Количина на вода на вашето тело му е потребна оттонова

Колку е стресен денот, толку полесно е да заборавите да пиете доволно. Најдоцна во вечерните часови, ова станува забележливо, на пример, со главоболка. Но, зошто е толку важно пиењето и колку навистина треба да пиете дневно?

Кога ќе пристигнете во канцеларијата наутро, првото нешто што ќе направите е да земете шише вода. Но, станува стресно и трчате од состанок до состанок, тој често останува неотворен. Обично го забележувате тоа премногу доцна и брзо се чувствувате виновни за тоа. Бидејќи всушност треба да пиете најмалку 2-3 литри на ден. Но, дали е тоа дури точно? И зошто токму оваа сума?

Вашето тело се состои од околу 60% вода, мозокот дури и до 80%.

Ова е она што го прави водата во вашето тело:

Го лади вашето тело кога се пот
Потребно е како растворувач за метаболизмот и процесите на транспорт
Тој е дел од сите телесни клетки и течности
Учествува во биохемиски реакции како партнер на реакција

Оптимална количина на пиење: Треба да пиете толку многу на ден!

Околу 2,5 литри вода се губат секој ден преку екскреција и преку кожата - што некако треба да се врати. Возрасен треба да биде ден најмалку 1,3 до 1,5 литри пијат Остатокот од течноста што ја издавате ја земате со цврста храна. Сепак, препорачаната количина е поголема за вежбање, топлина, болести или одредени диети. Со цел да останат ефикасни и да се компензира загубата на течности, на спортистите за издржливост им се препорачува да пијат 0,15-0,25 литри на секои 15 до 20 минути.

Вие сè уште работите на вашата издржливост?

Кој има зголемена потреба за течности?

Доенчињата и децата имаат потреба од повеќе течности отколку возрасните. Децата се помалку жедни и често забораваат да пијат додека играат - доенчињата се дури и особено склони кон дехидрација.

Постарите луѓе често се однесуваат според правилото дека не смее да се пие ништо додека се јаде. Покрај тоа, тие ретко се чувствуваат жедни. Но, особено им требаат доволно течности за да останат психички и физички ефикасни.

Калкулатор за потребите на вода: Пресметајте ги потребите за течност

Како по правило, се применуваат од 30 до 40 милилитри вода на килограм телесна тежина - за здрави луѓе. Патем: пиење однапред не работи. Вашите црева можат да апсорбираат само 500 до 800 милилитри вода на час, сè друго едноставно се излачува повторно. Најдобро е да го слушате вашето тело, обично одговара рано. Оптимално е помало стакло на час.

Што ако не пиете доволно?

Недостаток на вода може да доведе до непоправлива штета на организмот. Ако вашата диета не содржи доволно вода, тоа може да доведе до промена на својствата на проток на крвта, производите за деградација повеќе не се излачуваат преку бубрезите и мускулите и мозокот да не се снабдуваат со доволно кислород и хранливи материи. Последицата може да биде циркулаторна или бубрежна инсуфициенција.

Покрај многу течности, тоа можете да го направите за да станете подобри

Звучи прилично тешко, но во исто време имате впечаток дека вакво нешто не може да ви се случи. Но, треба да бидете претпазливи: од 2% губење на течност (засновано на телесната тежина), вашите ментални и физички перформанси ќе се намалат. И тоа не само што е од голема важност во спортот и се случува брзо еднаш, туку и на работа.

Знаци на дехидратација

Може да кажете дека не сте пиеле доволно, на пример, со знаци како што се:

Сува уста
густа плунка
замор
Губење на апетит
Запек
Исцрпеност

Телото исто така излачува помалку урина од вообичаеното и урината има потемна боја. Нормално е да се поминува околу еден до еден и пол литри урина на ден.

Дали пиете доволно Краток само-тест

Како мал тест, можете да подигнете преклоп на кожата на задниот дел од раката или подлактицата. Ако овој преклоп на кожата остане кратко време по пуштањето, наместо веднаш да израмните повторно, обично не сте пиеле доволно подолг временски период.

Вака се учи да пиете подобро

Секако, поголемиот дел од времето, жедта ве потсетува да пиете. Но, под стрес и кога работите концентрирано, чувството на жед е потиснато. Затоа, најдобро е да ги следите овие совети за да пиете доволно:

Секогаш чувајте ја вашата минерална вода близу
Пијте редовно: пред и со оброци
Секогаш имајте вода со себе на прошетки, шопинг и екскурзии
Имајте ја вашата храна за денот

Можете исто така да закачите пост-екран на вашиот екран секој ден и да нацртате храна за пијалоци во форма на чаши. Ова ве потсетува на пиење и нема да го заборавите. Откако ќе испиете чаша вода, можете да прецртате една. Ова исто така ви дава преглед на тоа колку веќе сте испиле тој ден. Понекогаш тоа ви се чини повеќе отколку што е всушност.

Вода од чешма или минерална вода - која вода е соодветна за вас?

Водата е всушност секогаш пијалок по избор. Тоа е без калории, здраво и ефтино. Без разлика дали од чешмата, како минерална или трпезариска вода. Природната минерална вода често содржи повеќе минерали, од што особено имаат корист спортистите. Но, она што многумина не го знаат: повеќето од нив добиваат доволно хранливи материи преку храната. Патем, безалкохолните пијалоци и соковите се несоодветни за гаснење на жедта поради нивната висока содржина на шеќер. Но, дури и на најголемиот ѓубре на вода во одреден момент му станува здодевно од напитокот. Т.н. "Внесена вода„, Во кое свежо овошје, зеленчук или билки се додаваат во конвенционалната вода - аромите се пренесуваат во водата и обезбедуваат пријатен, лесен вкус. Исто така незасладени чаеви се одлична алтернатива ако ви треба некој вкус.

Веќе знаев?

Алкохолот е течен, но не се препорачува. Дури ја зголемува потребата за течности. За вашето тело да може да ја процесира содржината на алкохол во чашата, му треба половина литар вода, на пример.

Веќе сте слушнале неколку совети за тоа како можете да пиете подобро и, пред сè, доволно и колку е голема препорачаната дневна доза. Некои од нив се супер лесни за спроведување во канцеларијата, или можеби дури и таму. Охрабрете ги вашите колеги да се придружат со вас. Значи, сите имате корист од тоа.

Интересно исто така

Мари-Терес Рутигер

Мари-Терес е уредник на Интернет за теми за здравје и осигурување во ottonova. Таа го дизајнира уредничкиот план, истражува и првенствено пишува за (е-) здравјето и иновациите што го прават животот подобар.

Повеќе статии

Алкалната храна помага при металоиди?

Дали ве измачува хранопроводот? Киселинските блокатори не се секогаш потребни. Прочитајте овде како да се вооружите против болести со алкална храна.