Пет совети Пет совети за паметна диета - ВЕЛТ
Пет совети за паметна диета
1. Јадете ручек со малку маснотии
Кој не го знае тоа? Околу пладне, чумите од глад, патувањето до трпезаријата на компанијата ветуваат олеснување, таму се јаде типичен германски ручек, кој претежно се состои од компири, зеленчук и месо со сос. Но, наместо да се вратите освежени на работа, се чувствува длабок замор. „Ако не сакате да се заморите, треба да јадете диета со малку маснотии и високо протеини“, вели Андреа Флемер, биолог и автор на различни упатства за исхрана. На пример, многу видови риби имаат малку маснотии и содржат многу омега-3 масни киселини кои се важни за мозокот.
2. Добро негувајте го мозокот
Омега-3 масните киселини се сметаат за апсолутна храна за мозокот. Тука важи поговорката „јади мудрост со лажица“, особено во многу рана возраст. Таа препорачува да јадете риба со малку маснотии најмалку двапати неделно. Со прилог од зеленчук.
3. Пијте правилно
Таа препорачува зелен чај како пијалок. Содржи многу фитохемикалии. Инаку, еден до еден и пол литри течност на ден е сосема доволен.
4. Интелигентно грицкање
За грицкање на забава на работа, треба да се избегнуваат мусли барови и чоколадо. „Кога нивото на шеќер во крвта паѓа, доаѓа до замор“. Иако јаткастите плодови се масни, тие содржат многу супстанции кои се добри за меморијата.
5. Наполнете ги батериите
За да го започнете денот на добар почеток, препорачуваме појадок со многу јаглени хидрати. Телото троши многу јаглехидрати преку ноќ, ако не го наполните резервоарот, одите на работа уморни. Леб од цели зрна со сирење или посно шунка е добар, но денот може да започне и енергично со мусли без шеќер. „Овесот е храна за мозокот“, вели Андреа Флемер. Стоењето кафе со два задница, пак, не е добра храна за мозокот. Попладне, овошјето помага да се надминат маките на глад. Бананите се добри затоа што содржат триптофани. „Тие создаваат добро расположение. Пивскиот квасец е најважната храна за силни нерви и добра меморија. Биологот не препорачува уживање во пиво на работа. Квасецот е веќе филтриран од пивото. Но, се препорачува пивски квасец како додаток во исхраната во форма на таблети или прав. даг