Ниско ниво на јаглехидрати - 5 грешки што треба да ги избегнувате
Со ниски хидрати, решивте да направите долгорочна промена во исхраната и прилично сложена диета. Наградата лежи во нивната ефикасност. Со цел навистина да изгубите тежина со ниски хидрати, треба да ги избегнете следните стапици. Сега запознајте ги грешките што можат трајно да го торпедираат вашиот успех во исхраната.
1. Тие знаат премалку за храната и нејзините состојки
Ако сакате да избегнете јаглехидрати, прво треба да знаете што содржат и каков тип се. Исто така, треба да знаете која храна содржи која количина јаглехидрати, за да не се надмине дозволената дневна граница. Ова бара значително повеќе знаење отколку, на пример, диета со формула, набcудувачи на тежина или диета на Брижит.
Затоа, прво справете се со храната што моментално се наоѓа на вашето мени. Ова ви дава статус кво за тоа колку јаглехидрати во моментов јадете во просек.
Ако сега ги намалите големите извори на јаглени хидрати, вашето мени веројатно ќе се намали многу за прв пат. За да го направите тоа повеќе варијабилен, во вториот чекор исто така треба да се занимавате со храна што претходно не сте ја јаделе воопшто или воопшто не сте ја јаделе. На пример, можете исто така да истражувате егзотичен зеленчук и месо. На овој начин, можете да ја збогатите вашата исхрана на насочен начин, така што диетата со малку јаглени хидрати не стане здодевна.
Ако го прочитате вашиот пат, тоа ќе биде многу придонес на почетокот. Сепак, ќе откриете дека основите ќе ве натераат да разберете нови информации многу побрзо и полесно. Значи, не е толку досадно како што изгледа за некои новодојденци.
2. Теорија на хаос наместо планирање
Сосема неколку луѓе живеат и јадат многу спонтано. Луѓето купуваат што и да се гладни. Тестенини и кора. Чувајте долго време и често се чува на залиха. Ова ги охрабрува старите навики во исхраната и во голема мера ја зголемува веројатноста за појава на гревови од јаглени хидрати.
Бидејќи ниските јаглехидрати многу работат со свежа храна како зеленчук и месо или риба, мора да планирате малку попрецизно за да не се расипе она што го купувате.
Покрај тоа, планирањето однапред ќе ви помогне и во фазата на промена на диетата. Оние кои пишуваат планови за денот, неделата и месецот, можат многу прецизно да ја утврдат постепената промена. Белешките потоа ви помагаат да се држите до вашиот план. Тие се вашиот водич за диета со малку хидрати.
Во таков план, запишете од една страна која храна е изоставена и од друга страна која храна сакате да ја додадете во вашиот план за исхрана. Кога ќе го утврдите тоа, можете да прелистате рецепти и да ги одберете оние што може да се подготват со храната што ја имате на вашиот план и што исто така сакате да јадете.
Доброто планирање е важно и од друга причина. Тоа ви помага против вашето послаго внатрешно јас ако сè уште имате напади на глад за јаглехидрати на почетокот на диетата додека вашето тело не се адаптира.
Затоа, оставете ја настрана теоријата на хаос за исхрана и правете план сè додека новата диета не стане ваше месо и крв и не биде природна како никогаш да не сте јаделе поинаку.
3. Копилето победи
За некои луѓе, нискиот хидрати е поголем рез отколку што мислеше тој или таа. Затоа, особено во првата фаза на промената, има повремени релапси и гревови на јаглени хидрати. За некои, ова е причина да се откажат целосно и да престанат со диетата. Сфатете дека ваквите релапси се исто така дел од транзицијата. Значи, после грев, треба да продолжите да ја местете вашата исхрана, дури и ако не е прва или втора од ваков вид. Понекогаш е потребно некое време да се најде диетата со малку јаглени хидрати што одговара на вашето секојдневие, вашите пупки за вкус и вашите претходни навики.
За едното или за другото, дури и поголемо од кучето што храни свиња е спортското прасе. Сепак, вежбањето е суштински дел од исхраната. Затоа, најдобро е да ги барате вашите лични мотивациони фактори и награди. Поставете исто така остварливи цели. Ако сакате премногу брзо, се фрустрирате и ризикувате копиле да победи и да остане на каучот со него или неа.
4. Се потпирате на готови јадења со ниски јаглени хидрати
На прв поглед, оваа стапица изгледа малку бесмислена, бидејќи овие готови јадења беа дизајнирани специјално за диети со малку јаглени хидрати. Меѓу нив има сè, од топли оброци до мусли-барови. Одлично, може да се помисли некој. Јас не треба да се грижам за јаглехидрати. За жал, не е толку лесно и мора многу внимателно да го проучите списокот на состојки. Понекогаш овие готови јадења содржат и ароми и замени кои имаат ист ефект врз организмот како шеќерот.
Значи, најлесно е ако готвите сами. Постојат и брзи рецепти за ова, кои едвај траат подолго од готовиот оброк. Можете да бидете сигурни дека храната е загарантирана да содржи само што треба да има во неа.
5. Монотоната диета ја прави диетата товар
Монотонијата може да има неколку ефекти со ниски хидрати.
Сигурно го знаете првиот: во одреден момент едноставно повеќе нема да можете да гледате одредена храна или јадења ако сте ги јаделе премногу често. Едноставно го имате крај и непцето вика за промена. Треба да го почастиш и со тоа. Бидејќи колку подолго јадете монотоно, толку потешко ќе ви биде да се држите до јадењата со малку јаглени хидрати. Затоа, кога ќе забележите дека ви треба нешто ново на вашата чинија, само разгледајте размена на рецепти, книги за готвење или разговарајте со пријатели и истомисленици за нова храна и рецепти што би можеле да ги испробате. Особено размените откопуваат храна за која човек тешко размислува затоа што толку многу се залетува. Значи, откријте го повторно целиот спектар на кулинарски задоволства со ниски хидрати!
Овој опсег е важен и од друга причина. Оние кои јадат многу еднострано, ризикуваат симптоми на недостаток. Плановите за ниски јаглени хидрати се предодредени за недостаток на зеленчук и овошје и да јадете премногу месо. Резултатот е симптом на недостаток на разни минерали и витамини. Резултат: Се чувствувате уморни, безволни и куцани. Во секој случај, проверете дали зеленчукот и овошјето со малку јаглени хидрати редовно се на менито. Со повеќето диети со ниски хидрати, вие ја сочинувате основата, а со тоа и голем дел од препораките за исхрана во секој случај.