Колку алкохолот е добар за спортистите, ЈАдете ПАМАARTО
Пиење варено вино тука, Божиќна забава таму: Особено во сезоната на доаѓање, ние брзо пиеме повеќе алкохол отколку што е добро за нас. Професорот Инго Фробазе објасни зошто алкохолот дебелее наместо да се вклопи и зошто треба да останете трезни ако имате амбициозна атлетска цел.
Дали веќе сте ја организирале Божиќната забава во вашата компанија, драги ЈАдете ПАМАТИ читатели? Тогаш едниот или другиот од вас сè уште можат сликовито да се сетат како се чувствуваше да се разбудиш со „дебела глава“. Телото посакува солена, мрсна храна, единствената физичка активност што можете да ја соберете е кратка прошетка за да ја испуштите главата.
Едно е сигурно: ако имате мамурлак, не сакате да се движите. Како и да е, не се препорачува влечење во теретана со мамурлак или одење на џогирање, бидејќи слабата состојба на тело и ум брзо прави грешки да влезат во тренингот и ризикот од повреди се зголемува.
Но, како влијаат на телото умерените дози на алкохол како вечерната чаша пиво? Спортистите треба целосно да се воздржат од алкохол? И, дали пивото, виното и слично ги спречуваат нашите фитнес цели? Би сакал да одговорам на овие прашања за вас денес од моја перспектива како спортски научник - и anубител на вино.
1. Што му прави алкохолот на нашето тело?
Секој што некогаш бил на одмор на скијање или сноуборд, го знае фрустрирачкото искуство за враќање од снегот со мал стомак и покрај една недела зголемена физичка активност. Во критичкиот преглед, кога ќе се додаде бројот на пченични пива, несакани чаеви и мешани пијалоци, може да се објасни зголемувањето на телесната тежина; затоа што Алкохолот, особено алкохолот, е богат со празни калории. Кога пиеме, додаваме енергија на организмот, но не и хранливи материи.
Под дејство на алкохол се зголемува нашиот апетит за нездрави, масни закуски; не е ни чудо, затоа што Алкохолот оди брзо во крвта и јаглехидратите често содржани во него осигуруваат дека инсулинот брзо се ослободува. Кога паѓа шеќерот во крвта, добиваме апетит за висококалорична храна, како што се пржење, флипс или ореви. Особено гадно: Кога сме под дејство на алкохол, ние не само што јадеме повеќе нездрави работи, туку тие особено силно ги погодуваат колковите! Телото веднаш го препознава алкохолот како опасна материја и почнува да го разградува. Како резултат, метаболизмот на мастите се забавува, и помалку масно тело се распаѓа.
Секој што некое време редовно пиел големи количини алкохол, честопати се чувствува слаб и без енергија. Една од причините (покрај недостаток на сон) е веројатно тоа што алкохолот влијае на гастроинтестиналната активност. Дигестивните процеси траат подолго, и хранливите материи, особено витамини и минерали, слабо се апсорбираат. Покрај тоа, мора да одиме почесто во тоалет под дејство на алкохол. Хранливите материи што телото сè уште не ги апсорбирало се излачуваат повеќе.
2. Дали прави разлика што алкохол пиете?
Алкохолот е и ќе остане клеточен отров, што секогаш е товар за организмот. Колку повеќе концентриран алкохол, толку повеќе калории содржи и поголеми ефекти.
Се разбира, голтка алкохол не уништува сè, но „дозата го прави отровот“: Ако сакате да ги постигнете вашите атлетски цели, било да е тоа учество на полумаратон, шест пакет или крцкави бутови, треба да ја спуштите брзината: пијте прво, Пијте многу вода во и по социјални прилики и пијте алкохол, по можност во форма на шприцер.
Многу важно: Воздржете се од вежбање или во фаза на регенерација на алкохол! Бидејќи токму во овие фази се повеќе се потребни хранливи материи за целиот организам, чија апсорпција е ограничена со потрошувачката на алкохол.
Толку калории има во алкохолот
3. Дали е потребно подолго време за да се изградат мускули кога се пие алкохол?
Цитотоксинскиот алкохол генерално забавува или инхибира многу процеси во организмот. Покрај тоа, постои зголемена екскреција и намалена апсорпција на вода и хранливи материи како што се протеини, витамини и минерали, кои се многу важни за градење на мускулите. Премногу алкохол исто така го намалува нивото на хормонот тестостерон, кој има ефект на градење мускули.
Една студија, исто така, сугерира намалена изведба 2 или 3 дена по интензивна обука за сила и последователна потрошувачка на алкохол.
Секој што редовно злоупотребува алкохол, ризикува и таканаречена мускулна атрофија, односно распаѓање на скелетните мускули.
4. Во кои спортски цели треба целосно да се избегне алкохолот?
За конкурентни спортисти и луѓе кои редовно се натпреваруваат, во секој случај има Забрана за алкохол; загубите во перформансите што би морале да ги прифатат би биле преголеми. Секој знае исклучоци од правилото; но спортистите кои се насочени кон една цел ќе ги држат рацете од алкохол. Истото важи и за спортови со висок интензитет како што се маратони, пливање или веслање.
За да може телото да го достигне својот целосен потенцијал, треба да има најмалку две недели помеѓу важен натпревар и последниот мамурлак.
Мое мислење е: Без оглед какви спортски цели си поставивте, треба да ги добиете своите Не оптеретувајте го телото со прекумерна потрошувачка на алкохол.
5. Алкохолот исто така може да има позитивни ефекти?
Сигурно сте слушнале за здравствените придобивки на една чаша црвено вино. Фитохемикалиите содржани во виното Ресвератролот го намалува крвниот притисок, Ова го штити кардиоваскуларниот систем и има за цел да го промени липидниот метаболизам на црниот дроб на таков начин што маснотиите веќе не се чуваат тука, туку, напротив, се распаѓаат.
Сепак, секој што се надева дека ќе може да се послужи чаша по чаша без двоумење, греши: повеќе од една чаша црвено вино го откажува ефектот на ресвератрол.
Пивото, од друга страна, е богато со сите важни витамини од групата Б, кои се важни за метаболизмот и формирање на крв. Исто така, постојат докази дека пивото може да има антиканцерогено дејство. Сепак, овие два атрибути се однесуваат и на безалкохолното пиво.
Споменатите предности може да се постигнат преку здрава, урамнотежена исхрана и редовна физичка активност.
6. Така функционира умерената потрошувачка на алкохол
Моја препорака за секој што го цени здравиот, но не и непријатен начин на живот: Пијте вино, пиво или мешани пијалоци свесно и неНемајте повеќе од една или две чаши на ден.
Бидете сигурни дека неделно најмалку три безалкохолни денови да се вметне. На пример, се почестувам со чаша убаво црвено вино два до три дена во неделата и пијам вода или чај другите вечери.
Релаксирачкиот ефект за кој често се вели дека алкохолот може да се постигне многу подобро и поодржливо со играње фудбал, џогирање или еден час јога; бидејќи оние кои се физички активни, активно се ослободуваат од стресот на денот и потоа можат да започнат посилни.
Ви посакувам пријатна Божиќна сезона!