Исхраната на децата треба да биде здрава исхрана
Нека изберат според нивните критериуми, децата не секогаш ќе ги избираат најздравите јадења и комбинации на храна. Нивната претпочитаност за слатка храна ги прави уште поранливи на лавината на реклами на профили. Тие практично се изложени од раѓање до нив. Борбата помеѓу образованието и рекламирањето е нефер, а напорот и времето на трпеливоста на родителот мора да бидат постојани и издржани.
Пирамида на храна
Корисна алатка за одредување на елементите на исхраната на детето е пирамидата на храната. Создаден е за нив, различно од возрасните. Разликувачкиот елемент се состои во големината на препорачаните делови и во различното внесување на некои клучни хранливи материи (калциум, железо, натриум, масти, итн.).
Правилно следејќи ги препораките што произлегуваат од пирамидата на храна, добиваме здрава исхрана. Програмите за храна може да се креираат врз основа на разни намирници, богати со хранливи состојки и калориски избалансиран, во зависност од возраста на детето. Улогата на педијатарот е од суштинско значење во одредувањето на порциите и комбинациите на храна.
Како изгледа пирамидата?
Затоа, основата на исхраната на детето ќе биде брашно, умерено портокалово и што е можно нерафинирано (леб, житарици, ориз, палента, тестенини). За Здрава храна, Свежото и диетално варено овошје и зеленчук се следниот задолжителен час за храна во исхраната на детето. Содржат влакна, ензими, мултивитамини и минерали.
Посно месо, риба, јајца содржат протеини и му даваат на детето внес на железо, но порциите не треба да надминуваат 80-100 гр месо дневно, а начинот на готвење треба да биде диетален (варено, скара или печено, не пржено).
На исто ниво во пирамидата на храна се и млечните производи (полномасно млеко, сирење, јогурт, кефир, сана и сл.), Важни заради внесувањето на калциум, протеини и витамин Д.
Најмногу ограничено ниво на пирамидата е она што содржи рафинирани масла, масти и слатки и затоа тие мора да се консумираат многу внимателно и само повремено, богати со калории и сиромашни со хранливи материи.
Пазете се од мед, кој навистина е природен производ со повеќе придобивки. Но, ефектот врз телесната тежина е ист како оној на шеќерот. Медот може да се користи во ограничени количини во првата половина од денот, особено во исхраната на децата кои вежбаат многу.
Што друго содржи здравата исхрана?
А. Здрава храна Хидратацијата со свежа вода или незасладени чаеви е исто така дел од неа. Тоа е од суштинско значење за раст и одржување на најдобриот можен имунитет на детето. Свежо исцеден сок може да се конзумира повремено, бидејќи е богат со јаглени хидрати и нема влакна на овошната пулпа. Затоа треба да се претпочита целото овошје наместо сокот.
Секое детско мени треба да содржи 3 главни оброци и во зависност од возраста - 2-4 закуски.
Делови од храна честопати се голем прашалник за родителите. Секое дете е различно, од вкусот на храна до квантитативните потреби за јадење. Кај децата, механизмот на глад - ситост е регулиран природно и правилно. На некои деца им е преку глава од малку храна, имаат нормална тежина и оптимално здравје.
Сепак, има родители кои се плашат дека помладиот јаде премногу малку и ги зголемува порциите за храна. Или разгалете го со рафинирана храна и внесот на калории станува поголем од реалната потреба на детето и така се појавува вишок килограми на рана возраст.
Дебело бебе и здрава исхрана
Дебелината е проблем со кој децата се соочуваат сè почесто. Во последно време, покрај образовните напори на родителите да ги научат како да се хранат здраво и редовно да вежбаат, децата почнаа да се третираат подебели како и возрасните.
На децата не им е воопшто лесно или пријатно да ослабат. Така, повеќето дебели деца се претвораат во дебели возрасни. Првата цел за доведување на дете до здрава тежина не треба да биде губење на вишок тежина на прво место. Влогот е да се запре процесот на гоење и така, со текот на времето, како што детето расте во висина, распределбата на тежината ќе се промени. Помагањето на децата со прекумерна тежина да ослабат е важно, но исто така е и суштинско спречување на дебелината. Овој процес треба да започне во детството и не е лесен, особено ако родителите имаат прекумерна тежина. Нездрави навики во исхраната и недостаток на физичка активност се првите манифестации на однесување на детето со тенденција да се здебели.
Превентивни и лековити мерки за детето склоно кон дебелеење
1. Ограничување на бројот на калории од течностите што ги троши вашето дете. Многу деца пијат премногу овошен сок и газирани течности секој ден.
2. Избегнувајте чести оброци во брза храна
3. Обрнете внимание на големината на порциите потрошени на секој оброк. Чест проблем кај децата со прекумерна тежина е тоа што порциите се преголеми.
4. Децата не треба да бидат принудени да ја „чистат плочата“. За да научат да се хранат здраво, тие треба да знаат како да запрат кога се сити, па дури и малку напред.
5. Поттикнувањето на секојдневната физичка активност исто така треба да биде приоритет: одење со родители или баби и дедовци, играње надвор од куќата, возење велосипед, тимски спортови.
6. Ограничете го времето поминато на ТВ и компјутер и избегнувајте јадење за време на овие активности.
7. Комуникацијата и дискусиите за здравата исхрана се важни, но прекумерното нагласување на поимите „калории“, „маснотии“ и „диета“ воопшто може да го фрустрираат детето и да доведат до нерамнотежа.
Од суштинско значење е родителот да биде пример за детето преку здрава исхрана и секојдневна физичка активност.
Ако педијатарот смета дека детето е премногу слабо и сака да се здебели, не треба едноставно да се полни со храна. Особено не со храна богата со маснотии и шеќер.
Зголемувањето на телесната тежина, како и слабеењето, можат да бидат многу бавен процес. Може да стане уште потешко ако постои генетска предиспозиција детето да биде слабо.
Педијатарот ќе ја процени тежината и составот на телото на детето. Потоа тој ќе ги анализира информациите поврзани со физичката активност и тековната диета. Конечно, ќе ги процени дополнителните енергетски потреби потребни за позитивен енергетски биланс и ќе ги следи еволуцијата и напредокот на исхраната.