Колку брзо губите телесната тежина со ниски хидрати (вежбање, слабеење, диета)
Мојата цел е да ослабам околу 25 кг, но бидејќи другите диети не успеаја и јас сега сакам целосно да ја сменам диетата, ниска јаглехидрати имаше најголема смисла, затоа што не мора целосно без јаглехидрати (сепак ќе јадам овошје и млечни производи за мене), па дури и еден товар на ден е дозволен и можам да изгубам тежина многу побрзо со оваа форма на исхрана отколку ако "само" јадам здрава исхрана.
Тежина на полетување: 89 кг со висина од 1,82 м (женка)
Па, што мислите, на пример, дали можам да ја достигнам мојата тежина од 65 кг од следното лето?:) Дали имате искуство со ниски хидрати?
5 одговори
Па, што мислите, на пример, би можела да ја достигнам мојата тежина од 65 кг од следното лето?
Се разбира, ова е изводливо, јас исто така сум во моментов на диета со ниски хидрати и губам 2-3 килограми неделно (без вода).
Дали секој може да го стори тоа: Се разбира. Тоа е чиста математика. Може да сметате на 7000 калории за килограм маснотии; Со други зборови, ако сакате да изгубите 3 килограми неделно, согорете 3х7000 калории и лесно ќе стигнете до летото. Па, не е толку едноставно (т.е. пресметката), но можете да го користите како грубо правило „палци нагоре“.
Сега да претпоставиме дека (како жена) користите околу 2000 калории на ден (вклучително и вежбање). Сега треба да согорите 21.000 калории неделно. Ако не јадевте ништо 7 дена, сепак, би заштедиле само 14.000 калории и, со среќа, ќе изгубите 2 килограми; најдоцна тогаш вашето тело ќе биде на задниот режач и тешко дека ќе изгубите тежина (тело на режачот). Патем, немате јо-јо ефект веднаш, тоа не е предизвикано од диети, туку од начинот на кој го завршувате.
Како да изгубам 3 килограми неделно? Спорт И пред некој да сака да се прослави и да помисли дека губење на 3 кила е глупост, не е. Барем не во сцената на боди-билдинг, иако дури 3 килограми неделно се малку многу 1-2 е нормално.
Да бидам искрен, изненаден сум што жените или воопшто луѓето можат да имаат проблеми со слабеењето. Според мене, тоа е чиста мрзеливост или удобност. Добро; Јас веројатно имам многу повеќе мускули од вас и затоа согорувам многу повеќе маснотии, може да речете „дефанзивно“, но тоа не е причина зошто не можете да управувате со 2-3 килограми неделно. Дефицит на калории од 4.000 калории на ден е изводлив, на пример преку екстремни спортови. На пример, 6-7 часа возење велосипед/кардио дневно на диета со ниски хидрати. После тоа, дури можевте да јадете релативно нормално.
Сега сигурно работите и најверојатно не сте професионален спортист, така што тоа веќе не е потребно. Па, никогаш нема да управувате со 3 килограми без допинг. Сепак, има 2 килограми за вас.
Јадете 1000 калории на ден, главно во форма на маснотии и протеини, и спортувајте (возејќи велосипед) 3 часа секој ден, каде што не е важно. Шума, ливада, поле. Нема време, 3 часа спорт на ден е секогаш возможен, особено за луѓето кои работат 30-40 часа неделно. (Знам инвестициски банки (80-100 часа неделно) кои редовно ја посетуваат салата, дури и ако не секој ден).
Значи, тоа е само прашање на вашата мотивација. До лето: Да, ќе можете да ја достигнете тежината. Единствената важна работа е: земете витамини, доколку е потребно во форма на таблети и не дозволувајте „диетални“ производи да ве убедат, јадете месо, риба и јајца.
И идеално не само додека не ја достигнете својата тежина, туку и до крајот на животот. Можете дури и да поставите „ѓубре ден“ каде што јадете што сакате, но сепак ќе слабеете сè додека спортувате.
Единствената важна работа е да останете навистина малку јаглени хидрати и да консумирате многу маснотии; многу луѓе мислат дека маснотиите значат „дебели“, но тоа не е точно. Јаглехидратите се претвораат во продавници на маснотии; самата маст служи како гориво и се користи директно. Затоа имате толку многу енергија откако јадете храна богата со маснотии/протеини.