Колку брзо можам да ослабам со ЧЕКОР-АЕРОБИС Прашајте мути-форум
Јас имам 22 години, висок 1,67 м и моментално тежам 74,5 кг (БМИ 26,75)
Најголем проблем ми се силните бутови.
Се занимавам со спорт веќе 2,5 недели, а минатата недела постев сок и изгубив 5 кг (од 79,5 на 74,5 кг).
Сега брзо го завршив сокот, во моментов се градам и тогаш сакам да обрнам големо внимание на мојата исхрана во иднина.
Моето прашање до вас е: Колку брзо можам да ослабам преку моето спортско однесување (повеќе детали во еден момент) во врска со свесна диета? и дали е воопшто ефикасен? Не знам толку многу. (Си поставив цел 65 кг со затегнати бутови).
За моето спортско однесување:
- 7 пати неделно 15-20 минути чекор аеробик и 5-10 минути мускулни вежби за затегнување на талоните/бутовите
- 2x дополнителни 60 минути интензивно внатрешно лизгање со вашиот најдобар пријател двапати неделно (чекор соодветно подолго во лоши временски услови)
Значи, по 2,5 недели можам да пријавам дека бутовите ми станаа малку поцврсти и целулитот малку се повлече, но видно не изгубив од обемот.
Колку време трае додека не можете јасно да видите нешто? 6 месеци? 1 година? подолго?
Прво на сите би сакал да кажам (што веројатно веќе сте го препознале) дека здравото и трајно слабеење работи само во комбинација со спорт и исхрана.
5 килограми што веќе ги имате надолу (извинете) веројатно биле зачувани вода.
Вашата програма за вежбање е веќе многу добра основа!
Но, за да се намали телесната тежина, на телото му требаат и „потрошувачи на енергија“ - тоа се мускулите!
Значи, вие не само што треба да правите тренинг на согорување на маснотии и издржливост, туку и да градите мускули (внимание - мускулите се потешки од нормалното ткиво, така што не мора да го забележувате тоа на вагата).
Бутовите се веќе поцврсти - многу добар знак - земете лента и редовно мерете се, еднаш месечно треба да биде доволно за да видите мали резултати.
Исхрана:
Не треба да правите без ништо, само обрнете внимание на количините на добро позната храна за гоење (масти, шеќер).
Исто така е многу важно - НЕМА ШЕЕР ПРЕД СПОРТОТ - дури и во пијалоците.
И најдобро е да јадете протеини после вежбање - ова промовира градење на мускули.
И (веројатно сте чуле 100 пати) без јаглехидрати навечер.
Здравото слабеење е (за жал) долга приказна, но по 8-10 недели вашата облека треба полека да попушта
Ви посакувам секој успех и, пред сè, многу забава!
Едит: Упс - заборавено - пијте виеееееееееееел (секако вода или незасладен чај) - најмалку 1,5 л на ден!
Изменето од Боденефелд на 20.04.2010 14:16:42 часот
благодарам за деталниот, компетентен одговор
На точка на градење мускули: Јас правам секојдневно мускулни вежби, на пример. Б. и.а. исто така, лунг - доволно е?
или треба да направам нешто како додаток? - дали може да ми препорачате нешто.
Градење на мускулите е всушност можно само преку насочено тренирање на мускулите. И тоа се случува или во студиото на опрема, или барем дома со тегови. Би било доволно да набавите тегови и ремени. Со него можете да ги тренирате сите мускули што ги сакате. Без тегови има и сквотови, склекови и стомачни кои градат мускули. Треба само да запомните: ако тренирате против отпор (на пр. Сопствената телесна тежина), мускулите се натрупуваат. Ако практикувате само издржливост (интелигентно лизгање или аеробик), тогаш не.
ОТ: Сега навистина ја препознавам твојата Ава. Мислам дека и серијата е одлична.
@Wyvern: Ги гледав сите епизоди на Лејди Оскар на youtube минатата година - беше одлично!
Liveивеам во селото и работам и таму - многу гориво треба да се потроши поради студио - покрај тоа, се чувствувам непријатно меѓу сите странци.
Ни јас немам ништо како тегови.
како за ремените? тоа звучи ефтино. како работи точно?
Ох, можам да мислам на неколку работи.
Веројатно сакате вежби што можете да ги правите дома.
Се надевам дека разбирате како мислам на сето ова. но јас само се обидувам
Најголемиот мускул што го имаме е (мислам дека) абдоминален мускул - за зајакнување на стомачните се одлични - 3 сета од 20 повторувања треба да бидат таму - да, боли - и бидете внимателни со вратот и грбот, НЕ „фрли ја“ главата со рацете.
За рацете можете да направите „кревање тегови“ на различни начини со шишиња со вода.
Склекови (жените се дозволени на колена). Но, не држете го грбот - вашето тело треба да биде што е можно порамно.
Или - седнете со грб некаде пред висината на скалите, и двајцата сте се протегале долго. Поддржете ги рацете покрај вашето тело на оваа височина и сега поттурнете се нагоре - држете кратко, а потоа повторно надолу - но НЕ ставајте го - АУА!
Тука би започнал со околу 3 х 10
За бутовите, сквотовите се многу соодветни (задникот добро излегува назад! Колените НЕ треба да излегуваат над врвовите на прстите кога се свиткани) - по избор со тегови на рамената: D (3 x 20)
Друга варијанта - легнете на страна и свиткајте ја потколеницата за да лежите стабилно - горниот дел од ногата е исправен. Сега подигнете го горниот дел на ногата (не повеќе од 45 степени агол) и поместете го нагоре и надолу минимално во оваа позиција - тоа се повлекува надолу - тука исто така 3 x 20.
Сè што ве повредува следниот ден или ден потоа е расипано месо - ако не повредите, мора да го зголемите бројот на повторувања.
Но, ве молиме, обрнете внимание на сите овие вежби - секогаш (!) Бидете сигурни дека држењето на телото е што е можно поздраво - доколку е потребно, прашајте во спортско студио за лекција.
Само да го објаснам така, секогаш е малку тешко.