Можете да ги користите овие трикови за да се мотивирате да вежбате дури и во зима
Од FITBOOK | 15 декември 2018 година, во 7:22 часот
Ако сакате да исечете добра фигура на плажа, не треба да одите повторно на спорт до април. За летото, најдобро време да се вклопите е зимата. Но, како се мотивирате да станете од пријатната троседот за да трчате во мрак и студ?
Влажно е, студено и сонцето зајде пред крајот на денот. Кој е заинтересиран за спорт? Да се мотивирате за вежбање може да биде тешко во зима.
Клучен збор внатрешно послабо јас. „Луѓето едноставно не прифаќаат непријатни работи“, објаснува Оливер Стол, професор по спортска психологија на Универзитетот Мартин Лутер Хале-Витенберг. Бидејќи секако претпочитате да вежбате во добро време. Со овие совети ќе станете во текот на зимата - и ќе спортувате здраво.
Поставете цели и зборувајте за нив
Добар начин е да поставите цели. Ова може да биде спортско како „Јас учествувам на маратон во пролет“ или лично како „Сакам да ослабам три килограми во текот на зимата“. Колку се поконкретни целите, толку подобро. Секој што зборува за ова со пријателите и семејството е должен да ги исполни сопствените очекувања. „Фокусот треба да биде толку силен што времето не е важно“, објаснува Стол. Исто така, може да помогне да се визуелизираат вашите цели, на пример, на мали парчиња хартија.
Создадете рутини
Друг трик за мотивација се рутините. Ова може да биде фиксен состанок во календарот за теретана или за трчачка група што редовно ја среќавате за спорт. „Тренирањето заедно е подобро во зима: вие не сте сами и не е важно кога е темно“, вели личниот тренер Ларс Нојман од Дортмунд.
Обезбедете внатрешна и надворешна мотивација
Малите добрите исто така можат да помогнат да станете од пријатниот кауч. На пример, сауна по трчање. Во овој случај, се зборува за надворешна мотивација. Но, подобро е ако самата активност ја гледате како награда. „Внатрешната мотивација е најсилната што ја знаеме“, вели Стол. Проблемот: нема рецепти за тоа. Само оние кои се забавуваат и препознаваат некоја цел во движењето се навистина мотивирани одвнатре.
Погледнете ги придобивките
Спортот не само што го одржува телото во форма и здраво - го крева и расположението. Екстремниот атлетичар Питер Кробат вели дека ова е особено важно во потемните месеци од годината, кога некои се депресивни и безволни. Редовното вежбање исто така ја зајакнува одбраната на организмот во студената сезона. И студениот воздух ви го чисти умот во случај на сомнеж.
Не претерувајте
Секој што е полн со енергија во зима, сепак не треба да биде невнимателен. Поради температурните разлики помеѓу и внатре, ризикот од настинка е зголемен.
Облечете се како што треба
Ако сакате да спортувате надвор во зима, потребна ви е соодветна опрема. „Ветерниците се практични, заедно со функционална облека и затоплувач на вратот што можете да ги повлечете преку брадата и носот“, препорачува Ларс Нојман Малите шила на чевлите можат да спречат лизгање. И за да бидат видливи во темница, се препорачува фар и светло обоена, рефлектирачка облека. Патем, ако купите добра опрема, можете да се посветите дека ќе ја користите.
Избор на вистинско вежбање
„Обичниот тренинг за трчање е добра идеја“, вели Нојман, личен тренер. Сепак, единиците треба да бидат побавни отколку во лето. Интервал на обука е прилично несоодветен, вели Питер Кробат. Можни се и вежби со сопствена телесна тежина. „Клучен фактор е што не ви треба многу материјал“, вели Нојман. Затоа што тогаш е полесно да се надминете себеси.
Доколку се сомневате, вежбајте во затворено
Ако не ви се допаѓа да вежбате на отворено кога е дождовно или ладно, можете да одите во теретана. Или користете ја зимата за да испробате неколку нови спортови во салата, на пример кик бокс или сквош. Ако не сакате да оставите свои четири wallsида, препорачуваме вежби на подлога за вежбање. Но, секогаш ви треба малку самомотивирање за да бидете во форма во зима.