Колку часови треба да спиеме, всушност, ноќе, кое е идеално време за спиење и како можеме да добиеме тежина?
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Брашов
Спиењето е клучно за здраво тело и за да можеме да работиме со максимална ефикасност. Премногу неколку часа сон или несоодветно време на спиење лесно може да нè извлече од ритам, па дури и да доведе до одредени болести.
Со текот на времето, направени се многу студии за потребата од сон, односно колку часови треба да спиеме ноќе. „Сите студии покажуваат дека на возрасен човек му требаат 7-9 часа сон ноќе. Конечно достигна просек од осум часа, што сите ние го нарекуваме сон за убавина. Јас би го нарекол здрав сон. Според истражувањето, спиењето има четири или пет фази кои траат околу час и половина. Најмногу мирен сон е последната фаза, но ако не спиеме доволно не го достигнуваме затоа што мора да се разбудиме и така секогаш ќе се чувствуваме уморни “, вели неврологот Маријан Иван.
Времето на спиење е важно
Времето кога легнуваме е исто така многу важно. Ова време можеме лесно да го пресметаме врз основа на времето на будење затоа што не е препорачливо да легнете многу рано. „Општо земено, луѓето се будат во 6.00, 7.00 часот, но исто така и во 8.00 часот за да одат на работа. Се вели дека совршено време за спиење за возрасен е 22.00 или 23.00 часот. Нема да бидеме повеќе одморени ако легнеме во кревет од 20.00 часот, бидејќи нашето тело е сè уште активно, ќе ни биде тешко да заспиеме брзо и само ќе го стресовиме телото. Не е добро секогаш да легнуваме доцна, дури и ако спиеме 8 часа. Специјалисти покажаа дека спиењето помеѓу 22.00 и 6.00 часот наутро е многу помирно отколку спиењето помеѓу 01.00 и 9.00 часот наутро. Ова е затоа што околу 7.00 часот нашето тело станува поактивно, а спиењето не е толку длабоко. Во суштина две лица кои спијат ист број на часови, но едно легнува порано, а друго подоцна нема да биде толку одморено. Како што се вели поговорката: „Кој ќе стане рано, тој оди далеку“, вели неврологот.
Колку време е потребно за да се врати изгубената ноќ
Сите имавме забави или настани што не оставаа да спиеме една ноќ. Изгубениот сон се опоравува дури за неколку дена и сето тоа зависи од возраста. „Младите до 30-годишна возраст не имаат потешкотии да почувствуваат непроспиена ноќ. Закрепнуваат побрзо ако спијат добро следната вечер. Со возраста, непроспиената ноќ се чувствува многу подолго и по 40-50 години ни требаат дури две или три ноќи здрав сон за да се чувствуваме одморени “, вели лекарот.
Да спијам или да не спијам попладне
Многу се расправаше за тоа дали спиењето на ручек е корисно или не. Истражувањата покажуваат дека на луѓето до 50-60 години не им е потребен овој сон. „Ако не сме мали деца до училишна возраст, не ни треба ручек. Напротив, не ни помага. Кога ќе се разбудиме, се чини дека нашето тело е вкочането, и ако спиеме напладне еден час или два, навечер ќе ни биде потешко да легнеме. Ова ќе го наруши целото тело и ќе го продолжи времето на спиење до доцна во ноќта. Но, постарите можат да спијат напладне, бидејќи не спијат толку добро навечер и имаат тенденција да се будат многу рано “, вели неврологот.
Недостатокот на сон може да нè разболи
Премногу неколку часа сон значи сериозни нарушувања на телото. „Луѓето кои не спијат доволно се повеќе раздразливи, имаат проблеми со концентрацијата, но и главоболки. Ако не спиеме доволно подолго време, нашиот имунолошки систем слабее и сме склони кон инфекции. Покрај тоа, ризикуваме да добиеме тежина затоа што, иако се чини изненадувачки, недостатокот на сон го зголемува апетитот. Може да имаме и проблеми со крвниот притисок што автоматски доведува до срцеви заболувања “, вели лекарот.