Колку чекори на ден се здрави и неопходни за слабеење?
Повеќето луѓе живеат седечки живот овие денови, што за жал носи многу здравствени ризици (дури и предвремена смрт) со себе. Водењето евиденција за тоа колку чекори правите секој ден, може да биде многу корисна алатка за да се утврди колку сте активни.
Вежбајќи повеќе секој ден, можете да уживате во бројни здравствени придобивки (како што е губење на тежината), особено кога комбинирате вежба со здрава исхрана.
Колку чекори дневно треба да направите ако сакате да живеете поздраво и исто така сакате да исфрлите неколку килограми? Findе дознаете во оваа статија!
- Колку чекори треба да направите еден ден?
- Колку чекори на ден ако сакате да изгубите тежина?
- Најдобар педометар за да ве однесе таму
- 7 совети за преземање повеќе чекори секој ден
- Совет # 1: Изградете го полека
- Совет # 2: додадете интервали
- Совет # 3: Ширете ги прошетките во текот на денот
- Совет # 4: одете по скалите
- Совет # 5: Искористете го максимално вашето време на телефон
- Совет # 6: Не губете ја мотивацијата
- Совет # 7: Не заборавајте да внимавате на диетата!
- Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Колку чекори треба да направите еден ден?
Веројатно ќе си поставите различни прашања во врска со бројот на чекори што треба да ги преземете.
Можеби се прашувате ...
- Зошто морам да одам 10.000 чекори?
- Колку калории согорувам 10.000 чекори дневно?
- Колку чекори дневно почнувам да слабеам?
За жал, на овие прашања не е лесно да се одговори.
Колку калории согорувате за време на прошетка, на пример, зависи од различни фактори како што се брзината, процентот на телесни масти, тежината и околината (одите по угорница или удолнина).
Ако сакате да добиете порамен стомак, вежбањето ќе даде важен придонес.
Тука го класифицирав бројот на чекори на ден според нивото на физичка активност:
- Неактивен животен стил: помалку од 5.000 чекори на ден
- Средна активност: помеѓу 7.500 и 10.000 чекори на ден
- Многу активен животен стил: повеќе од 12.500 чекори на ден
Човек чита повторно и повторно дека 10 000 чекори на ден се „магичниот број“ за секојдневно вежбање. Тоа им го должиме на Јапонците (но повеќе за тоа подоцна).
Друга причина за препорачаните 10.000 чекори на ден е тоа што ова правило е лесно да се запомни. Тоа значи дека треба да пешачите најмалку еден час на ден, бидејќи просечната брзина на одење на возрасно лице е 4-5 км на час (исто така, ќе влеземе во ова подетално).
Во овој момент би сакал претходно да појаснам дека редовната физичка активност е еден од најдобрите начини да се ослободите од тврдоглавото сало на стомакот. Но, однесувањето на кучето на долга прошетка или работата во градината исто така може да помогне во согорувањето на калориите.
Наведените 10 000 чекори често се стандардна поставка за многу педометри и бројачи на чекори. Идејата да се направат само 10.000 чекори на ден не е направена само од воздух. Таа доаѓа од А. Јапонска маркетинг кампања од 1960-тите.
За да се спротивстави на трендот на премногу седење во текот на денот, јапонското население се охрабри да прошета повеќе. 10.000 чекори на ден, сепак, не е волшебна бројка, туку едноставно вредност што треба да ве освести да се движите почесто (извор). Оваа вредност одговара на околу 7 до 8 километри на ден.
Значи, дали тоа значи дека препорачувам да правите 10 000 чекори секој ден? Не, не го препорачувам тоа на сите. Некои луѓе едноставно не се шетачи. Таквиот број веднаш ќе ги демотивира.
Студија од 2011 година покажа дека здравите возрасни лица прават помеѓу 4000 и 18 000 чекори на ден и дека 10 000 чекори на ден треба да бидат само симболична целна вредност за здрав возрасен човек (извор).
Покрај тоа, една неодамнешна студија покажа дека 4.400 чекори на ден се поврзани со позитивни здравствени резултати кај постарите жени. Со повеќе чекори на ден, смртта се намали уште повеќе, на околу 7.500 чекори. Повеќе од 7.500 чекори не дадоа дополнителни предности (извор).
И што значи тоа за тебе? Ако сте некој што работи седејќи, дури и релативно мало зголемување на вежбањето ќе ви овозможи многу здравствени придобивки.
Главната работа е да се движите повеќе од порано. Не треба да се ориентира премногу кон какви било броеви. Но, овие можат да послужат како мотивација за многу луѓе и да бидат вистински отвори за очи почесто да излегуваат надвор. Во таков случај, насочете се кон 7.500 чекори на ден!
Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?
Колку чекори на ден ако сакате да изгубите тежина?
Значи, сакате да изгубите тежина со правење повеќе чекори секој ден? Ова функционира! Но, тогаш е важно прво да одредите колку сакате да изгубите тежина. Која цел ја имате на ум?
Ако само барате да изгубите неколку килограми, 10.000 чекори на ден се добро место за почеток. Возрасен човек согорува просечно 100 калории на 2.000 чекори. Следува дека 10 000 чекори се еднакви на 500 калории. Сепак, оваа пресметка може да се разликува и малку, во зависност од темпото на одење, телесната тежина, процентот на телесни масти, полот и возраста.
Во оваа статија, можете да го користите мојот Калкулатор за BMR утврдете ја вашата дневна потрошувачка на енергија.
Ако пешачите околу 10.000 чекори на ден, ќе патувате околу 8.000 метри (8 км). Ако продолжите да одите, со побрзо темпо, можете да потрошите и дополнителни калории.
Како по правило, запомнете дека колку побрзо одите, толку повеќе калории согорувате. Со брза прошетка ќе потрошите околу двојно повеќе калории отколку со послободно темпо.
Лице со прекумерна тежина ќе потроши повеќе калории отколку некој што се движи малку помалку, бидејќи на срцето на една личност со прекумерна тежина ќе му треба повеќе енергија за да се движи. Истото важи и за процентот на телесни масти.
Ако имате малку маснотии во телото, ќе потрошите помалку калории отколку некој што носи многу маснотии. За време на прошетка, мускулното ткиво е одговорно за согорување на калории. Значи, ако сте разумно мускулести, ова ќе има позитивен ефект!
Возраста исто така игра улога во тоа колку калории можете да потрошите со прошетка. Губењето на мускулната маса е нормален процес како што стареете.
Од 30-годишна возраст губиме околу 1% мускулна маса годишно. Така, секоја година ја губите мускулната маса, што го прави вашиот метаболизам побавен. Последица е дека треба да одите малку побрзо за да постигнете исто слабеење како некој што е помлад.
Покрај броењето на сопствените чекори, препорачливо е да се занимавате и со фитнес - или друг спорт во кој мускулите се користат поинтензивно - и додајте го ова на дневната рутина. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потрошите кога сте физички активни, а исто така и кога одмарате. Резултатот е тенка и привлечна фигура!
Најдобар педометар за да ве однесе таму
Дали барате најточен начин да ги изброите чекорите? Тогаш препорачувам да користите педометар или тракер. Постојат дигитални педометри во форма на часовници или ремени за зглоб. Тие се особено погодни за луѓе кои одат многу на пешачење и/или џогирање.
Дали барате едноставна и ефтина алтернатива? Тогаш можете едноставно да инсталирате апликација за чекор, на вашиот мобилен телефон.
Бесплатната апликација е достапна за iPhone StepsApp, што совршено ве потсетува на бројот на чекори што ги правите секој ден. Или имате телефон со Android? Тогаш можеш Бројач на чекор - Бројач на педометар и калории преземете го на вашиот мобилен телефон.
Сите овие апликации на педометар користат вградени сензори за да ги бројат вашите чекори. Не користите GPS податоци, што ја заштедува батеријата.
Покрај тоа, чекорите автоматски се бројат, дури и кога мобилниот телефон е заклучен. Толку идеално! За ова дури и не треба да одите во теретана. Едноставно треба почесто да ги облекувате чевлите за одење.
7 совети за преземање повеќе чекори секој ден
Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?
Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.
Совет # 1: Изградете го полека
„Jогерите не стигнуваат далеку“ е поговорка. Меѓутоа, ако поставите реални цели, ќе останете мотивирани.
Ако досега сте оделе помалку од 2.000 чекори на ден, треба да го проширите ова многу бавно. Потоа треба да додадете 250-500 дополнителни чекори дневно секој ден. Тоа треба да биде целта во првата недела.
Ако ова се чувствува добро, додадете 500 дополнителни чекори на вашето секојдневно вежбање секоја недела. Продолжувате да го правите ова сè додека не достигнете 7.500-10.000 чекори на ден.
Совет # 2: додадете интервали
Можете да додадете дополнителни предизвици со додавање интервали на вашите прошетки. Сепак, ова се препорачува само за луѓе кои имаат стабилно здравје.
Во таков круг на интервал, трчате или спринтувате околу 30 секунди, а потоа мирно одите две минути. Потоа трчате повторно 15 секунди, а потоа одите една минута. Целата работа се повторува неколку пати на ден.
Совет # 3: Ширете ги прошетките во текот на денот
Ширење на вашите прошетки наутро, напладне и навечер, одење по 15-20 минути секој пат.
Потоа до крајот на денот ќе пешачите 45-60 минути, што е многу чекори!
Совет # 4: одете по скалите
Овој совет не е навистина нов, но не го прави ни помалку ефикасен! Со него ќе преземете многу дополнителни чекори дневно.
Затоа, не земајте лифт повеќе и земете велосипед наместо колата за да одите на работа. Можете исто така да излезете од автобус или да тренирате една станица порано и да го изодите последниот дел за да работите. Ова ќе ви олесни да го постигнете посакуваниот број чекори на ден без многу дополнителен напор.
Совет # 5: Искористете го максимално вашето време на телефон
Обидете се да го искористите времето на телефон, продолжувајќи да се движите.
Наместо да седите некаде, можете да шетате некое време за време на разговорот. Идеално за телефонски повици што воопшто не ви се допаѓа. Тогаш, барем разговорот имаше нешто добро!
Совет # 6: Не губете ја мотивацијата
Завршувањето на одреден број чекори секој ден очигледно бара одредена дисциплина. Треба да ги гледате вашите напори како еден вид посветеност кон самите себе со цел да го задржите вашето здравје.
Држете се до одредена рутина. Ова е многу важно во случај мотивацијата да се намали. Вие не секогаш ќе можете да соберете иста мотивација за излегување надвор, но секогаш треба да се присилувате да го сторите тоа, бидејќи штом сте на пат, повторно ќе се чувствувате малку подобро.
Ова исто така промовира дисциплина. Ако не се откажете веднаш, можете сами да научите нови навики.
Совет # 7: Не заборавајте да внимавате на диетата!
Оние кои се концентрираат целосно на броење чекори, лесно можат да ја игнорираат нивната исхрана. Но, тоа не е поентата.
Обидот да изгубите тежина со правење повеќе чекори секој ден има смисла само ако го јадете вистинскиот. Диетата е секогаш најважниот фактор во слабеењето.
Можете да дознаете повеќе за ова во мојата детална статија на тема исхрана со малку јаглени хидрати.
Ако сакате да дознаете повеќе начини за подобрување на вашата состојба, согорување калории и зголемување на метаболизмот, тогаш ги препорачувам следниве статии:
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)
Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.
Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.
Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:
- Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
- Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
- 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
- Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување
Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: