Колку чекори на ден треба да биде ЕДЕКА
Секој треба да преземе 10 000 чекори на ден: Оваа цел се споменува повторно и повторно кога станува збор за вежбање, губење на тежината и здравје воопшто. Прочитајте од каде всушност доаѓа оваа бројка и дали нивото на активност е доволно за обука.
Правило од 10.000 чекори - мит?
Да се остане во форма долго време е она што повеќето го сакаат. Вежбањето и исхраната треба да помогнат. Но, иако многумина сакаат да готват здраво, недостасува мотивација за вежбање. 10 000 чекори на ден често се даваат како едноставна цел. Фактот дека со оваа количина вежба можете да помогнете во спречување на кардиоваскуларни и други цивилизациски болести не се заснова на научно знаење. Препораката за првпат ја даде јапонска компанија која лансираше педометар за време на Олимписките игри во Токио во 1964 година, што произволно ја рекламираше вредноста како цел. Од таму, правилото за фитнес се прошири низ целиот свет и дури беше прифатено од Светската здравствена организација. Во меѓувреме, некои истражувачи откриле дека помалку броеви на чекори се доволни за подобрување на здравјето, според други, треба да биде значително повеќе. Сепак, едно е сигурно: Бидејќи ние седиме просечно 7,5 часа на ден во нашето модерно секојдневие во Германија, секој чекор е подобар од воопшто да нема движење.
Чекорите се добри, вежбањето е подобро
Недостаток на правилото за чекор е интензитет. Оние кои полека ја ставаат едната нога пред другата десет илјади пати, го тренираат својот кардиоваскуларен систем во многу помала мера отколку, на пример, половина час нордиско одење или џогирање. Исто така, релативно се трошат малку калории, што е важно за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Ако сакате да го замените спортот со одење, брзо ќе ги достигнете своите граници - ова е особено точно за помлади, здрави луѓе и деца. Постарите имаат поголема корист од одењето за да ја подобрат нивната подготвеност. Целта од 10.000 чекори може исто така да му помогне на секој што едноставно нема време за обука да вклучи повеќе вежби во своето стресно секојдневие. Заедно со ритуалите за убавина, одењето ќе ви помогне да се опуштите, освен ако не се обидувате напорно да го добиете точниот број чекори секој ден. Само одете назад кога и да е можно, без разлика дали за време на паузата за ручек, во канцелариската зграда, на пат до работа или шопинг.
Вака сметате колку чекори правите секој ден
Педометар интегриран во фитнес тракери и апликации за паметни телефони всушност помага да се процени колку чекори всушност правите дневно. Но, вие исто така можете едноставно да ги претворите познатите правци во чекори. Во зависност од вашата висина, од 6 до 7 километри одговараат на 10 000 чекори. Дали е премногу за вас како дневна цел? Потоа, сè уште има други форми на движење. Започнете го денот со житарки за напојување, а потоа велосипед до работа. Или направете неколку вежби за зајакнување со сопствената телесна тежина пред телевизорот навечер. Постојат многу начини да се живее поактивен живот.