Колку чекори правите дневно; Светска класа Романија

Научете од тренер за фитнес колку е важно да бидете активни во текот на денот, не само во теретана.

Читајќи разни статии на Интернет, наидов на концепт што го промовира здравјето и ја подобрува општата состојба: да извршувам 10 000 чекори на ден. Првично, бев сигурен дека ќе го сторам тоа, имајќи предвид дека имам активен животен стил. Но, кажувајќи им на неколку луѓе за овој концепт, сите рекоа дека сигурно ќе ја достигнат целта, иако знаев дека се помалку активни од мене.

Така, добив професионален педометар (имам Garmin VivoFit и сè уште користам Polar Loop) за да можам да забележувам како навистина работам.

Така, покрај чекорите што се вршат секојдневно, наидов и на други интересни информации, како што се: колку калории трошам дневно (помеѓу 2.500-3.300 kcal), какви растојанија минувам (8-10 километри), колку длабок сон имам за една ноќ . И, за да ја задоволам мојата потреба за конкуренција, влегов во заедницата на оние со педометар и врз основа на чекорите акумулирани секојдневно бев вклучен во разни врвови (највисокото достигнување беше 35.000 чекори на ден).

Но, иако имам многу активен животен стил, заклучокот извлечен со помош на педометарот беше дека имам и моменти кога одам под 8.000 чекори. Во вакви денови, покрај тоа што видов на екранот на чекор, не бев доволно активен и дека мојата благосостојба беше помала. Така, дојдов и до заклучок до кој донесоа јапонски истражувачи во 60-тите: да се чувствувате добро, треба да одите барем 10.000 чекори на ден.

Па, како го зголемувате бројот на чекори што ги правите секој ден?
- Паркирајте го вашиот автомобил подалеку од местото каде што сакате да одите.
- Одете ако имате кратки растојанија (10-15 минути).
- Користете ги скалите наместо лифтот.
- Избегнувајте да седите на столот повеќе од 30 минути без да се движите (на пример, педометарот ве предупредува доколку тоа се случи).
- Одете на отворено навечер пред спиење.
- Постепено зголемување на бројот на чекори. Имајте цел да додадете најмалку 1.000 дневно додека не ја постигнете целта.

Алекс Марку е координатор за лична обука од светска класа во Романија и специјалист за спортска исхрана.