Колку чекори треба да преземате дневно за да согорувате маснотии - Диета; Одржување
Станува збор за одење за согорување на калории и особено телесни масти од кои сакате да се ослободите. Но, колку треба да пешачите секој ден за да согорувате маснотии?
Постои заблуда дека треба да направите 10 000 чекори на ден за да изгубите вишок килограми.
"Како по правило, одењето треба да биде дел од вашата дневна рутина за да бидете во добра здравствена состојба.“, вели личниот тренер Скот Лајдлер, цитиран од redonline.co.uk.
Студија спроведена во Велика Британија покажа, не е изненадувачки, дека одењето може да го намали ризикот од болести како што се дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести, деменција или некои видови рак.
И прошетка од само десет минути на ден е доволна за да се намали ризикот од предвремена смрт за 15%. А предноста е што не ве чини ништо.
Колку далеку треба да одите за да изгубите тежина?
Многу луѓе ги следат нивните секојдневни чекори за да се ослободат од несаканите масти во телото. Тајната во овој случај е квалитетот, а не квантитетот, како што обично се случува во повеќето аспекти од животот.
"Ако целта ви е да согорувате маснотии, препорачувам околу 5000-7000 чекори на ден, но некои квалитетни, т.е. со рампа или со брзо темпо“, вели Лајдлер.
Зошто? Бидејќи одењето брзо или на рампа го зголемува срцевиот ритам и тогаш почнувате да согорувате калории.
„Кога срцевиот ритам ќе се зголеми на 100-120 отчукувања во минута (врнежи во минута) - или околу 60-70 од максималниот ритам на срцето, што е 220 врнежи во минута - внесувате област позната како горење на маснотии, во кое маснотиите во телото се користат како главен извор на енергија “, објаснува личниот тренер.
Колку чекори треба да направите за да согорите маснотии?
Кога одите со брзина од 4,8 км на час можете да потрошите околу 3 калории во минута, што значи 80 калории за време на 30 минути пешачење.
Но, ако ја зголемите брзината на 8 км на час, можете да согорите повеќе од двојно повеќе потрошени калории на 4,8 км на час, што значи дека ќе потрошите околу 180 калории за време на 30-минутно пешачење.
Добро е да се запамети дека секоја личност согорува калории со различна стапка, така што овој број може да биде помал или поголем. Педометар, апликација за броење чекор или нараквица за фитнес ви помага да ги видите овие резултати без да мора да пресметувате.
Како да пешачите повеќе секој ден
Наједноставната опција е да одите пеш до канцеларијата, доколку е доволно близу до домот за да го сторите тоа.
Друга опција е секогаш да се качувате по скали, дури и кога можете да се качите на лифт.
Запознајте ги вашите пријатели во паркот.
Наместо да поставувате состаноци во кафуле, каде што ќе седнете на маса, изберете да прошетате во паркот, особено во деновите со добро време. Исто така, излегувањето во град што вклучува физичка активност е начин да се опуштите со пријателите и истовремено да вежбате. Изберете куглање, пинг-понг, билијард итн.
Обидете се со прошетка низ градот во кој живеете. Изберете област со интересни знаменитости и посетете ја шетајќи по улиците.
И, ако сакате животни, кучето ќе стане ваш најдобар пријател, но и одличен придружник за дневни прошетки, што на тој начин ќе стане задолжително.