Колку често има смисла да се вежба BodyChange®
Многу помага многу - особено кога станува збор за обука за посакуваната фигура: нели? Многумина веруваат дека во најдобар случај, треба да скокате на неблагодарна работа секој ден или да се борите со машини за тежина, за да постигнете најдобри можни резултати за кратко време. Но, ова е вообичаена заблуда. Ова воопшто не е потребно за проектот за слабеење и одржливо градење на мускулите. Напротив: Објаснуваме колку често има смисла да се тренира, колку треба да биде висока фреквенцијата на обука и зошто две единици за обука неделно можат да бидат доволни ако се фокусирате на вистинскиот тренинг.
Можеби оние кои се заинтересирани за спорт веќе слушнале за поимот „функционален тренинг“. Тоа е важниот клучен збор кога станува збор за тоа колку често треба да тренирате за да постигнете одлични и видливи резултати што е можно побрзо. Функционалниот тренинг веќе долго време е составен дел од фитнес студиото и програмите за кросфит. Посебното нешто во врска со овој високо ефективен, тродимензионален тренинг е тоа што работите со сопствена телесна тежина. Холистичките единици за обука поминуваат без никаква опрема. За вежби ви треба само спортски тепих.
Колку често тренирате? Два пати неделно!
Оваа функционална обука е одговор на прашањето колку често има смисла да се тренира - особено за рекреативни спортисти и почетници. Причината: Во секоја вежба, не се обучуваат индивидуални мускули изолирани, туку цели мускулни групи. Во исто време, се обучуваат вештините за координација и се зајакнуваат зглобовите и тетивите - што го намалува ризикот од повреда на минимум. Покрај тоа, мускулите не само што се испумпуваат површно. Наместо тоа, вежбите на целото тело имаат за цел одржливо зајакнување и зајакнување на подлабоките мускули со цел да го тонираат телото. Ова ја прави функционалната обука особено ефикасна. Дури 20-минутни тренинзи двапати неделно се доволни ако го користите овој метод.
Регенерирајте, регенерирајте се: мускулите ќе ви се заблагодарат за тоа!
И, постои уште една причина зошто не е препорачливо да вежбате секојдневно. Спротивно на она што многумина мислат, мускулите не растат за време на една единствена вежба за јачина - туку во фаза на регенерација. Бидејќи за време на самиот тренинг, само стимулите се применуваат на мускулите. Колку е поголем товарот, толку е поголем стимулот. Во фазата на опоравување, не само што мускулот се обновува со цел да започне повторно со целосна моќ за следниот тренинг. Исто така, реагира на поставениот стимул - и расте. Должината на фазата на регенерација зависи од интензитетот на обуката. Но, токму затоа што функционалниот тренинг е дизајниран толку холистички и интензивно ги стимулира мускулите, тоа е особено соодветно за хоби спортисти кои сакаат да го тонираат своето тело да направат пауза од неколку дена помеѓу тренинзите.
Интензитетот на обуката зависи од индивидуалните цели
Што не носи на следната тема. Прашањето колку често има смисла да се тренира зависи и од целите што сакате да ги постигнете. На пример, ако сакате да ја намалите телесната тежина и да ги зајакнете мускулите во исто време, два тренинга на целото тело неделно се сосема доволни. Ако сакате атлетско тело, сакате да набавите шест пакетчиња и генерално се стремите кон спортски изглед, покрај вашите две единици функционален тренинг, може да ставите и дополнителни предизвици. На пример, вежба со интервал или тренинг со каттел - со други зборови, тренинг со 360 степени со катници. И тука не е потребно потење со часови. Повеќе од 30 минути по единица не е потребно.
Концепт за обука на BodyChange
Концептот за обука на тренингот 1on1 од BodyChange се заснова на овој ефикасен пристап. Спортскиот концепт варира во зависност од тоа кое индивидуално пондерирање на исхраната, фитнесот и мотивацијата е соодветно за секој учесник. BodyChanger е секогаш поддржан од личен тренер - благодарение на апликацијата дури 24 часа на ден. Не е важно дали станува збор за тренинг, неколку совети за мотивација или вкусен рецепт: одговорот го имаат личните тренери. Исто така е важно диетата да биде прилагодена на соодветниот план за обука. Основата на тренингот на 1on1 е промена во исхраната богата со протеини и базирана на сложени јаглехидрати. Некомплицираните идеи за рецепти се дизајнирани на таков начин што, од една страна, можат брзо да се подготват - т.е. исто така погодни за секојдневна употреба - и, од друга страна, да имаат висок фактор на ситост. Бидејќи само оние кои јадат ситост имаат доволно моќ за следниот круг на тренинзи. И, тоа треба да биде во интерес на секој fitnessубител на фитнесот: Не е важно дали сте хоби-спортист или професионалец.