Колку често правиме сауна
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Многу луѓе одат во сауна за забава или релаксација, без да ги земат предвид придобивките за здравјето на срцето. Сепак, финска студија, цитирана од Ројтерс, покажува дека луѓето кои оделе во сауна секој ден имале помал ризик од срцеви заболувања од оние кои оделе само еднаш неделно. Но, колку често се препорачува да се земе сауна?
Сауната релаксира по дефиниција, се додека не можете да направите многу, но седите и евентуално разговарате со странци или пријатели кои го прават истото. Но, сауната има и реални здравствени придобивки, барем за мажите, покажа едно финско истражување. Истражувачите испитале повеќе од 2.000 средовечни мажи и ги прашале за нивното однесување при одење во сауна во текот на 20 години. 1.500 мажи рекле дека одат во сауна два или три пати неделно, 600 изјавиле дека одат во сауна еднаш неделно, 200 велат четири до седум дена во неделата, а 12 велат дека никогаш не оделе. Декларираното времетраење на сауната беше 90 минути, а температурата помеѓу 40 и 100 степени Целзиусови, во услови на ниска влажност.
Специјалисти се обидоа да воспостават можна врска помеѓу оваа навика и здравјето на срцето.
Заклучокот беше дека мажите кои почесто оделе во сауна, односно повеќе од четири пати, имале помал ризик од развој на коронарна срцева болест од оние кои оделе само еднаш неделно. „Тоа е обратно пропорционална врска помеѓу сауната и ризикот од кардиоваскуларни болести, во смисла дека повеќе е подобро. Нашите истражувања покажуваат дека оние кои оделе во сауна повеќе од четири пати неделно имале помал ризик од срцеви заболувања, но исто така и оние кои оделе два или три пати имале здравствени придобивки “, објасни др. Јари Лауканен, кардиолог на Институтот за јавно здравје и исхрана на Универзитетот во Источна Финска. Тој додаде дека во Финска се практикува сауна за суво топло и дека резултатите кај другите видови сауни се различни.
„Сауната е вообичаена работа во нашата култура“, рече Лауканен. „Во Финска, сауната не е луксуз, секој има пристап до неа, понекогаш во приватноста на својот дом. Според него, резултатите од студијата направена врз мажи може да се прошират и на жени. Идните студии треба да се фокусираат на жени и луѓе од различни возрасни групи, додаде специјалистот.
Совети за оние кои одат во сауна
Ако некое лице е дехидрирано или има низок крвен притисок, можеби не се чувствува пријатно во сауната. Исто така, не е индицирана претходна потрошувачка на алкохол. Затоа, еве неколку совети кои можат да бидат корисни за оние кои планираат да одат или веќе го прават тоа.
Колку често се препорачува да се земе сауна? Здравјето е важно
Избегнувајте сауна ако имате медицински проблеми. Сауната не претставува ризик за повеќето луѓе, но некои, како оние на кои се лекува за разни болести, треба да бидат внимателни и да го прашаат својот лекар. Кај некои болести како што се вируси, кратката посета на сауна може да биде корисна, но не и за оние со ангина пекторис, низок крвен притисок, абнормални отчукувања на срцето, неодамнешен срцев удар, стеноза на аортата. Болести на бубрезите или црниот дроб исто така имаат контраиндикации. Децата, бремените жени или оние кои се обидуваат да забременат треба да избегнуваат одење во сауна, бидејќи се чини дека фетусот може да биде засегнат, како и спермата. Ако не сте во најдобра форма, имате грчеви, не можете да ја поднесете преголемата топлина, земате лекови против потење, исто така не одите во сауна.
Пијте две до четири чаши вода пред да одите во сауна
Сауната предизвикува прекумерно потење на телото и затоа губење на вода од телото. Поради оваа причина, од суштинско значење е да се остане хидриран, бидејќи прекумерната дехидрација е поврзана со нападот на топлина или уште полошо. Избегнувајте алкохол пред и за време на сауната, бидејќи помага да се дехидрира телото. Ако сте пиеле или сте мамурлак, почекајте да помине и дури потоа одете во сауна.
Донесете чиста крпа да седне во сауна
На овој начин останувате чисти и ја заштитувате клупата од масла за тело. Не влегувајте во сауна со валкана облека или со оние што се носат во текот на денот. Вторите се импрегнирани со прашина што ќе го достигне воздухот во кожата. Тесната облека исто така не е индицирана затоа што телото треба да дише. Означените чевли се влечки за туширање, кои мора да ги отстраните пред да седнете на клупата. Сауните со пластични столици се опасни затоа што спречуваат телото да дише и може да се стопат на високи температури испуштајќи чад и хемикалии.
Секој метален предмет мора да се напушти
Тоа е затоа што на високи температури, секој накит може да го изгори вашето тело. Кремите, шминката и лосионите исто така мора да се отстранат бидејќи температурата во сауната брзо се зголемува и ако не тече на лицето, тогаш влегува во вашето тело спречувајќи да дише.
Колку често се препорачува да се земе сауна. Внесете само одморен, а не по богати оброци
Ако штотуку сте јаделе, почекајте два часа пред да влезете во сауна. Ова е затоа што телото користи многу енергија за варење на храната и е подложено на дополнителен стрес за да се справи со прекумерната топлина. Ако штотуку сте завршиле со работа, почекајте некое време да ви се врати енергијата бидејќи на вашето тело му е потребна во сауната.
Донесете пријател со вас во сауна
Не само што ќе ви помогне да се чувствувате порелаксирано, туку и ќе ви помогне доколку работите тргнат наопаку. Ако ја пробате сауната за прв пат, не останувајте повеќе од 15 минути на пониска температура. Во САД и Канада максималната дозволена температура е 90 степени Целзиусови, но во многу европски земји тоа е дозволено уште повеќе. Излезете од сауната веднаш штом почнете да чувствувате непријатност, вртоглавица, поспаност или главоболка.
Одморете се десет минути при напуштање на сауната
Некои луѓе сакаат да се тушираат под топла вода по сауната или, напротив, да се натопат во базен со вода за да се разладат. Би било препорачливо да се одморите десет минути на студ откако ќе ја напуштите сауната, за да му дадете време на вашето тело да се опорави, а срцето да забави. Исто така, за рехидратација, испијте две до четири чаши вода откако ќе излезете надвор. Солена закуска, на крајот на краиштата, е индицирана затоа што изгубивте многу натриум преку потење. Сирењето ќе ги врати нивоата на протеини и свежо овошје, како што се јаболка, оптимално ниво на витамини и растителни влакна.
Прочитајте ги упатствата за сауната во која присуствувате
Секоја сауна има различни правила и предупредувања, па затоа е добро да ги прочитате претходно и да не правите претпоставки. Јавните сауни обично ги покажуваат овие упатства пред очи. Ако не можете да ги најдете, добра идеја е да побарате информации од вработените.