Колку често треба да трчате?
Колку често треба да трчате? Колку вежби се здрави? Кога почнувам да согорувам маснотии? Како изгледа оптималната кардиоваскуларна обука? Кога спортот станува стрес за слободно време? Овие и слични прашања постојано се враќаат кај нас. Еве неколку добри препораки.
Спортскиот научник советува
Истражувачите откриле дека два до три часа вежбање неделно се оптимални за нашето здравје. Помалку носи помалку, повеќе штети. Интензитетот не бил земен предвид во овие студии.
Лекарот советува
Кардиоваскуларниот тренинг треба да се прави барем секој втор ден. Важно е тука интензитетот. Обуката треба да се изврши во аеробната област. Ова ги зајакнува белите дробови и срцето и ја подобрува циркулацијата на крвта. Доволно е од 30 до 45 минути на тренинг сесија.
Салата ве советува
Ако сакате да ги ставите loveубовните рачки на јаката со вежбање, можете да тренирате во аеробната област како што е опишано. Меѓутоа, единиците за обука треба да бидат подолги, бидејќи резервите на гликоген се празни само и телото се префрла на согорување на маснотии по околу еден час.
Најдобрите планови за обука засновани на методот Лауфкампус можете да ги најдете во апликацијата Лауфкампус - Откријте што можете да направите тука:
Што препорачува Лауфкампус?
Трчајте седум пати за душата и три до четири пати за подолг живот. Еднаш не е време, двапати служи за одржување на фитнесот (дури и ако немате), а формата може да ја развивате од три пати неделно. За повеќето спортисти-аматери, три до четири единици за трчање неделно се идеални.
Почетници кои имаат поголеми проблеми со внатрешно послабо јас треба да трча секој ден, видете го и планот за обука на кампусот „Јас ќе те поразам“. Потребно е околу еден месец за да развиете рефлекс. Тогаш кога не трчате се чувствувате како да ви недостасува нешто!
За авторот
Моето име е Андреас Буц (Роден во 1965 година). Трчав со голем ентузијазам долги години, истрчав над 100 маратони и во среќа да го претворам моето хоби во кариера во 2001 година. Пишувам книги, објавувам планови за обука, организирам кампови за трчање и тренирам тренери за трчање во методот на трчање кампус со академијата за водење кампус.
Може да ме најдете и на Фејсбук, каде што редовно одржувам отворени часови за тренинг каде што можете да учествувате во живо, да слушате и секако да поставувате прашања. И, ако сакате да трчате со мене, дојдете во нашите кампуси што работат во кампусот, на Мајорка и во Швајцарија.