Колку често треба да тренирам - Myprotein Blog
Никола Габриел
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Суштински фактори за воспоставување точен број на сесии за обука
Можеби едно од најпопуларните прашања меѓу почетниците. Вистината е дека нема идеален број на сесии неделно/месечно бидејќи секогаш има неколку варијабли што треба да се земат предвид, затоа започнуваме од претпоставката дека секоја индивидуа е различна во зависност од слободното време, диетата и додатоците. користени, како и нивото на одмор и зошто да не, посветеност.
Кога станува збор за воспоставување на ефективен број сесии за обука, треба да се разгледа следново:
Начин на живот
Сите сонуваме за атлетско, дефинирано, добро работено тело, но вистината е дека не многу луѓе разбираат што значи тоа. Само затоа што вашиот омилен спортист штотуку ја објави својата програма за обука и вие ќе го следите, тоа не може да гарантира дека ќе ги имате истите резултати. Зошто?
Затоа што пред сè треба да сфатите колку сте подготвени да следите одредена програма или диета. Сето ова може да вклучува помали или поголеми жртви. Дали имате време да одите во теретана? Или поточно, дали сте подготвени да одвоите време почесто да одите во теретана? Дали си
во ред да го жртвуваш својот социјален живот? Откажете се од филм или пиво со пријателите на тераса за тренинг?
За време на моето искуство, јас сум дошол до заклучок кога станува збор за време или диспозиција, постои (само во многу малку случаи) „Немам време“, туку „не е приоритет“.
Меѓутоа, кога тренирате, исто така сте изложени на одредени ризици поврзани со замор и закрепнување, така што мора да бидете подготвени да се обидете да управувате со бараните ситуации во секојдневниот живот, бидејќи, на пример, многу лесно можеме да влијаеме на високо ниво на кортизол, што влијае на мускулната маса, енергијата и општата дневна состојба.
Одмор и закрепнување
Вежбањето каков било вид спорт бара закрепнување и одмор, поради оваа причина е од суштинско значење да спиете помеѓу 7 и 9 часа сон на ноќ.
Недостатокот на сон влијае на намалување на нивото на кортизол, го намалува процентот на согорување на телесните масти и го намалува нивото на енергија на организмот, што доведува до нарушување на физичките перформанси.
Целиот овој напор, дури и кога не одиме во теретана, бара нашето тело да има свое време да се опорави, ако сакаме да бидеме сигурни дека можеме да поминеме низ сериозна програма за обука и сакаме по одреден период да ги жнееме неговите резултати. Затоа закажете ја омилената претстава малку порано и обидете се да легнете порано.
Без разлика дали имаме активен животен стил или не, треба да му обезбедиме на нашето тело оптимален и здрав проток на макро и микро хранливи материи. За ова е потребно да се развие диета што одговара што е можно подобро на нашиот животен стил и целта што ја следиме. Да не заборавиме дека на крајот, најважно е да се обиде да биде што е можно поздрав, што е можно посилен и да го правиме ова што е можно подолго и нужно преку позитивен став.
Не можете да одржите динамичен начин на живот или сериозни тренинзи со јадење недоволно или со сомнителен квалитет. Насочете 3-4-5 оброци на ден, во зависност од вашиот животен стил, храна од природни извори и што е можно помалку обработена и не занемарувајте ја важноста на хидратацијата, што е можно повеќе обична вода.
Ако чувствувате дека не можете да го добиете она што ви треба само од вашата дневна диета, дополнете со протеински концентрат како Impact Whey Protein кој содржи 21 грам протеин на 25 грама порција.
заклучоци
Кога сакате да го одредите бројот на сесии за обука, размислете многу внимателно за погоре споменатите точки. Подобра обука и резултати значат посветеност и сериозност, мора да бидете реални кога ги поставувате своите резултати. Повеќе не мора да значи и подобро, кога се осврнувам на тежините што се користат за време на тренингот или на бројот на поставени сесии. Почетници - 3 сесии неделно, класичен модел од понеделник-среда-петок, со акцент на основните вежби (склекови, исправување, клекнување, вежби за телесна тежина итн.) Кои се многу ефикасни во ваква идеална програма Би можел да кажам за класичната индивидуа која тренира по 8 часа услуга. Посредници - 4 сесии неделно, можен понеделник-вторник-четврток-петок, акцент на вежби
база и дополнителни уреди. Напредно - 5-6 сесии, акцент на основни вежби и дополнителна опрема, напредни техники како што се супер сет, пад сет, итн.