Научно докажано согорување на маснотии 2020 година - сценарио во Франкфурт

Дали веќе не сте се запрашале како работи согорувањето на мастите или каде оди маснотијата? Дали е изгорено? Дали се ослободуваме од тоа и ако е така како? Се чувствувам како да налетав на рудник за злато кога станува збор за оваа брилијантна информација што ја најдов на една од разговорите на Тедкс на Youtube.

Научникот по име Рубен Меерман, роден во Холандија, кој живее во Австралија и исто така работи како научник и физичар таму, претставува интересна теза за согорувањето на маснотиите, што веќе беше објавено во Британскиот медицински журнал во 2014 година на.

Дезинформации за согорување на маснотии

Со зголемена стапка на прекумерна тежина и дебелина и интерес за оваа тема, постои изненадувачко незнаење и конфузија во врска со метаболичкиот процес на губење на тежината кај пошироката јавност и здравствените работници.

Наидуваме на широко распространети недоразбирања за тоа како луѓето губат телесната тежина, било да е тоа со општи лекари, нутриционисти или лични тренери.

Повеќето луѓе веруваат дека маснотиите се претвораат во енергија или топлина, што е спротивно на законот за масовно зачувување. Едно сомнение сугерира дека ова недоразбирање е предизвикано од мантрата „енергија во/енергија надвор“ и фокусот на производство на енергија на универзитетски биохемиски курсеви.

Во истражувањето, околу 50 лекари, 50 лични тренери и 50 нутриционисти беа прашани за ова и над 65% од нив изјавија дека маснотиите се согоруваат во телото за енергија и топлина! Само мал дел од околу 5% од испитаниците знаеле дека тој во основа се претвора во јаглерод диоксид СО2 и вода H20 и многу лесно издишува како CO2 и како што се излачува H2O (урина, пот, солзи, здив итн.).

Други заблуди се дека метаболитите на мастите се излачуваат во столицата или се претвораат во мускули. Рубен Меерман и неговиот колега Ендру Браун, сепак, математички пристапуваат кон прашањето на согорување на маснотии.

Рубен Мирман, Ендру Браун

Тие се прашуваа каде оди маснотијата и се изненадија кога откриле дека ние луѓето само го дишеме! Се разбира, не е толку едноставно, но да преминеме кон бројките. Математиката никогаш не ве изневерила.

Издишете теорија и факти за согорување на маснотии

Според неговото истражување, човечката маст се состои од 84% СО2 (јаглерод диоксид), кој го издишуваме и 16% Х2О (водород), што го излачуваме како урина, пот, солзи, здив и други телесни течности.

Белите дробови се главниот начин на кој лачиме маснотии. Маснотиите од храната се складираат во организмот во масните клетки (адипоцити), кои се познати и како молекули на триглицерид. Молекулите на триглицерид се составени од јаглерод, водород и кислород. За да изгубите несакани маснотии, телото мора да ги разгради триглицеридите во нивните составни делови преку процес познат како оксидација.

Кога 10 килограми маснотии се целосно оксидирани, 8,4 килограми се издишуваат како јаглерод диоксид (СО2) и 1,2 килограми се излачуваат како вода во урината, пот, солзи или други телесни течности. Издишаниот јаглерод се заменува кога јадете или пиете нешто.

Мирман и Браун пресметале дека вдишаниот кислород потребен за оксидација тежи скоро три пати повеќе од маснотијата што е „изгубена“. На пример, за да оксидира 10 килограми маснотии, едно лице мора да вдише 29 килограми кислород. Ова резултира со 29 килограми СО2 и 11 килограми вода.

Пример за просечна личност

Во мирување, просечно 70 кг издишува 200 милилитри СО2 за 12 вдишувања во минута. Со секој здив излачуваме 33 мг СО2, од кои 8,9 мг се јаглерод. Значи, со издишување 17.280 пати на ден, просечно лице губи најмалку 200 мг јаглерод на ден, а околу една третина од таа загуба се јавува за време на осум часа сон.

За да изгубите тежина, сè што треба да направите е да внесете помалку јаглерод додека јадете отколку да издишувате додека дишете. Заменувањето на еден час одмор со физичка активност како џогирање го зголемува метаболизмот до седум пати поголема од фреквенцијата на одмор. Овој скок во метаболизмот отстранува уште 40 грама јаглерод од телото, така што 240 грама јаглерод се губи тој ден.

Но, тука е поентата. Дека согорувањето на маснотиите лесно се враќа со релативно мали количини на вишок храна, рекоа Меерман и Браун. Во својот труд тие посочуваат дека мафин од 100 гр сочинува околу 20 проценти од дневните енергетски потреби на една личност. Значи, компирот од каучот останува на јадицата. Значи, сè уште треба да тренирате или да џогирате, да се активирате.

За да изгубиме тежина, треба да го ослободиме јаглеродот складиран во масните клетки, што ја зајакнува често чуената изрека „јади помалку, движеј се повеќе“, велат Меерман и Браун.

Горење на маснотии врз основа на вашите сопствени податоци

Па, како да започнам? Бидејќи не сум нутриционист, лекар или личен тренер, ќе заземам повеќе аматерски пристап. Сега едноставно ќе поставам пример за пресметка. Сето тоа е само теорија - нема медицински совет!

Да почнеме со мојата висина и тежина. Јас сум маж, висок сум 184 см и тежок околу 90 килограми.

Мојата стапка на дишење во состојба на мирување е во моментов околу 24/минута

(Измерено - 1x вдиши + 1x издишување = 1x дишење. Ако додадеш колку често дишеш за 15 секунди, тоа го множиш со 4 и тоа дава колку често дишеш во минута)

За мене тоа значи дека со мојата тежина од 90кг, јас секогаш издишувам околу 540мл (90кг х 6мл/кг. Види: Волумени на белите дробови) воздух, од кој 27мл е СО2 (околу 5% од издишаниот воздух е СО2).

По волумен, сувиот воздух содржи 78,09% азот, 20,95% кислород, 0,93% аргон, 0,04% јаглерод диоксид и мали количини други гасови.

Кога издишувате, излегува приближно 5% помалку кислород и 5% повеќе CO2. Ние, луѓето, користиме само мала количина кислород.

Бидејќи имам стапка на дишење од 24, доаѓаме до 648ml/min (24 x 27ml) CO2 или во 24h до 933,120ml CO2.

24ч х 60 мин х 648мл = 933.120мл

За да дознаам колку јаглерод треба да издишам сега, прво треба да откријам колку јаглерод е во јаглерод диоксид.

C = 12u
O = 16u
C02 = 12 + 16 + 16 = 44u
Јаглерод/вкупна тежина x 100 = 27,27%

Сега можеме да пресметаме колку испуштам јаглерод дневно (24 часа) додека мирувам: 27,27% од 933,120 ml = 254,462 мг или 255гр!

Како што споменавме погоре, метаболизмот се зголемува со умерена обука (џогирање) до 7x. Ова значи дека ако претпоставиме фаза на мирување и елиминација на 254,462mg јаглен на 24 часа, претпоставуваме околу 10,603mg или 10,7g за 1 час. Сега, ако се множиме, ќе излеземе 74.221 мг (10.603x 7).

Ова резултира: Над еден час тренинг секој ден, би можел да тежам над 74гр Секој ден наместо само да издишувате 10,7g јаглерод.

Еден час обука дневно значи 64гр помалку маснотии ПО ДЕН! Вода не сметајќи го додаденото!

Доаѓаме со 64g маснотии на секои 30 дена месечно 1,92 кг Губење на масна маса месечно ако активно вежбам еден час на ден (џогирање, теретана, вкрстено тренирање и сл.) *

Заклучок согорување на маснотии

Елаборацијата на оваа статија многу повеќе ми донесе на темата согорување на маснотии и се надевам дека и вие како читател малку се занесете. Секако, јас не сум нутриционист, личен тренер, физичар, хемичар или математичар, тука може да се појават грешки. Исто така, среќен сум што ги поправам или додадов на моите пресметки тука. Секако сè уште не сум размислувал за сè.

Се разбира, само вдишување и издишување не губи масно ткиво. Масните клетки прво треба да се оксидираат, што е резултат на генерално активен начин на живот, како што се џогирање, пливање, возење велосипед, итн. Кога џогирате, телото е под најголем стрес и затоа побрзо се распаѓате.

Кога согорувате маснотии, секако е исто така важно да не трошите премногу калории на ден.Апликација и калкулатор калкулатор помагаат да се следи ова повнимателно Инаку, како и секогаш за согорување на маснотии, мотото е: вежбајте повеќе, јадете помалку!