Колку често вежбате Толку брзо станува штетно
Колку често можете или треба да го обучите вашето тело варира во голема мера во зависност од вашето лично ниво на изведба. Нема фиксна големина за тоа. Секое тело има различни граници пред да стане штетно. Резимиравме за вас што треба да внимавате.
Вежбање премногу често - може да биде штетно?
Фреквенцијата на тренингот и интензитетот зависат од вашето лично ниво на кондиција. Сепак, античките Грци веќе знаеја дека вежбањето е фундаментално здраво. Меѓутоа, ако претерате, ризикувате сериозно оштетување на вашето здравје.
- Не постои општа изјава за здрава фреквенција на обука. Колку повеќе искуство имате, толку почесто можете да тренирате здраво.
- Ако сте почетник со мало или никакво спортско искуство, препорачуваме да тренирате три дена во неделата секој пат по еден час. Треба да има ден за пауза помеѓу секој ден за обука. На пример: понеделник - среда - петок, вторник - четврток - сабота. Важно е: тренингот не смее да ве исцрпи.
- Ако веќе сте искусни на обука, т.е. редовно тренирате околу 6 месеци, можете да тренирате четири дена во неделата. Повторно, еден час е доволен тука. Ако работите со тегови (на пример во теретана), препорачуваме сплит тренинг. Ова значи дека тренирате една или две различни мускулни групи секој ден. На пример: понеделник - грб и стомак, вторник - гради, среда - нозе, четврток - раце и рамена.
- Оваа таканаречена сплит обука е многу популарна кај напредните и професионалците. Но, може да ја дизајнирате и поделбата поинаку. Важно е мускулните групи да не се повторуваат следниот ден.
- Ако сте професионалец и имате успешно завршено повеќе од една година редовно вежбање, можете да тренирате до шест пати неделно без да му наштетите на вашето здравје. И тука, следново се однесува на тренингот за сила: една мускулна група за еден ден. Затоа треба да тренирате некој друг следниот ден.
- Ако тренирате издржливост и сила во комбинација, исто така можете да спортувате секој ден. Препорачуваме да ги менувате двете дисциплини секој ден. На пример: понеделник - џогирање, вторник - тренинг со сила, среда - неблагодарна работа, четврток - тренинг со сила, петок - крос тренер, сабота - тренинг со сила Но, секогаш мора да има слободен ден.
- Овој вид обука можете да го направите како напреден корисник без да стане премногу за вашето тело.
Пет правила за здрава обука
Секое тело има различна граница на изведба. Таа варира со возраста и претходниот интензитет на обука, како и искуството со обука. Ако се држите до следниве правила, ќе вежбате здраво.
- Никогаш не вежбајте кога сте болни. Ова е исклучително штетно за вашето тело. Вашиот срцев мускул особено може да претрпи сериозно последично оштетување. Процесот на заздравување е сериозно нарушен и му го ускратувате на вашето тело потребниот одмор.
- Промена на силата и обуката за издржливост ги промовира фазите на закрепнување и поинтензивно ја обучува вашата општа кондиција. Не само што вашите мускули се зајакнати, туку и кардиоваскуларниот систем.
- Колку поинтензивно вежбате, толку повеќе спиење ви треба. Во никој случај не смеете да спиете помалку од шест часа. Седум до осум часа се оптимални.
- Регенерацијата на вашето тело е многу важна. Затоа, јадете доволно овошје и зеленчук (витамини и антиоксиданти) и пијте доволно. Како жена најмалку 2 литри на ден, како маж најмалку 3 литри. Во летните денови, кога повеќе се потите, бројката соодветно се зголемува.
- Ако вашата обука била понапорна, можете да помогнете во активната регенерација. Овие вклучуваат, на пример, масажи или сауни.
- Никогаш не вежбајте кога сте уморни или веќе имате болни мускули. Кога сте уморни, лесно можете да ја изгубите концентрацијата. Болки во мускулите се знак на прекумерна употреба. Во овој случај, на мускулот апсолутно му е потребно закрепнување.
- Недостаток на апетит, проблеми со спиењето или замор може да бидат знаци на премногу вежбање.
Овие фитнес апликации ве поддржуваат на здрав тренинг.