Колку далеку под вкупниот за губење на тежината прекумерна тежина - med1
Одамна читам секакви теми за слабеење, затоа што го барам решението за мојот проблем, но некако веројатно не го закопчувам.
Значи: Јас имам 23 години, 167 см кратка и лулка (утрово) 77,3 кг. Јас веќе изгубив релативно добра тежина додека спиев со Слим (околу 20 кг) и оттогаш имам околу 77 кг. Затоа држете ја тежината. Сега би сакал да изгубам уште 10-15кг, но овој пат со разумна диета што можам да ја одржувам цел живот. Па сега проверив колку калории можам да конзумирам за да ослабам. За ориентација. И сега она што не го разбирам: базална стапка на метаболизам: 1590kcal/вкупна метаболичка стапка: 1908kcal. На телесната тежина треба да јадете вкупна продажба - 500 килокалории, нели? Но, тогаш сум под основната стапка на метаболизам?! Како треба да јадам сега?!
Значи, ако некој може да го направи ова разбирливо, би бил многу благодарен! Можеби сум само премногу глупава?
Колку повеќе отстапувате од вкупниот промет, толку побрзо се случува намалувањето, доколку се работи за здраво и долгорочно намалување, но не смеете да паднете под основната стапка на метаболизам. 500kcal дава прилично добра ориентација, но ве молам, не земајте ја како апсолутна бројка. Тогаш, поради веќе релативно малата разлика, имате само 300 килокалории што треба да ги јадете под вкупниот промет. Или можете да го зголемите вкупниот промет преку повеќе вежби/спорт.
Одете кај набудувачите на тегови. Таму учиш што и колку ти треба и можеш да го задржиш концептот цел живот.
Јас ослабев сам со тоа и успешно ја одржував својата тежина веќе 3 години. Без сметање. едноставно затоа што знам да се хранам.
Еј, благодарам за брзите реакции!
@ Лорин
Јас веќе забележав дека загубата оди побрзо од основната метаболичка стапка, но не сакам да ја вратам целата тежина на следниот „нормален“ оброк. Ако сега се занимавам со повеќе спортови (одев долго време, пливав денес, па затоа решив да се занимавам со спорт), вкупниот промет ми се зголемува за различен број на калории во различни денови. Дали треба да го пресметувам секој ден?
@ бела магија
WW звучи добро и имам слушнато многу позитивни работи, но не сакам да трошам пари за тоа. Сè уште сум на тренинг и не морам да завршувам сега. Но, благодарам.
Дали треба да го пресметувам секој ден?
Во принцип да. Или можете да направите реална просечна пресметка.
Велите, одам на прошетка во просек x пати неделно, y пати кога се занимавам со овој спорт и z пати од тоа. Како резултат, ја зголемувате вкупната продажба во текот на неделата за една, и ако тогаш ја поделите со 7, имате просечно зголемување (некогаш користите малку повеќе, понекогаш малку помалку). Но, мора да бидете доста реални и ако забележите дека трајно го прилагодувате вашиот нагон да се движите поинаку, пресметајте ако е потребно.
Основна метаболичка стапка: 1590kcal/вкупна метаболичка стапка: 1908kcal. За да изгубите тежина треба да јадете вкупна продажба - 500 килокалории, нели? Но, тогаш сум под основната стапка на метаболизам?! Како треба да јадам сега?!
му се обраќате на најчесто поставуваното прашање за „КАКО“. Одлучувачки фактор, сепак, е дека можете да изгубите тежина само со додавање на помалку калории во телото отколку што се трошат, без оглед на тоа како. Секој 1000 kcal во минус значи приближно 100 g. Разбивање на телесните масти.
Пред 39 години, на итен медицински совет, изгладнував 10 кг за 3 месеци. Лекарот ми даде план за исхрана за една недела со конвенционална храна во мали количини со 1000 kcal на ден. Измамив малку и изедов околу 1200 kcal, но изгубив 10 кг за 3 недели. (Ми се заканија дека наскоро ќе морам да инјектирам инсулин секој ден ако не го сторам тоа).
Тоа не беше лесно. Постојано бев гладен и честопати се чувствував слаба. Но, го поминав тоа и започнав да трчам, што го правам и денес.
Мој совет за исхрана:
Престанете да јадете јаглехидрати попладне. Овие се лесни за варење и преку ноќ ќе се претворат во телесни масти доколку нема физичка активност што предизвикува изгорување.
Во моментов сум на диета за разделување. Доцна појадок за кафе торта со овошје и крем. Попладне добар оброк од приближно 200 гр месо, колбаси, риба, сирење со приближно 350 гр. Зеленчук (суров или варен). Без колачиња и без гевреци или гевреци за грицкање кога гледате телевизија доцна. Најмногу, посно шунка или сирење, служено со кисела краставици.
Исто така, морам да се симнам околу 10 кг и сега решив да започнам со 5: Јас веќе имам околу 2,5 од нив.
Во моментот го правам тоа вака: 3 пати неделно со велосипед спуштам 1000 kcal на ергометарот, еднаш неделно само 800 калории.После тоа вежбам 45 минути со гира со 5 кг бесплатни тегови и манжетни за тежина.
Јас всушност јадам, правам кога и што сакам, но еден ден правам прилично глупаво FdH, другиот можам да јадам до 2000kcal, што ретко го правам затоа што дотогаш сум толку сит!
Ова е изводлив начин за мене да ги намалам калориите без оваа непријатна диета/чувство на глад и исто така да управувам со спортската програма.
Јас губам околу 1 кг месечно, понекогаш стагнира, понекогаш дури и губам повеќе, секогаш варира. Во текот на денот, јас сум сигурен да се земе просек 150гр од.
Флуктуира. Понекогаш станува малку повеќе изненадувачки, но тоа повторно опаѓа! Нема да дозволам да ме спречуваат и задоволен сум само кога ќе ставам под 80 кг. Почнав со нешто помалку од 89 кг, сега сум околу 85 кг.
Јас сум висок 52 и 1,70.
И оптимист дека можам да ја постигнам својата цел.
Со овој метод изгубив 20 кг во рок од една година, тоа беше пред малку подолго и треба само да се повтори
. грицкаше премногу
. затоа велосипедирам вкупно 3х неделната Ерго, од кои 2 пати газат 1000ккал, и 1х 800 килокалори плус тренинг со тегови.
Сметам дека ова е многу ефикасно за слабеење.
Па сега проверив колку калории можам да конзумирам за да ослабам. За ориентација. И сега она што не го разбирам: базална стапка на метаболизам: 1590kcal/вкупна метаболичка стапка: 1908kcal. На телесната тежина треба да јадете вкупна продажба - 500 килокалории, нели? Но, тогаш сум под основната стапка на метаболизам?! Како треба да јадам сега?!
Треба да се покрие основната метаболичка стапка. Ако вашиот обрт во работата е толку мал што вкупниот промет е само малку над основниот промет, тогаш треба да заштедите помалку од 500 калории на ден. Или направете повеќе спортови за да ја зголемите продажбата. 300 калории се исто така екстремно ниски, што правите цел ден? Или како го пресметавте тоа?
Јас веќе забележав дека намалувањето под основната метаболичка стапка е побрзо
За некое време е исто така логично. Но, Лорин секогаш зборуваше за „под тоа вкупнопродажба "!
но не сакам да ја вратам целата тежина на мојот следен „нормален“ оброк.
Дали треба да го пресметувам секој ден?
И двата цитати ја надминаа границата. Во пракса, не мора да правите нови пресметки секој ден (кои никогаш не се точни за да вредат) и не добивате значително од голем оброк, особено не од нормален.
Мислам дека веќе направи многу. Не заебај го ова со тоа сега. Вежбајте повеќе, не лопата премногу, но јадете доволно. И тогаш гледате понатаму.
на дното на страницата е калкулатор за основен метаболизам и перформанси. Открив дека вашата горенаведена пресметка е премалку. Ако трошите премногу малку kcal, потрошувачката на енергија во организмот преминува на минимална потрошувачка, бидејќи телото мисли дека избувна глад и сега мора да заштеди енергија!
Ова веројатно може да ви даде неколку индиции за тоа колку трошите и колку спорт треба да направите за да имате секогаш нешто под она што ви треба во крајниот биланс Промет на перформанси да лаже. Никогаш не треба да станете премногу силни под базалните метаболички стапки, инаку телото ќе премине во глад.
Потрошувачката на енергија покажува колку што е потребно повеќе калории за да го задржите моменталниот статус.
Ако паднете под ова, но продолжите да вежбате постојано, полека, но стабилно ќе слабеете.
Ако јадете премногу брзо, ризикувате јо-јо ефект, бидејќи телото тогаш сака да ја врати количината на сланина што ја има акумулирано многу брзо - за него тоа беше само глад, па тој мора повторно да „резервира“ сланина
Затоа, само продолжете да слабеете. Го можеш тоа
Упс, сè уште имаше многу одговори! благодарам пред сè!
Во суштина, сите велите, не треба да се јаде под основната стапка на метаболизам, туку под вкупната стапка на метаболизам. И ова можам да го зголемам со спорт. Логично е. И затоа решив да се движам „некако“ еден час секој ден. Тоа е многу повеќе од порано. Недела и вчера одев на пливање, понеделник напорна прошетка со пријател. Синоќа јадев вечера без KH и веќе тежев 76,2 кг. Тоа е малку поправено сега, но јас ќе го обвинам тоа за нормалните флуктуации.
Значи, ако пливам три пати неделно (на пример) еден час, тоа ќе биде корисно или треба да одам секој ден?
@ TestARHP
Според твојата врска, имам базална метаболичка стапка од над 2400 килокалории?! Тоа ми се чини малку превисоко.
Значи, ако пливам три пати неделно (на пример) еден час, тоа ќе донесе нешто или треба да одам секој ден?
Пливањето еден час три пати неделно (но навистина пливање и не само да виси во вода) е многу корисно. Еден час спорт на издржливост на ден веројатно не е толку добар. Треба да го третирате вашето тело на 2 дена одмор неделно. Може да прошетате 1 час таму.
леле толку пливаш? Пробав и пливање еднаш, не можев да се справам толку добро, мислам дека е импресивно
Јас исто така правам 2 дена за одмор во неделата и ми требаат и мене .
@ UGotMe
Базална метаболичка стапка од 2400kcal? Ова е сосема можно ако правилно сте ја внеле тежината.
Износот е потрошувачка на вашето тело додека лежите/одмарате без да се движите. Многу тело (тежина) само сака да се забавува!
Дури и повеќе во движење: Потребни ви се уште повеќе калории за да ја преместите сопствената тежина од А во Б.
Ако на ова додадете ја вашата дневна вежба плус вашата спортска програма, тогаш веројатно ќе морате. Вежбајте малку поинтензивно и малку помалку калории. консумираат.
Вежбањето донекаде ја зголемува основната метаболичка стапка, бидејќи потоа оди во мускулите за да ги одржи.
Правило за слабеење (потврдено е за мене):
Кога сте изгореле 7000ккал, без да ги нахрани повторно згора на тоа, тогаш изгубивте околу 1 кг. 7000kcal на телото му треба само да согори 1 кг веќе поставен како злато од колк
Така, можете да дознаете како најдобро да продолжите сами.
Идеално е ако заштедите доволно калории, но не чувствувате глад постојано, за да не размислувате за грчењето цело време. "Height =" 33 "title =" ">
Па, да изгубите 1 кг месечно ќе го намали јо-јо ефектот, т.е. Х. ја одржувате посакуваната тежина подобро. Бидејќи е доволно бавно за да се избегне паника од глад во телото.
Затоа јас „може“ навистина да попуштам еден ден, а другиот го правам FdH. Тоа оди добро, бидејќи вчерашниот Мунфтаф сепак трае и знам: утре можам да одам повторно.
Количината на потрошени калории е во просек помала од онаа што инаку би ја јадела, а телото не оди во „глад“ - режим на заштеда на енергија и продолжува да ги става килограмите .
Јас постојано ја минувам својата спортска програма, видете погоре. Излегува. Денес испукав 86,3 кг: 85,8