Колку долго чекате да јадете за да ги вежбате тајните на калориите

Колку време треба да чекате после јадење за да вежбате?

Физички напор прерано по оброкот може да предизвика грчеви или други непријатни дигестивни проблеми. Колку време треба да почекате по вечерата?

Секоја индивидуа има различна толеранција на варење за тоа колку брзо да вежба по оброкот. За тренинзи кои бараат интензивен напор, како што се трчање или час по аеробик со голем удар, времето потребно за одмор попладне ќе биде различно во споредба со кревање тегови или одење.

Јадењето пред тренинг исто така може да ви помогне да ви дадете повеќе енергија за време на вежбање. Да се најде совршена рамнотежа помеѓу потребната енергија за тренинг без проблеми со варењето е целта на јадење пред вежбање.

Разгледајте ги следниве фактори кога се обидувате да утврдите колку време треба да чекате после оброкот за да започнете со вежбање.

Колку храна?

Колку долго ќе чекате пред вежбање зависи од тоа колку сте јаделе. Ако сте јаделе нешто штедливо, на пример, околу 200 калории, веројатно може да тренирате веднаш по оброкот. Меѓутоа, ако јадете обилен оброк, можеби ќе треба да почекате подолго, околу 2-3 часа.

Колку е помала тежината, толку помалку влијание ќе има на вашиот физички напор. Ако знаете дека тренирате наскоро по оброкот, не јадете многу.

Што треба да јадете пред тренинг?

Секој е различен за тоа што претпочита да јаде пред тренинг. Најлесно е да ги јадете оброците нормално и да тренирате 1-3 часа по оброкот. Оброците треба да бидат избалансирани помеѓу јаглехидратите, мастите и протеините.

Извори на јаглехидрати може да бидат овошје, житарици, малку зеленчук; протеини вклучуваат месо, млечни производи, грав, ореви; мастите можат да вклучуваат ореви, млечни производи, авокадо, масла за готвење.

Комбинацијата на трите макронутриенти е важна пред вежбање за да помогне во стабилизирање на ослободувањето на енергијата за време на вежбањето. Оброкот пред вежбање треба да биде лесен и не треба да земате додатоци, протеински прав (прашоци) или енергетски решетки.

Всушност, енергетските шипки или додатоци во исхраната можат да содржат многу калории и шеќер, шеќерни алкохоли или масти кои можат да влијаат на перформансите на вежбите и на здравјето на дигестивниот систем. Пред да земете спортски додатоци, проверете што е напишано на етикетата.

Еве неколку примери на вистинска храна позната по комбинирање на јаглехидрати, масти и протеини:

Сендвич со путер од кикирики и банани
Сендвич со мисирка
Овес
Ориз и пилешко
Смути - густ, крем пијалок направен од сурово овошје, зеленчук, а понекогаш и млечни производи или други состојки, обично се добива со помош на мешалка

Протеини и влакна

Иако се препорачува балансирана тежина, не е препорачливо да претерувате со протеини или влакна пред тренинг, особено со аеробни вежби. Примери за аеробно вежба вклучуваат трчање, возење велосипед, елипсовиден велосипедизам, качување по скали, танцување, тенис итн.

Од трите макронутриенти (јаглени хидрати, масти и протеини), протеинот останува најдолго во вашиот стомак. Јадењето многу протеини пред тренинг го зголемува ризикот од непријатност во стомакот ако вежбате прерано по консумирањето. Умереноста е неопходна пред аеробни вежби. Бидете сигурни дека го балансирате внесот на протеини со јаглехидратите.

Влакната прават многу корисни работи во организмот, но некои дејства на влакната можат да бидат негативни за време на тренингот. На пример, влакната го зголемуваат фекалниот волумен во цревата, привлекуваат вода до дебелото црево и ги забрзуваат движењата на дебелото црево. Ако овие се случат за време на вежбање, може да биде непријатно.

Храната богата со растителни влакна вклучува овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки (грав). Треба да биде во ред ако јадете мала количина влакнеста храна, повторно, не треба да претерувате. Секој е различен во однос на количината на влакна што може да се справи без несакани ефекти за време на тренингот.

Ако вашиот оброк е богат со маснотии, протеини или влакна, можеби ќе сакате да почекате подолго од вообичаеното пред да вежбате. Меѓутоа, ако тренингот е кревање тегови или вежби со слаб интензитет, можеби е во ред да го направите тоа веднаш по оброкот. Аеробните вежби имаат тенденција да траат подолго за да се вари.

Тестирајте го вашето тело

За да знаете колку време му е потребно на вашето тело по вежбање за да вежбате, треба да експериментирате. Можеби ќе можете да вежбате наскоро по оброкот без несакани ефекти, но исто така може да откриете дека ви треба повеќе време отколку што очекувавте пред тренинг без проблеми со варењето.

Ако чекате повеќе од 4 часа по оброкот, можете да достигнете ниво на енергија што е прениско за време на обуката. Пронајдете ја најдобрата рамнотежа и времето што одговара на вас.

Не заборавајте за "после"

Не заборавајте да ги храните вашите мускули после вежбање за да го зголемите полнењето на резервите на енергија во вашите мускули. Внесувањето на јаглени хидрати и протеини после тренинг може да го стимулира мускулниот раст и да помогне во нивото на енергија на идните тренинзи.

Ова може да биде едноставно како јадење оброк после вежбање, не мора да биде производ со додаток во исхраната.

Обука помалку од еден час одеднаш не бара дополнителни додатоци во исхраната; здрава, урамнотежена исхрана треба да ги покрие вашите нутритивни потреби.

Заклучок

Количината на време што ви треба пред вежбање после оброк зависи од многу фактори. Дигестивниот тракт на секоја личност е различен во однос на најдоброто време на вежбање после јадење. Во просек, повеќето луѓе толерираат да чекаат 1-3 часа по оброкот пред вежбање.

Оброците пред тренинг треба да вклучуваат балансиран внес на протеини, јаглехидрати и масти. Ако јадете премногу влакна, маснотии или протеини, јадењето може да го зголеми ризикот од непријатност во стомакот за време на вежбање.

Најлесен начин да ги синхронизирате оброците со вежбање е да вежбате помеѓу оброците или непосредно пред следниот оброк. На овој начин ќе добиете правилно обновување на хранливите материи по вежбање.