Колку долго додека не се видливи вашите први успеси во слабеењето, Jacаклин Халман
Дали ја знаете нетрпеливоста кога започнувате нова диета? Можеби секој ден стапнувате со надеж на вагата за да видите дали и колку сте изгубиле тежина?
Но, дали има всушност правило за тоа колку време е потребно пред да бидат видливи првите резултати за слабеење? Од што зависи?
Први успеси со нормална исхрана
Во нормалните диети постои многу типичен процес на слабеење. На почетокот губите тежина релативно брзо. Со текот на времето, слабеењето станува сè помалку сè додека на крај не стагнира. Тогаш вашата тежина обично полека се зголемува повторно. Честопати излегувате со иста тежина со која сте започнале, понекогаш дури и малку повеќе.
Дали и во себе го набудувавте овој процес на слабеење? Сакам да споделам со вас зошто е оваа шема.
Вашата фиксна точка на тежина и губење на тежината
Во зависност од околностите што вашето тело и потсвеста ги согледуваат околу вас, тие постојано ја одредуваат вашата фиксна точка на тежина. Оваа фиксна точка на тежина е тежината што ќе ги зголеми вашите шанси за преживување под сегашните околности.
Вашето тело го прилагодува метаболизмот и сè друго за да ја достигнете и одржите оваа фиксна точка. На пример, тоа ја зголемува или намалува вашата активност на тироидната жлезда. Механизмот што стои зад него е стар многу илјадници години и доаѓа од историјата на човечкиот развој.
Кога немаше доволно храна, тежината се зголеми за да се изгради резерва. Ако имаше доволно, фиксната точка на тежината можеше повторно да се намали.
Со ова знаење сега можеме да го објасниме типичниот тек на диетата: Ако вашето тело има висока фиксна точка во тежина и одеднаш трошите помалку калории преку диета, слабеете само затоа што вашето тело добива помалку енергија. Со текот на времето, вашето тело забележува дека неговата резерва за итни случаи се троши и почнува да го затвора метаболизмот и да активира подобро складирање на маснотии. Затоа, со истиот, помал внес на калории, одеднаш губите помалку тежина и на крајот стагнирате. Покрај тоа, вашето тело ве прави сè повеќе гладни и ве принудува да се вратите на вашата стара фиксна точка на тежина.
Овој стар механизам за преживување го објаснува точно типичниот процес на слабеење на диета.
Многу ситуации можат да му сугерираат на вашето тело дека нема доволно храна, поради што ја прилагодува својата фиксна точка нагоре нагоре.
Со диета, во повеќето случаи, воопшто нема да забележите траен успех во слабеењето
Значи, можете да видите дека со диета обично брзо ги имате првите успеси во слабеењето, но овие не се трајни. Во овој пост на блогот можете да дознаете повеќе дали е можно дури и слабеење без диета и што вели науката за тоа.
Со цел да имате постојан успех во слабеењето, можете да ја намалите вашата фиксна точка на тежина.
Како ја намалувате фиксната точка на тежина
Првиот чекор во намалувањето на вашата тежина е разбирање зошто се зголеми на прво место.
Причината е надворешни причини како што се диети кои директно симулираат глад?
Или, тие се емотивни причини како што се стравови, чувство на недостаток или потреба за заштита. Оваа листа од 80 можни причини, што можете да ја преземете бесплатно, ви дава добра основа да ги дознаете вашите лични емотивни причини.
Идентификувањето на емоционалните причини е првиот чекор. Сепак, тогаш можете исто така да го олабавите за да ја намалите вашата фиксна точка на тежина. Јас лично сметам дека прислушувањето е најефективниот и најдобриот метод за решавање на емоционалните причини. Можете да преземете две медитации со прислушување бесплатно тука за да ги тестирате сами. Но, се разбира, постојат и бројни други методи, како што се визуелизација или други медитации за решавање на емоционални проблеми.
Thisе навлезам детално за диетата за надворешни причини во овој пост на блогот.
Колку брзо ги гледате првите успеси во слабеењето кога сте ја намалиле фиксната точка на тежина?
Значи, навистина одржливиот метод за слабеење е да ја намалите вашата фиксна тежина. На вашето тело му ставате јасно до знаење дека „имате сè што ви треба постојано, за да не ви треба резерва за итни случаи“. Потоа, самото ќе го зајакне метаболизмот, ќе ве направи поактивен, ќе ја направи функцијата за складирање на маснотии помалку ефикасна и ќе се чувствувате сити порано.
Процесот е токму спротивен на диетата: На почетокот ќе забележите само внатрешна промена. Е се чувствувате полесно и подобро. Однадвор, сè уште нема да изгубите толку многу тежина, па дури може да се случи постојано да бидете изненадени што не сте толку слаби како што се чувствувате. Првите успеси во слабеењето се случуваат во вас, надворешно ви е потребно да ги измерите.
Губењето тежина доаѓа и во интервали. Одеднаш ќе забележите дека сте изгубиле многу за кратко време. Потоа следува друг период во кој вашето тело го подготвува следниот интервал внатрешно и не губите ништо.
Не дозволувајте да се фрустрирате овде, но разјаснувајте си повторно и повторно дека ова е нормален процес.
Најдобро е да ја тргнете вагата, бидејќи тоа само ве фрустрира и секогаш значи стрес доколку во моментот сте во фаза на плато. Наместо тоа, научете повторно да се чувствувате внатре во вашето тело. Како и да е, најважно не е вашата тежина, туку дека мислите дека сте убави и се чувствувате добро!
Со текот на времето, ќе изгубите тежина побрзо и полесно, особено ако продолжите да работите на внатрешните и надворешните причини за вашиот внатрешен глад.
Колку време е потребно додека не го имате вашето тело од соништата, не може да се каже во општа смисла. Тоа зависи од тоа каде ќе започнете, се разбира. Но, тоа особено зависи од тоа колку добро ќе ги решите причините за вашиот внатрешен глад. Бидејќи особено се додека сте потсвесно убедени дека ви треба заштитен слој, нема да можете да го соблечете лесно и трајно. Ова е причината зошто е толку важно за траен успех во слабеењето да ги идентификувате вашите емотивни причини и потоа да ги решите.
Вечна нетрпеливост
Јас многу добро ги познавам: вечната нетрпеливост, но и сомнежот. Постојано ми доаѓаа и јас мислев: „Но, што ако не работи?“, „Зошто трае толку долго?“, „Можеби јадев премногу!“.
Апсолутно е во ред да ги имате овие мисли. Важно е само да се фатите за себе и да се центрирате. Колку сте порелаксирани, толку побрзо и полесно ќе ослабете. Колку сте повеќе под стрес и колку повеќе се ставате под притисок, толку потешко станува.
И тука, прислушувањето е прекрасна техника за да се вратите во смиреност и самодоверба.
Конечни мисли
Знам колку е тешко да се има доверба кога вашето тело сè уште не е она што го сакате. И, исто така, знам колку лесно се појавуваат сомнежи повторно и повторно.
Секогаш ми помагаше да сфатам дека конечно разбрав зошто моето тело се однесуваше како што се однесуваше. Пред тоа, секогаш се обидував да се борам против него, наместо да го разбирам и да работам со него.
Може да помогне и помислата дека вашето тело само се обидува да ве заштити. Исто така, разјаснете си за што сте му благодарни на вашето тело. Без оглед на тоа како изгледа сега, секогаш ќе најдете за што да бидете благодарни.
Затоа, дајте си време да научите да бидете опуштени и, пред сè, да му верувате на вашето тело дека ќе стори сé што е во точно време и со свое темпо. Бидејќи колку повеќе сте опуштени, толку полесно ви е да го решите вашиот внатрешен глад и со тоа да ја намалите вашата фиксна точка на тежина. И тогаш вашето тело конечно ќе работи со вас за трајно да стане вашето тело од соништата.