Колку долго можете да имате дефинирана фигура
Дали ќе каже, за колку време? Тука, за жал, одговорот, иако искрен, е како во политиката: зависи ……
…. Зависи од тежината од која започнувате, зависи од тоа колку време/сакате да посветите на тренинзите, зависи од диетата што ја усвојувате, зависи од видот на вежбањето и, последно, но не и најважно, што го поставивте со вашиот инструктор.
Сами, дури и ако сте жестока самоука личност и „поседувач“ на еден или два странски јазици со меѓународен циркулација, работата може да биде тешка и ограничена од одреден момент натаму.
Да не го издолжуваме и да симулираме 2 конкретни случаи:
1. Womanена, 34 години, цврста конституција, 75 кг, 1,66 висина, 3 часа неделно време за обука, подготвена да следи правилен план на исхрана, според целта: намалување на слојот на масно ткиво и лесно профилирање на мускулите.
2. Мажјак: 36 години, нормална конституција, 85 кг., 1.75 висина, 2 часа неделно време за обука, подготвени за адекватен план на исхрана. Цел: истенчување на слојот на масно ткиво и профилирање на мускулната маса.
И во двата случаи, ние започнуваме од премисата, совршено валидна и неопходна, дека без искористување на обидот да се следи паралелно избалансиран план за јадење (внимание! БЕЗ ДИЕТА!), Резултатите нема да се видат. Тие ќе бидат, ако се согласиме да не ги откриваме, дури ни за нас самите. 😉
- прогресивно и постојано губење на тежината,
- спроведување на урамнотежена исхрана, во согласност со целта,
- губење на околу 12 кг со среќно комбинирање на диета и тренинг,
- аеробни тренинзи, со среден интензитет (ако за време на тренинг можете да зборувате без да изгубите здив, имате вистински интензитет) во комбинација со вежби погодни за зајакнување на мускулите: со сопствена телесна тежина или со дополнителни тежини,
Совети за жени:
- не е многу профитабилно во однос на физичката конструкција (запомнете дека целта на жената е лесно профилирање на мускулите) да учествува во бесконечни кардио тренинзи: трчање, танцување, аеробик, зумба, кангу, итн. Тие мора да постојат, во одредена пропорција и во одреден временски интервал, но не исклучиво, доколку сакате дефинирано тело.
- не бегајте од тренинзи со сопствена телесна тежина, тегови, тегови и сл. Како што старееме, неизбежно ја губиме мускулната маса. Покрај тоа, обучено тело со добро одржувана мускулна маса троши повеќе (дури и во мирување) отколку лице со поголем процент на масно ткиво. Слушам често, почесто и почесто: „Не сакам да имам раце како Арнолд!“. Нема шанси! Лице кое оди во теретана 2-3 пати неделно, за задоволство, за одржување, нема начин како да ги исече рацете како славниот гувернер. Потребно е многу работа, години на работа, соодветна исхрана, стимулации. Еве уште една шема, од поинаков пејзаж.
- Хидрирајте силно и однатре и однадвор. Чиста, рамна вода и масажа со обично маслиново масло помагаат да се елиминира задржувањето на водата, и се дава на кожата помазен, кадифен, поцврст изглед. Но, не преку ноќ!
- конзистентност на балансиран план на исхрана, без ексцеси (алкохол), во согласност со целта: губење на тежината + профилирање на мускулите (внимание, не зборуваме за зголемување на мускулната маса!),
- губење на околу 13-15 кг со правилна комбинација на диета и тренинг,
- комбинирање тренинзи за боди-билдинг (тегови, тегови и сл.) со аеробни тренинзи со среден интензитет, 15-20 минути на секоја сесија (трчање, елипсовиден велосипед, итн.).
Совети за мажи:
- не бегајте од аеробни тренинзи, имајќи предвид дека тие се исклучиво привилегија на жените. Тие навистина помагаат при слабеење, но и во обука на кардиоваскуларниот систем, за одржување на добро здравје. Не велам одете на сесии за стомачен танц (иако мислам дека не е ништо необично), но минимум 15 минути трчање по бендот со среден интензитет, подобро се снаоѓам.
- во трка со еднакви простории, во борбата против слабеењето, мажите секогаш ќе победуваат! И не затоа што имаат повеќе мускули отколку жените, туку затоа што од самиот почеток тие заминуваат со подобро развиена мускулна маса отколку жените. Значи, мажите ќе ги постигнат своите резултати побрзо, особено затоа што постои природно, предци, генетско искушение кај мажите да работат со големи тежини.
- влогови не само одвнатре, туку и однадвор. Како и жените, мажите не се ослободени од кршење на ткивата (стрии), особено кога има ненадејни флуктуации на тежината. И, ако сепак го правите она што го правите со целулит, со стрии - јарем. Тие се случуваат и остануваат таму.
- не преминувајте одеднаш од полу-седентарен статус во страствен градител на тело. Фокусирајте се на природниот, прогресивен раст на тегови со кои работите (за да избегнете несреќи како што се солзи во мускулите, лигаменти), обрнете посебно внимание на зајакнување на мускулите на грбот, особено на лумбалниот дел, квадрицепсите (за добра поддршка на колена зглобови), делтоиди.
- не „прескокнувајте“ во текот на 2-3 минути истегнување, сметајќи ги за бескорисни или мода. Помага да се релаксираат мускулите, лигаментите, општата подвижност. Покрај тоа, силно користените мускули, како и неискористените, имаат тенденција да се скратуваат. Мускулната група со најголем ризик е онаа на тетивата (задниот дел на бутот) што, ако се скрати, може да доведе до навалување на карлицата напред и деформација на 'рбетот.
2-те примери се индикативни. Резултатите може да се појават дури и порано или можеби подоцна, во зависност од личните податоци, историјата, генетиката, колку мотивација и одлучност имате.
И, ако не се обидете, никогаш нема да дознаете дали бев во право или не! 🙂