Колку долго треба да постите за да изгубите тежина
Колку долго треба да постите за да изгубите тежина? Две дневни диети во услови на пост, познати и како временски ограничени диети, се ефикасни за губење на тежината, покажува новата студија објавена од истражувачи од Универзитетот во Илиноис, Чикаго.
Студијата спореди 4-часовна диета со ограничување и 6-часовна диета со ограничување со контролната група.
„Ова е прво клиничко испитување на луѓе кое ги споредува ефектите на две популарни форми на ограничувања на телесната тежина и кардиометаболните фактори на ризик“, рече Криста Варади, професор по исхрана на УИЦ колеџот за применети здравствени науки.
Учесниците во групата кои следеа 4-часовна ограничена диета беа замолени да јадат само помеѓу 13 часот. и 17 часот Учесниците на 6-часовна ограничена диета беа замолени да јадат само помеѓу 13 часот. и 19 часот.
Колку долго треба да постите за да изгубите тежина?
И во двете студиски групи, на пациентите им беше дозволено да јадат што сакаат во текот на 4-часовниот или 6-часовниот период. За време на одмор, учесниците беа упатени да пијат само вода или пијалоци без калории. Во контролната група, учесниците добија упатства да ја одржуваат својата тежина и да не го менуваат начинот на исхрана или нивото на физичка активност, според medicalxpress.com.
Учесниците беа следени 10 недели додека беа тестирани за тежина, отпорност на инсулин, оксидативен стрес, крвен притисок, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол, триглицериди и воспалителни маркери.
Инсулинската резистенција и нивото на оксидативен стрес беа намалени
Студијата, објавена во Cellular Metabolism, открива дека учесниците во обете посни групи го намалуваат внесот на калории за околу 550 калории секој ден, едноставно следејќи ја програмата и изгубиле околу 3% од телесната тежина. Истражувачите исто така откриле дека инсулинската резистенција и нивото на оксидативен стрес биле намалени кај учесниците во студиската група во споредба со контролната група. Немаше ефект врз крвниот притисок, ЛДЛ холестеролот, ХДЛ холестеролот или триглицеридите.
Исто така, немаше значајна разлика во губење на тежината или кардиометаболни фактори на ризик помеѓу 4-часовните и 6-часовните групи.
„Наодите од оваа студија ветуваат и го зајакнуваат она што го видовме во други студии - диетата за пост е одржлива опција за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, особено за луѓе кои не сакаат да бројат калории“, рече Варади.