Колку долго треба да џогирате во рок на траење
Објавено од Кванг на 19 декември 2015 година
На прашањето: „Колку долго треба да џогираш?“ Не може да се одговори воопшто. Како прво, мора да си дефинирате цел за тоа што сакате да постигнете со трчање. Должината на џогирање зависи од тоа дали сакате да се подготвите и да изгубите тежина или да го подобрите времето на трчање. Потоа треба да ги измерите напорите за обука наспроти ова за да можете да ги реализирате вашите индивидуални цели. Се разбира, постојат денови кога веројатно не можете да се мотивирате. Особено во есен или зима, кога надвор станува малку постудено, претпочитате да седите на каучот. За да не ви се случи ова, треба претходно да креирате план за обука, каде што имате, на пример, фиксно време на трчање неделно. Не е навистина важно дали навистина тренирате во понеделник, но треба да ги дефинирате единиците за трчање како неделна цел. Моето искуство покажа дека сте пофлексибилни и дека вашата мотивација не паѓа ако, на пример, не трчавте во понеделник, иако тоа е на вашиот план за обука.
Колку долго треба да џогирате за да изгубите тежина?
Јас сè уште верувам дека трчањето е најефективниот и најздравиот начин да изгубите килограми. Сепак, тешко дека ќе изгубите тежина на почетокот затоа што прво мора да „работите нагоре“. Можете да имате корист од таканаречениот ефект на горење после редовна обука за трчање.
Ефектот на изгореници е состојба во која телото има поголема потреба од калории во фазата на мирување неколку часа по физичкиот напор. (Викифит за ефектот на изгореници)
За да се појави овој ефект, треба да трчате најмалку три пати неделно. Полека зголемете го времето на трчање, но треба трчајте најмалку 20 минути, исто така да го обучите вашиот кардиоваскуларен систем. Колку брзо ќе трчате зависи од вас. Сепак, обука за пулс-ориентирана трчање ќе ви помогне да го направите вашиот тренинг уште поефикасен. Во основа, сепак, важи следново: За време на тренингот треба да консумирате повеќе калории отколку што консумирате! Значи, ова значи дека можете да изгубите тежина ефикасно и одржливо само со здрава исхрана.