Колку е добро истегнувањето

Истегнување е активност наменета за истегнување на мускулите. Корените ги има во хата јога, класичен балет, гимнастика.

Вежбите за истегнување помагаат да се опуштите, истегнете, ФЛЕКСИБИЛНОСТ. Многу е важно да не го задржувате здивот за време на пост! Вдишете полека низ носот, издишете двапати полека низ устата.

Секое држење на телото мора да се одржува најмалку 20 секунди.

Може да направите сесии за истегнување за терапевтски цели (спречува, меѓу другото, мускулни деформитети предизвикани - најчесто - од погрешно држење на телото во секојдневниот живот) или некои вежби за истегнување по танцување, аеробик, предење, трчање итн. Ве подготвувам да се вратите во ритамот пред напорот, да ги релаксирате мускулите, да спречите појава на договори.

Општо земено, вежбите за истегнување на нозете бараат мало свиткување на колената за да се избегне архивирање на лумбалниот дел.

Подолу се дадени неколку предлози за лесни вежби за истегнување за мини сесија од прибл. Десет минути.

1. Седнувате на подот со нозете заедно; прогресивно свиткајте ја бистата така што ќе го допрете врвот на стапалата со дланките. Држете го држењето на телото 20-30 секунди; четири повторувања се доволни. Ако ви е тешко да ги држите нозете испружени за време на свиткување, не присилувајте! Малку свиткајте ги колената за да избегнете болка.

20-30 секунди

2. Останете седнати на подот; раширете ги нозете и свиткајте ја бистата (бр.)

истегнувањето
глава) над левата нога, apoи над десно: две повторувања на секоја нога; 20-30 секунди за секое држење на телото.

3. Седнете на подот со раздвоени нозе (колку што можете, без болка), потпрете се напред и држете 20-30 секунди; повторете четири пати.

колку

4. Од „турска“ позиција

истегнувањето
, притиснете ги рацете на бутовите. Држете го грбот исправен додека притискате лесно и прогресивно; 20-30 секунди за секое држење на телото; повторете 4 пати. Ова држење на телото помага, особено, да ги направи колковите пофлексибилни.

5. Продолжувајќи да седите „турски“ - грб исправен - ставете ги подлактиците на подот. Повторете 4 пати.

држење телото

Опуштете се помеѓу постите!

Кај децата, истегнувањето поврзано со балет или гимнастика на земја, дава спектакуларни резултати ако учат вежби прилагодени на нивната кршливост и конструкција на коските.

Истегнување за терапевтски цели треба да се практикува под водство на специјалист. Може да ги прилагоди вежбите според вашата морфологија или степенот на деформација на 'рбетот.