ЛЕК НА СЛОБОДУВАЕ Како да изгубите 10 килограми за 14 дена без да ги вратите назад - Мисла

вратите

Диетата Дукан ветува дека ќе изгуби 10 килограми за 14 дена, ризикот повторно да се здебелите да се намали доколку точно се следат правилата за диета, тврдат нутриционистите.

Диетата Дукан е поделена на четири фази.

â- ? Фаза на напад - мора да се следи 9 дена. Во оваа фаза, луѓето што ќе започнат со лекувањето ќе јадат само протеини. Меѓу храната со висока содржина на протеини се месо, млеко и млечни производи, сирења, печурки, грав, јајца, грашок и леќа. Во првата фаза е забрането зеленчук и слатки од секаков вид. Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, пареа или скара. Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Исклучок ќе се направи наутро, бидејќи се препорачува да пиете чаша млеко со две или три лажици овесна каша.

â- ? Крстаречка сцена - Пет дена. Во оваа фаза, алтернативни денови на исхрана во кои ќе се јаде само протеин, во кој покрај протеини се вклучени и зеленчуци.Моркови, пченка, компири и ориз треба да се избегнуваат. Забрането е и брашно. Експертите препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. Исто така, ќе се одржи правилото дека на малиот појадок не му недостасува овесно млеко.

â- ? Фаза на консолидација. Оваа фаза трае 10 дена, фиксиран е бројот на килограми што досега требаше да изгубите. Нутриционистите велат дека во овој период, телото има тенденција да ја носи изгубената тежина. Во првите три до пет дена се воведуваат овошјето и житарките, како и три парчиња леб на ден. Исто така, во оваа фаза се препорачува да се вклучат ориз, апорумб, грашок и компири во исхраната. Контраиндицирана храна вклучува настинки, пушено месо, конзервирана храна и пржена храна.

Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Четврток, сепак, ќе стане ден на строго протеинска диета.

â- ? Фаза на одржување и стабилизирање на влошувањето. Оваа фаза вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: во четврток ќе се одржи протеинска диета Последната фаза ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.

За да добиеме видливи резултати за релативно кратко време, нутриционистите велат дека треба да јадеме три главни оброци и пет закуски секој ден.

Во исто време, вежбањето не треба да недостасува во балансирана исхрана. Значи 30 минути вежбање секој ден е потребно за да добиете трајни резултати.