Колку е ефикасен крос тренер против трчање и тренинг со тегови

Многу луѓе се стремат кон холистички фитнес. А. Мешавина на сила и тренинг за издржливост (најмалку две единици неделно) е совршено решение за оваа намена. Можете да дознаете овде дали вкрстувачот може да го постигне посакуваниот ефект или кој аспект на обука е инфериорен во однос на него.

Обука за издржливост го подобрува кардиоваскуларниот систем, ја промовира можноста за регенерација, релаксира и предизвикува голема потрошувачка на калории за време на тренингот. Од друга страна, тренингот за силата индиректно ја зголемува потрошувачката на калории, бидејќи зголемувањето на мускулната маса резултира со повисок метаболизам на основната енергија. Подалеку интензивна обука за сила доведува до зголемена метаболичка активност, што не троши само калории за време на тренингот, туку и неколку часа подоцна (Ефект на после изгореници, особено со HIIT). Пред сè, тренингот со сила со висок интензитет обезбедува огромен раст на мускулите. И само мускулите се тие што дефинираат обучено тело.

Крос тренер: ефект во споредба со џогирање и ко.

Кога станува збор за обука за издржливост, постојат буквално опции за обука како песок на море. Jогирање, возење велосипед, планински велосипедизам, тренинг со ергометар, предење, пливање, веслање или крос-кантри скијање добија понатамошна конкуренција во последните 10 или 15 години како резултат на пронаоѓањето на крос тренер. Дозволено е прашањето за тоа колку е ефикасно вежбањето со вкрстениот тренер со другите спортови на издржливост.

Во првите редови на потрошувачката на калории

Спортската наука се согласува дека од многуте фактори кои влијаат на потрошувачката на енергија за време на тренингот, најважен фактор е употребената мускулна маса.

Оттука: Колку повеќе мускули се вклучени во обука за издржливост, толку повеќе енергија се троши. Тука возењето велосипед има лоша рака затоа што нозете го носат товарот, а горниот дел од телото „само“ има функција на поддршка.

Кои спортови трошат најмногу калории и енергија?

Крос-кантри скијањето е на прво место затоа што рацете и нозете треба да се справат со голема сила тука. Маж со тежина од 80 килограми согорува до 1000 kcal за еден час додека скијам на крос-кантри.
Само тренинг за брзо трчање(Брзина на поминување: пет минути на километар и побрза) предизвикува слично голема потрошувачка на калории за еден час. Од друга страна, ако ви требаат поумерени шест минути на километар, се трошат скоро 800 kcal на час.
Веслање и пливање се користат на други места - заедно со вкрстена обука. Нашиот пример спортист може да согори околу 700 до 750 kcal за еден час, во зависност од интензитетот. Физички услови или екстремни форми на интервал на обука со висок интензитет може да ја зголемат оваа вредност уште повеќе.

Заклучок: Можете да согорите калории многу ефикасно со вкрстениот тренер. Крос-кантри скијањето е многу поефикасно, но ви треба снег за ова. Трчањето е тад поефикасно од вкрстено тренирање, но има еден недостаток, кој ќе го навлеземе сега.

Ризик од повреда на тренерот на крос? Не вреди да се зборува за тоа!

Особено џогирање е еден од таканаречените спортови со висок удар. Ова значи дека зглобовите, тетивите, мускулите и коските треба да издржат значителен „притисок на слетување“. Во зависност од брзината на трчање, ова може да биде двапати до три пати поголема од телесната тежина - за спортист со тежина од 80 килограми, до 240 килограми можат да дејствуваат на телото со секој чекор. Како резултат, секогаш постои ризик од прекумерно оптеретување при џогирање. Задолжителна е внимателна структура на обуката.

Крос тренер, од друга страна, покрај пливањето, има особено нежен ефект врз зглобовите.

Водените движења обезбедуваат здрава адаптација на телото кон веќе нежниот стрес. Покрај тоа, може да се забележи и ефектот на обука. Кардиоваскуларниот систем се подигнува со брзина и се прилагодува подеднакво ефикасно како џогирање или возење велосипед. Ова е причината зошто Крст тренинг совршен за луѓе од сите возрасти, погоден за секоја класа на тежина и секое ниво на фитнес.

Крос тренер: ефект во споредба со тренингот за сила

Во многу списанија за фитнес можете да прочитате дека вкрстениот тренинг во основа ги прави сите дополнителни обуки за издржливост и каков било дополнителен тренинг за сила е излишен. Овој поглед треба да биде ограничен: Иако тренингот на вкрстениот тренер има одреден ефект врз трупот и горниот дел од телото како резултат на вклучување на рацете во низата движења - и барем поголем ефект отколку при трчање - тоа го прави Крос-тренингот не може да го направи тренингот со тегови излишен.

Крос тренерот не е замена за тренингот на силата

На крајот на краиштата, на мускулите им треба силен стимул за прилагодување во форма на голем отпор со цел да растат. Постои одредена количина на отпор на најтешкото ниво на вкрстениот тренер, но овој отпор никогаш не може да биде толкав како кај тренингот со сила со мрена, тегови, котелче или со многу вежби за градење мускули со сопствена тежина.

Забелешка: Ако имате за цел силни и добро формирани мускули, не можете да избегнете тренинг со сила за целото тело. Патем, вие исто така имате корист од максималната сила и издржливост изградени таму за време на обука за издржливост, бидејќи вашите мускули стануваат поотпорни и помоќни во целина.

Навистина: Ако не сакате да допрете тегови, тренингот на вкрстениот тренер барем ќе има поголем ефект на тренинг врз мускулите на горниот дел од телото и јадрото отколку од, на пример, трчање или возење велосипед.

Крос тренер: ефикасен за издржливост, во ред за сила

Во овој поглед, заклучокот тука е: Крст тренинг го тренира целото тело. Кога станува збор за подобрување на издржливоста и издржливоста на силата, оваа форма на тренинг игра во врвната лига, но како што често се гледа без паметен телефон во рака. Потрошувачката на калории е исто така голема. Нискиот стрес на зглобовите го прави вкрстениот тренинг интересен за сите без исклучок.

Со цел градење мускули и подобрување на вредностите на силата, вкрстеното тренирање е „само“ добар компромис. Ако сакате повеќе од едноставна дефиниција на мускулите, сепак мора да се прибегнете кон железо.

Влегување во вкрстена обука! Кој уред треба да го користам?

Следната статија во нашата серија крос тренери е за разликата и карактеристиките на крос тренерот и елиптичниот тренер.