Колку е ефикасна диетата со протеини

Ајде да одиме - по само 4 минути читање вие сте добро информирани.

Луѓето кои претходно пробале диета, знаат колку е тешко да ја одржат својата тежина на посакуваното ниво после диета. Диетите главно се поврзани со лишување и жртвување. Фрустрацијата е сè поголема кога ќе се појави јо-јо ефект и тежината ќе ја достигне почетната точка. Не секоја диета го прави она што го пишува на плехот. Сепак, некои митови и заблуди можат да бидат уништени и успешно изгубени со протеинска диета.

Успешни диети: Митови и вистина

Не така одамна беше цврсто убеден дека со излишни масни наслаги може успешно да се бориме само ако маснотиите се ригорозно отстранети од менито. За среќа, оваа заблуда е побиена. Сега сигурно знаеме дека стратегиите за исхрана со малку маснотии завршуваат со добро познатиот јо-јо ефект. Ако ги елиминирате мастите од вашата храна и ги замените со зголемен внес на јаглени хидрати, распаѓањето на маснотиите ќе забави со текот на времето додека конечно не дојде до целосен застој. Јаглехидратите всушност го запираат метаболизмот на маснотиите - не консумирате маснотии и сепак се дебелеете! Само мастите и протеините се способни да го зајакнат метаболизмот, што доведува до губење на маснотии. Голем внес на протеини има позитивно влијание врз метаболизмот. Покрај тоа, ги гради мускулите и го зајакнува сврзното ткиво. Диетата со протеини е една од најпопуларните и најефикасните форми на исхрана денес, без да предизвика јо-јо ефект.

Слабејте без да чувствувате глад

Оваа храна е богата со протеини

Се разбира, со цел да се направи диета со протеини успешна, потребна ви е храна која е особено богата со протеини. Овие вклучуваат, на пример, месо, риба, разни млечни производи како јогурт, млеко, посни сирења и јајца. Одредени растенија, како што се гравот, исто така се богати со здрави протеини. Избегнувајте храна богата со јаглехидрати додека држите диета. Тестенините, оризот, лебот и компирите се контрапродуктивни во оваа фаза. Ако е така, тогаш треба да ја намалите потрошувачката на такви производи и да не ги земате веднаш пред спиење. Покрај протеините, во исхраната со протеини треба да вклучите и масти, кои го забрзуваат метаболизмот и се неопходни за нормално функционирање на некои органи на телото. Можете да најдете повеќе информации за храна богата со протеини на www.protein.de, на пример.

Дополнување во фаза на диета

Ако нема доволно време да подготвите оброк, можете да користите додатоци во исхраната кои се особено богати со протеини. Ова може, на пример, да се протеински препарати со високи дози, висококвалитетни извори на протеини кои имаат висока биолошка вредност. Можете исто така да купите казеин протеински препарати познати како ноќни протеини, кои содржат повеќе од 80% протеини (малку маснотии и јаглехидрати). Особено се препорачува протеин од сурутка. Ниските протеински шипки со малку јаглехидрати се идеални за во движење, бидејќи нивната висока содржина на протеини и влакна можат многу добро да ги задоволат маките на глад.

План за исхрана пример за протеинска диета

На пример, нутриционистички на ден може да изгледа вака:

Веднаш по станување: 30 грама протеин од сурутка измешан со 300 милилитри млеко со малку маснотии (протеински пијалок)
Појадок: изматени јајца од 3 јајца, со домати и малку маслиново масло
Ужина: 30 грама моќ протеин измешан со 300 милилитри млеко со малку маснотии (протеински пијалок)
Ручек: шницел од мисирка со зеленчук
Ужина: 30 грама моќ протеини измешани со 300 милилитри млеко со малку маснотии (протеински пијалок)
Вечера: филе од лосос со зелена салата
"Betthupferl": 30 грама казеин протеин измешан со 300 милилитри млеко со малку маснотии (протеински пијалок).

Вака тренирате на диета со протеини

Во прилог на пливање и трчање, велосипедизмот е идеална вежба за време на диета со протеини

За подобар успех во исхраната, треба да вежбате и многу за време на диетата. Благодарение на вежбањето, метаболизмот на мастите се зголемува. Кардио тренинг како трчање, возење велосипед или пливање (во теретана или надвор) се препорачува во овој контекст. Покрај тоа, спортските игри се идеални за ова (сквош, фудбал или тенис). Не треба да се заборави тренингот за силата, кој се препорачува како согорувач на маснотии. На мускулите им треба многу енергија: еден килограм мускулна маса троши само околу 16-18 kcal дневно при одмор, без мускулите да бидат обучени. Ако е можно, фокусирајте се на тренирање на големите мускули - мускулите на ногата, грбот или глутеалот трошат повеќе енергија поради нивната големина. Најдобрата комбинација за поддршка на вашата диета е измешана сила-кардио тренинг. По тренингот за силата, резервите на гликоген се скоро целосно испразнети, за време на последователната обука за издржливост, телото потоа е принудено да влезе во резервите на маснотии.

Добрите и лошите страни на диета со протеини

Ова се придобивките од протеинската диета:

се прекинува распаѓањето на мускулите и се промовира градењето на мускулите
ако внесот на јаглени хидрати е мал, телото мора да се врати на резервите на маснотии, што го забрзува слабеењето
Диетите со протеини не предизвикуваат зголемено чувство на глад, бидејќи протеините и мастите можат добро да заситуваат.

За жал, овој вид диета има и некои недостатоци, кои се наведени овде резиме:

Може да се случи зголемениот внес на протеини и едностраната диета да доведат до симптоми на недостаток - особено некои витамини и минерали можат да бидат недоволно снабдени. Затоа, треба да се користат додатоци на храна за да се спречи ова.
Протеинските диети го оптоваруваат организмот со пурин и холестерол, што долгорочно може да доведе до гихт и кардиоваскуларни заболувања.
Луѓето со заболување на бубрезите треба да избегнуваат протеинска диета или барем да се консултираат со лекар за тоа. Внимание привлекува соодветно снабдување со вода за време на диетата.
Диетата со малку јаглени хидрати може да доведе до замор, промени во расположението и тешкотии во концентрацијата (на човечкиот мозок му требаат најмалку 120 грама глукоза на ден).