План за исхрана за боксери

Опции за темата
приказ

План за исхрана за боксери

Затоа, најдов добар план тука:

исхрана

Пијте сок од зеленчук, сок од домати, овошен сок, билен чај,
Матеница, минерална вода

Јаглехидрати мед, јаворов сируп

Јаглехидрати Леб од цели зрна, леб, оризови колачи, ориз (природен; врелен)
+ Компири со диетални влакна, тестенини од цело зрно, мусли, снегулки од овес
Датуми, суво овошје (кајсии, сливи, суво грозје), овошје

Диететски влакна фин замрзнат зеленчук,
Витамини домати, пиперки, зелена салата, суров зеленчук
Минерали

Протеинско млеко, кварк со малку маснотии, природен јогурт, леќа, грашок, грав (бел)
+ јаглехидрати

Протеинска риба, јајца, говедско месо, колбаси (мисирка, говедско месо)
+ Масно сирење

Диететски влакна фин замрзнат зеленчук,
Витамини домати, пиперки, зелена салата, суров зеленчук
Минерали

Масти: путер, маслиново масло, семе од репка, ленено масло

Масти
+ Ореви со диетални влакна, јадра

За разлика од црвената група, сината група содржи преголем процент на јаглени хидрати, така што во најдоброто сценарио треба да се внимава да се јаде или храна од сината или црвената група. Некои јадења (зеленчук, зелена салата, зеленчук) може да се најдат во двете групи, затоа треба да обрнете внимание на боите на храната што треба да се користи.
Важно:

• Закуските помеѓу оброците треба да имаат малку јаглени хидрати
• Количина на пиење 300 ml/10 kg телесна тежина + количина на пиење за време на спорт
• Не користете сокови или шприцови ако сте принудени да согорувате маснотии
• Не јадете храна богата со јаглени хидрати навечер
• Ден на мотивација за викенд

ПОЈАДОК: јаглехидрати, протеини

Ужина: маснотии, протеини
РУЧЕК: јаглехидрати, протеини

Храна што треба да се користи по должината на паузата

5-10 мин вода, раствор на електролит

Додадете јаглехидрати 15 минути:
Јаболко шприц (1/3 сок), малтодекстри (60 гр на 1 литар),
евентуално банана, сос од јаболка

Додадете лесно сварливи протеини 30 минути:
Пудинг од ориз, јогурт, урда со овошје;
Мусли барови, парчиња овошје, суво овошје и овошје

2-3 часа.Можни солидни оброци


Понекогаш дава предлози за подобрување или понекогаш објавува планови од професионалци.

Изменето од ArthurTyson (14.05.2012 во 21:58 часот)