Колку е ефикасна подготовката за губење на тежината за маратон, подобрете го вашиот тренинг за трчање

Дали сонувате да можете да истрчате маратон еден ден, но се откажавте од надежта затоа што сте „и онака дебели“? Ова е лош изговор, бидејќи додека се подготвувате за маратон (или како посредна цел за полумаратон) мора да започнете бавно да џогирате во секој случај, што автоматски предизвикува губење на тежината. А.

Но, држете се, дали е тоа дури и точно? Според најновите истражувања, колку е ефикасно да се намали телесната тежина со џогирање?

За жал, одговорот е: помалку ефикасен отколку што некои мислат. Веќе не е тајна дека вие Дојдете до негативен енергетски биланс на крајот на денот мора ако сакате брзо да изгубите тежина. Едноставно, ова значи дека треба да трошите помалку калории отколку што согорувате. Jогирањето го зголемува метаболизмот на калориите АКО го правите редовно, но за жал можете многу брзо да ги вратите калориите со правилна диета. На пример, ако потрошите 400-500 калории на 45-минутно трчање и пиете само еден засладен капучино подоцна во попладневните часови, веќе сте ги надополниле калориите целосно без да сте јаделе нешто друго.

Значи, ако само погледнеме во рамнотежата на калориите, џогирањето не е навистина доволно средство за губење на тежината. Тоа е исто така причина што многу нутриционисти, тренери за фитнес и лекари го препорачуваат Комбинирајте вежба со промена на исхраната. Но, веќе знам што мислите сега кога ќе слушнете „Диета“: „Тогаш станувам неподнослив и во одреден момент добивам напади на глад, кои порано или подоцна ја уништуваат секоја диета“.

Па, се разбира, тоа зависи од видот на диетата. Со диетата Алмасед, на пример, земате прав Алмасед, кој е дизајниран да ги спречи овие желби. Може да најдете извештај за искуството на Алмасед на Bauch-weg-tipps.net.

Во суштина, сè што ви треба е едно Промена во исхраната што драстично го намалува внесот на калории, но сепак прави да се чувствувате сити и ви обезбедува доволно енергија за градење мускули. Тогаш не ви треба ни дополнителен прав.

Но, дали можете да го направите тоа?

Многу лесно! Тајната лежи во јаглехидратите содржани во слатките во форма на шеќер, но и во тестенините, (особено белиот) леб или компирите. Значи, мора да ја промените вашата исхрана за да вклучите помалку јаглени хидрати и повеќе протеини, кои им се потребни на вашите мускули за снабдување. Затоа што кога вашите мускули се добро обучени, дури и кога се одмараат, тие согоруваат повеќе калории отколку необучени луѓе. Соодветно на тоа, треба да изберете промена на диета со малку хидрати, како онаа на schlankr.de и во исто време малку тренинг за сила направи со тегови. Ако вашето тело тогаш има повеќе свои „печки за согорување на маснотии“ во форма на поголема мускулна маса, но во исто време тешко му давате јаглехидрати за да собере маснотии, тогаш ќе изгубите тежина.

Но, што е со џогирање сега? Дали покрај промената на исхраната и тренингот на мускулите, мора да одите и во џогирање? Одговорот е, вие не мора, но тоа е ефикасен додаток кој ќе ја зголеми вашата издржливост и ќе биде добар за вашиот кардиоваскуларен систем!

Многу придобивки од џогирање

Тоа е толку едноставно! Честопати, ние едноставно не можеме да се зафатиме со спорт, затоа што нашето послабо јас ни дава беседа за сè што треба да се подготви и стори за да можеме воопшто да се занимаваме со спорт. На пример, кога пливате, прво ќе мора да ја спакувате спортската торба и да се возите до базенот. И само тогаш треба да скокнеме во длабокиот крај… За трчање, од друга страна, потребен ви е само пар чевли за трчање, ништо друго. Само отворете ја вратата и одете џогирање. Има навистина малку изговори.
Jогирањето ослободува голем дел од сопствените опијати во организмот. Штом ќе се надминете себеси и џогирате половина час - што не мораше да биде ни многу брзо - тогаш дома под туш или најдоцна додека се опуштате во фотелјата, ќе се прошири пријатно чувство на среќа, што е комбинација на истурање Супстанции за гласник во вашето тело и вашата гордост. И, ако трчате навистина долго, можете да добиете многу специјален удар од „високиот тркач“.
Искуството на природата може да биде навистина опојно! Ако имате шума пред вратата или долга река зад аголот, треба соодветно да ја изберете патеката за трчање. Паркови, полиња или други области помалку загадени од смог може да се најдат дури и во најгустата урбана џунгла. Забавно е отколку што мислите сега да „шетате“ низ областа и да гледате и доживувате работи што би ве поминале покрај каучот дома.
Издржливоста е крајно подобрена. Кардио тренинг како овој е добар за срцето, а безброј студии покажаа дека честото џогирање може значително да го зголеми очекуваниот животен век.
Дополнително градење на мускулите! Дури и ако џогирањето не согорува толку калории колку што можевте да размислувате за пиво навечер или кафе попладне, џогирањето сепак ги користи сите ваши мускули, а особено оние на вашите нозе. Како што споменавме порано, поголемите мускули исто така автоматски го зголемуваат согорувањето на маснотиите поради нивните поголеми енергетски побарувања. Соодветно на тоа, со редовно џогирање во одреден момент ќе имате вистински моќници во нозете што значително ја зголемуваат вашата базална метаболизам и ви овозможуваат да изгубите повеќе тежина на долг рок.
Биди и остани тенок! Непопуларниот јо-јо ефект по губење на тежината може да се спречи со редовно вежбање со трчање. Оние кои остануваат физички активни и на тој начин ја зголемуваат својата базална метаболизам, имаат поголеми шанси да изгледаат повеќе атлетски на долг рок.
Зголемување на самодовербата! Секој што редовно ја воспитува дисциплината и го победува внатрешното куче со џогирање, ќе добие поголема наметливост и во другите области од животот. Поради зголемената самодоверба, што оди рака под рака со повеќе фитнес и поубаво тело, некои пречки одеднаш се чини дека не се веќе толку високи како порано. Во меѓувреме, исто така, е научно докажано дека џогирањето ја збогатува крвта со повеќе кислород и со тоа ги зголемува и општите ментални перформанси. Секој што многу џогирал веројатно може да потврди дека има одлични идеи и мисли додека или после трчање.

Патем: Дека џогирањето наводно премногу ги оптеретува колената е исто така гласина која веќе е побиена. Според најновите студии, џогирањето е само „побрза варијанта“ на нашиот нормален одење, што не доведува до абнормално абење на колената. По природа, луѓето се ловци и собирачи наменети за пешачење, џогирање и трчање. Се разбира, при изборот на патики, сепак треба да бидете сигурни дека стапалото не е завиткано со свиткан зглоб. Експерт во спортска продавница може, сепак, да го компензира ефектот на нозе со лак или нок колена со десниот чевел. Само луѓето со екстремно вишок килограми треба да ги изгубат првите килограми преку спортови како пливање, за да не предизвикаат зголемено абење на зглобовите поради невообичаено високата тежина.