Колку е голема потрошувачката на калории при трчање?
Секој што сака да дознае повеќе за потрошувачката на калории додека работи на Интернет, брзо ќе го најде тоа. На многу страници можете да најдете вредности за просечна жена и просечен маж на дадена рута. Ова не им помага многу на спортистите кои се под просекот
Компјутерски програми се достапни на други страници кои на корисниците им даваат информации што ги сакаат со еден клик на глувчето. Фактори се возраста, висината и тежината, како и времетраењето на изложеноста. Но, дури и со истите информации, резултатите можат многу да се разликуваат во зависност од веб-страницата. А што е со интензитетот на товарот? Не е важно? Еве неколку вообичаени примери за пресметка.
Одредете ја потрошувачката на калории преку телесната тежина и трчањето
Правило за пресметување на количината на работа завршена додека трчате е:
Потрошувачка на енергија = 1 kcal на кг телесна тежина и километар.
За спортист кој тежи 55 килограми и трча на растојание од десет километри, тоа значи: 55 кг х 10 км = 550 ккал. Правилото за игнорирање игнорира дали работи со 10 км на час, 12 или 20.
Промет на работа по единица време
Вилијамс (1997) дава во својата книга „Исхрана, фитнес и спорт“ преглед на просечниот промет во минута, влечкав според брзината на трчање и телесната тежина на спортистот. Според ова, потрошувачката на енергија на спортист кој тежи 55 килограми и трча десет километри за еден час е 8,7 kcal во минута. Ако го помине истото растојание за 50 минути, претворањето е 11,6 kcal, на 30 минути тоа е 17,4 kcal во минута.
Фактурата:
8,7 kcal/min x 60 min = 522 kcal
11,6 kcal/min x 50 min = 580 kcal
17,4 kcal/min x 30 min = 522 kcal
Овој пример покажува дека резултатите се разликуваат, но сепак се во рамките на општото правило. Дали тоа сè уште важи ако одите на неколку тежини со 75 килограми? Брзините на работа на првиот пример остануваат исти, соодветните вредности тука се 12 kcal, 16,1 kcal и 24,1 kcal во минута.
Правило на палецот: 75 кг х 10 км = 750 ккал
12 kcal/min x 60 min = 720 kcal
16,1 kcal/min x 50 min = 805 kcal
24,1 kcal/min x 30 min = 723 kcal
И тука се појавува слична слика како во првиот пример. За брзина на движење од 10 км на час и 20 км на час, утврдената вредност е малку под онаа на правилото, со 12 км на час е малку појасно над.
Заклучок: доволно за груба проценка
Правилото со телесна тежина и растојание за трчање дава резултати што се изненадувачки близу до посложени пресметки. Значи, во голема мерка е ирелевантно од потрошувачката на калории колку време ви треба за одредено растојание. Едноставната формула е соодветна за да се овозможи барем првично утврдување на положбата. Секој што сака прецизно да го одреди обемот на работа не може да избегне мерење на спортска медицина. Конечно, бројките прикажани погоре се само просеци кои варираат од случај до случај.