Колку е корисен измамник-ден Bodylab DE
За време на диета, фаза на дефиниција или фаза на градење мускули, честопати треба да се почитуваат строгите правила на исхрана. Ова не само што има смисла за долгорочен успех, туку игра и клучна улога во успехот. Затоа, обично се случува лек од шведска маса, лето сладолед, пица, донер ќебап или бифтек со порција помфрит, чоколадна шипка или друг „сладок грев“ да не се на планот на диета во текот на овие фази. Како и да е, желбата за тоа не исчезнува од нашите глави - цел или не.
Што е ден за измами?
Како што е наведено погоре, Денот на измами е на ден Измамник ден. Вашиот план за нормална исхрана предвидува одреден број калории за тој ден - на пример, кога тоа е слабеење под Вашите потреби за калории. На Денот на измами можете да измамите и да се почестите со нешто што со нетрпение го очекувавте цела недела. Може да биде нешто солено или слатко, во зависност од вашите лични желби. Вие не треба да го надминувате масовно бараното калориско барање за да не го загрозувате долгорочниот успех, но на овој ден вашиот метаболизам треба да биде предизвикан.
Зошто измамник ден?
Getе добиете неколку одговори на ова прашање:
Промената во исхраната е полесна
Многумина пристапуваат кон диета со радикална промена во исхраната. Одеднаш е забрането сè што се најде во шкафчето за слатки или е ставено на масата како прилично калорична компонента на храна. Чоколадната лента помеѓу нив или парчето торта со кафе, вашето омилено (но за жал не и нискокалорично) јадење со тестенини во италијанскиот ресторан во соседството или плескавицата со пиво. Но, таквиот радикален чекор носи и ризик дека во одреден момент ќе копнеете по сите добрите истовремено и ќе го уништите успехот за неколку недели во рок од неколку дена. Но, ако има ден за измами во неделата, на овој ден може да се стават на маса една или повеќе работи од оваа категорија и да ги задоволите вашите желби за тајна храна.
Вашата издржливост ќе се зајакне
Оние кои со нетрпение чекаат да изневеруваат во текот на неделата и не воздржуваат сè, честопати ќе им биде полесно да издржат во другите денови. Обично следниот ден сте сеуште сити и немате проблеми да се вратите на реалниот план за исхрана. Уживавте во поинаков вкус, можеби се сретнавте со пријателите и може да вратите убаво сеќавање на следната недела. Дури и парче торта со вашата мајка, скара со соседите или обилен појадок со вашата сакана дома - треба да се однесувате на тоа еднаш неделно.
Метаболизмот е стимулиран
Повеќето луѓе се запознаени со непријатниот јо-јо ефект после диета. Килограмите брзо се враќаат - со многу помалку напор.
Преку комбинација на тренинг за сила, издржливост и/или тренинг HIIT и правилна диета, веќе го поставувате одлучувачкиот курс дека ќе биде различно во оваа фаза на слабеење. Обуката исто така го стимулира метаболизмот, специјални вежби исто така можат да помогнат, а некои варијанти на диети или состојки исто така можат да имаат позитивен ефект врз метаболизмот. Зачините како куркума, чили или ѓумбир имаат стимулирачки ефект врз метаболизмот - затоа зачинете ги силно, не давате само вкус.
Денот на измами, исто така, го стимулира метаболизмот преку зголемен внес на храна. Ова паѓа на ниско ниво со ограничен внес на храна - што може да доведе до јо-јо ефект по фазата на диета. Денот на измами помага да се одржи метаболизмот, бидејќи денот со повеќе калории обезбедува стимулација.
Сепак, постојат неколку работи што треба да се земат предвид на Денот на измами. Не сакате да го загрозите вашиот долгорочен успех, затоа треба да поставите некои правила за тој одреден ден во неделата.
Вкусни задоволства за Денот на измами
Закуска со кикирики помеѓу
На што треба да внимавате на Денот на измами?
Во принцип - веќе пред Кога започнувате промена на диета, има неколку работи на списокот што треба да се направат:
- Постави цел
- Поставете ја временската рамка во која треба да се постигне целта
многу одлучувачки:
- пресметајте ги условите за калории за денот и неделата
Во зависност од целта, последната точка особено е многу различна. Потребен е дефицит на калории за губење на тежината, а за желбата за поголема мускулна маса, бројот на калории на ден мора да се зголеми.
Имаме два примери за вас:
1. Отстранете ја целта
- Работа на работната маса преку ден, лесно до умерено вежбање три пати неделно. Femaleенка, 32 години, висока 1,70 м и 70 кг.
Основната метаболичка стапка е околу 1440 калории - со работа и обука, нормалното дневно барање е околу 2100 дена без вежби и 2400/2500 калории на денови со вежбање - затоа, неделното салдо треба да биде 15.600 и 15.900 калории за да се одржи тежината. Со цел да создадете дефицит на калории и на тој начин да придонесете за губење на тежината, можете да го намалите бројот на калории до 500 килокалории на ден - во нашиот пример претпоставуваме дека нашиот протагонист го продолжува тренингот за приближно 1 час (т.е. обично користи 2500 калории на денови за обука) и го намалиле внесот на калории за 300 калории на ден. Неделното салдо тогаш е околу 14200kcal.
2. Изградете мускули
- Остануваме со сличен протагонист, 32 години, висок 1,70, но тежок само 60 кг. Таа исто така работи на работна маса и се занимава со спорт 3 пати неделно во времетраење од 1 час. Вашата основна метаболичка стапка е малку пониска со 1380 калории - со работа и вежбање (тренинг со сила) дневниот обрт е околу 1900 калории на денови без тренинг и 2250 калории на денови со тренинг. За да можете да градите мускули, треба да ја надминете потрошувачката на калории за 200-300 калории - во зависност од вашата желба да добиете маса. Меѓутоа, во овој случај, ова треба да се направи во консултација со тренер и соодветен план за обука - со цел да се усогласи потребата и распределбата на потребните макроелементи соодветно - повеќе масна маса не треба да се собира ако е можно.
Избравме две жени во нашиот пример, но принципот, се разбира, може да се примени и пресмета за мажи кои се подготвени да изгубат тежина или спортисти во фази на масовно зголемување.
И во двата случаи, Денот на измами е дозволен - но калорискиот биланс на неделата не треба да се игнорира. На пример, можете да заштедите 100 дополнителни калории во текот на 6 дена. На пример 1, ова значи - во просек е дозволено 2030 килокалории на ден, ако одземете 100, тоа е 1930 година за 6 дена - на Денот на измами тогаш можете да консумирате 2600 калории и сè уште да останете во рамнотежата на калориите неделно. Балансот на калории исто така може да се смени и прилагоди со дополнителна обука во текот на неделата.
За да не ризикувате да паднете во старите обрасци, треба свесно да одлучите за одредени работи на Денот на измами и да уживате во нив. И тука, фокусот треба да се стави на здрава и урамнотежена исхрана, а особено нездравите работи не мора да бидат на менито. Па можеби парче овошна торта и не толку крем торта. Едното или другото може да биде на таков ден - ако остане во рамнотежата на калориите. Ако е над тоа, особено нездравите преставници за храна побрзо се таложат во несаканите рачки за убов.
Без разлика дали имате измамен ден еднаш неделно или на секои 14 дена, тоа зависи целосно од вас и вашата животна средина. Ако се состанувате со пријатели еднаш неделно и сакате да јадете вкусна храна, треба да се обидете да го направите овој ден од неделата ваш измамен ден. Општата мотивација за слабеење страда ако расипете пријатна вечер или попладне секоја недела со строга воздржаност. Колку е подалеку Денот на измами, толку поголема дисциплина мора да биде.
Наш совет: Испробајте ги двата начина и лично тестирајте со која варијанта имате поголем успех и можете да живеете подобро. Бидејќи само ако промената во исхраната е исто така погодна за секојдневна употреба, тоа на крајот може да доведе до успех. Од 0 до 100 понекогаш е потешката патека, па можеби од 0 до 50 и со долгорочен успех.
Прашањето дали има смисла од 1 или 2 измамници во рок од 14 дена може да се реши сам по себе долгорочно ако ја смените вашата исхрана. Оние кои ќе станат пријатели со својот нов концепт за исхрана и ќе го направат разновиден, обично ќе се навикнат по неколку недели што некои измамнички денови едноставно се забораваат или не сакате да јадете многу нездрави работи на овие денови. Ако јадете диета со калории, масното помфрит, чоколадната лента или парче крем торта во одреден момент ќе бидат особено тешки за вашиот стомак. Theелбата за навистина слатки работи се намалува или исчезнува кога сте се спријателиле со овошјето како попладневна закуска. Особено за спортистите, протеинските шипки, со малку јаглени хидрати, шеќер и масти, но дополнителен дел од протеини, се вкусна алтернатива на чоколадните шипки.