Колку е корисна и здрава Дукан диетата подобар здрав живот

Дукан Диетата работи без да брои калории и се потпира на животински и растителни протеини. Дознајте повеќе за оваа диета, која првично дошла од Франција!

На Дукан диета е само една од многуте диети што ги красат насловните страници на списанија, списанија и веб-страници на почетокот на секоја Нова Година, објаснувајќи како да диетираат за луѓе кои сакаат да изгубат тежина во Новата година.

Но, колку е корисна и колку е здрава диетата Дукан?

Основи на диетата Дукан

Диетата Дукан не е нова, го разви во 1970-тите години од тогашниот француски лекар Пјер Дукан. Некој може да помисли дека диетата на Пјер Дукан е пионер во денешните диети со ниски хидрати, бидејќи и тој забранува јаглехидрати.

Диетата Дукан се базира главно на животински протеини, намален внес на маснотии и отсуство на јаглени хидрати. Зарем тоа не ви звучи ново? Не е, само системот што стои зад Дукан диетата е различен од другите диети со ниски хидрати.

Четирите фази на Дукан диетата

Диетата Дукан треба да има четири фази, во кои не треба да се бројат калории, туку храна од долг список изберете од 72 храна богата со протеини и 28 видови зеленчук.

Првата особеност на диетата Дукан: количината на храна на оваа листа не е важна, па можете да јадете онолку колку што сакате.

Четирите фази на диетата се како што следува:

Фаза на напад: Покрај храната од долгата листа, потребни се 1,5 лажици овесни трици на ден за да се спречи запек. Фазата на брзо губење на тежината трае 10 дена.
Денови на изградба: Само храната од списокот е дозволена за време на деновите на таложење, но деновите на зеленчук и протеини треба да се менуваат. 2 лажици овесни трици се задолжителни дневно.
Фаза на стабилизација: Покрај дозволената храна од списокот и 2,5 лажици трици, 40 гр тврдо сирење, 2 парчиња леб од интегрално брашно и парче овошје сега може да се консумираат на ден.
Фаза на одржување: Чист протеински ден неделно би требало да ја стабилизира тежината. Сите јадења се дозволени повторно 6 дена во неделата.

Во прилог на овој план на исхрана се најмалку 2 литри пијалоци без калории (Билен чај, зелен чај, минерална вода, пијалоци кои содржат засладувачи, итн.) Задолжително на ден.

Движењето е дел од тоа

Дукан диетата препорачува, покрај строгата диетика, исто така да се вклучи доволно вежбање во секојдневната исхрана. Во фаза на напад, 20 минути пешачење е задолжително, во фаза на собирање се советуваат 30 минути вежбање, во фаза на стабилизација, како и во следната фаза на одржување, треба да се потребни најмалку 20 минути дневно вежбање.

Дукан исто така препорачува за фазата на доживотно одржување, Спроведете и интернализирајте едноставни совети за вежбање кои промовираат вежби. Ова вклучува, на пример, не користење лифт или ескалатор.

критика

За време на неговата „кариера“, „пронаоѓачот“ на диетата Дукан, Пјер Дукан, ја загуби лекарската лиценца. Сепак, ова не го спречува во понатамошното пропагирање на неговата идеја за „здрава“ диета. Постојат и неколку водичи и диетални книги за диетата Дукан на германскиот пазар.

Центрите за консултации на потрошувачи и Друштвото за исхрана на Обединетото Кралство ја класифицираат диетата како опасна, бидејќи големата потрошувачка на протеини ги оптеретува бубрезите. Покрај тоа, неухранетост може да се појави како резултат на неурамнотежена исхрана. Исто така германското друштво за исхрана (ДГЕ) генерално советува против ваквите диети.

Најважните критики на експертите се:

Витамини што недостасуваат со избегнување на овошје
Тешка оптоварување на бубрезите преку голема потрошувачка на протеини
Високи нивоа на урична киселина преку голема потрошувачка на животински протеини
Промоција на гихт поради високи нивоа на урична киселина
Премногу потрошувачка на синтетички засладувачи
Неисхранетост можно преку еднострана исхрана
Нема ефект на учење, здравата исхрана не се учи

Не се препорачува за пациенти со дијабетес, проблеми со бубрезите и срцето

Патем, британското друштво за исхрана ја објави Диетата Дукан неколку пати како "најопасна диета за славни„Бидејќи се вели дека неколку познати личности ја постигнале или ја одржувале својата тежина со оваа диета.

Заклучок

Ако сакате да изгубите тежина разумно и здраво, Дукан диетата не е за вас. Разумното намалување на телесната тежина секогаш доведува до промена во исхраната. Целта е да се научи за време на диетата како изгледа балансирана, здрава исхрана во секојдневниот живот и како може да се спроведе на долг рок.

Диетата што ја става храната во списоци, брои калории или забранува храна може да биде опасна, носи ризик од неухранетост и нарушувања во исхраната. Ефектот јо-јо е скоро неизбежен, бидејќи ваквите диети се толку далеку од секојдневната исхрана што стапката на напуштање е доста висока.

Ако сакате да изгубите тежина здраво, единствениот правилен начин да го направите ова е да ја смените вашата исхрана наместо да поминувате низ списоци, да броите калории или поени и да подготвувате диетални рецепти или да правите прашок, што обично му помага на секој што го продава на прво место.