Тело после бебе и се вклопуваат и тенки по породувањето; мама се движи
Кожата на стомакот сè уште виси, дното ми е рамно, бутовите ми се опуштени и секако имам уште една или друга маснотија што ја немаше порано. Толку многу однапред. Денес не можам да ви кажам приказна како Хајди Клум и нејзината диета за чудо по бебе, но како да се вратам на моето лично благосостојба на телото здраво, опуштено и, пред сè, ориентирано кон бебе.
37 и 12 дена од бременоста пред раѓањето
Секој што ме следел на Инстаграм долго време, веќе имал еден или друг поглед на развојот на моето тело по породувањето. Од 5-месечна топка 3 недели по раѓањето до прилично рамен стомак во четвртиот месец потоа. Во некои очи можеби сум „пристигнал“ до сега, но како е тоа: Секој има свој личен идеал за убаво тело и тоа е добра работа. Не кријам фактот дека претпочитам добро тонирано, мускулесто, но здрав изглед тело и не судам никого што повеќе би сакал да имитира на Хајди Клум. Во овој пост не треба да станува збор за тоа како го тренирате МОЕТО тело, но што исто така може да ви помогне да изгубите тежина, во исто време да го обликувате вашето тело и сепак да можете целосно да доите.
Првите четири недели по породувањето
Јас секогаш можам да јадам, без разлика дали сум стресен, болен или загрижен. Во првите два дена по породувањето, сепак, имав изненадувачки мал апетит и бев многу позафатен гледајќи во своето мало суштество. Апетитот се врати кога ми беше дозволено да ја напуштам болницата на третиот ден. И од тој момент јадев сè што можев да ставам во раце, без оглед во кое време и каде и да бев. Првиот пат кога застанав на вагата по една недела и се изненадив што 15-те килограми од бременоста повторно беа целосно спуштени, бидејќи навистина не изгледав така! Стомакот беше сè уште силен и мојата силуета дефинитивно не беше онаа од периодот пред бебето. Тоа само повторно ми докажа дека можеме да ги исфрлиме вагите од прозорецот со самодоверба.
18 дена по породувањето
Никогаш не сум размислувал да измерам нешто, бидејќи во време на моето лично врвно тело тежев значително повеќе отколку кога мислев дека сум доволно лесна и затоа убава. Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии и исто така постои и фактот дека тежината може да варира во голема мера од ден на ден поради хормонални разлики, задржување на вода, поинаку исполнет гастроинтестинален тракт итн., И затоа може непотребно да иритира или дури и да се фрустрира. Затоа, СЕКОГАШ треба подобро да се ориентирате со рефлексија во огледало, омилени фармерки или посакувана големина или едноставно мерна лента.
Па, како паднаа килограмите толку брзо? Во мојот случај, тоа можам да си го објаснам само со доење, бидејќи од 1 ден го правев тоа постојано, многу и подолго време. Мојот лаком малку гладен ми ја украде енергијата, бидејќи калориите не се ништо друго. Јас секогаш бев гладен и јадев многу, дури и во првите четири недели по породувањето. Не сакав да си забранам ништо, не ни размислував за храна и едноставно уживав во секоја секунда со мојата нова омилена личност. Сега би можел да ја завршам статијата со зборовите „Доењето е режим на слабеење“, но не станува збор само за слабеење. Затоа што само затоа што килограмите се повторно намалени, телото е далеку од форма и ние сакаме да го одржуваме што е можно поздраво и прилагодено. И за тоа се работеше за мене од 5-та недела по породувањето.
Од 5-та недела по раѓањето
10 недели по породувањето
Кога болката по операцијата ми исчезна по пет недели, започнав полека и опуштено со првите домашни тренинзи. Бидејќи овде во Единбург не се нудат курсеви за постнатална обука, морав да се потпрам на сопственото знаење и истражување на Интернет, па затоа комбинирав неколку вежби за карличен под со вежби за сила и специјални вежби за лекување на мојата изразена дијастаза ректус на душекот дома. Мојот кардио тренинг беше ограничен на туркање количка, но сакам да го правам тоа еден час на ден.
Од 14-та недела по раѓањето
15 недели по породувањето
Дури и пред бременоста, јас правев само специфичен кардио тренинг во вежби за сила и издржливост (на пример, со Hiit) или трчав одвреме-навреме кога сакав повеќе да ја намалам содржината на маснотии во телото. Бидејќи сум апсолутно убеден во теоријата дека тренингот за сила за губење на тежината и финото подесување на телото е ИДЕЛНА спортска дисциплина. Еден час вежбање со сила согорува многу повеќе калории отколку еден час џогирање, особено поради тоа што ефектот на согорување на стресните мускули продолжува многу часови потоа. Бонус: согорувате калории дури и кога одмарате. Плус: градите мускули и бидејќи тие трошат многу повеќе енергија, исто така се зголемува и основната метаболизам. Но, не грижете се, нема да добиете машка фигура од правење тренинг за сила преку ноќ, ако беше толку лесно, сите мажи ќе беа мускулести. И тие сè уште имаат голема предност на тестостеронот. Затоа, качете се на тегови, девојки!
Но, повеќе за тоа на друго место.
Прашај? Напиши ги во коментари или испрати ми ги преку е-пошта.
Инаку, ја препорачувам статијата „Одговара во 2016 година“, каде ги споделувам моите совети за поголема мотивација и кондиција во секојдневниот живот и како останувам на топката. Исто така, можете да најдете многу инспирација и информации за спортот со бебиња на мојот Инстаграм профил, само разгледајте. Додека правите сквотови. Со зелено смути во едната рака и бебето во другата рака. 😉