Колку е лошо да се јаде пред спиење
Колку е лошо да се јаде пред спиење?
Силно дебатирана тема, за која слушаме исклучително многу хипотези, некои во дијаметрално спротивни полови, засновани на траги-стрип, како и огромното мнозинство на „БЕЗБЕДНИ ПОДАТОЦИ“ во овој спорт по претпоставки или мислења.
КОИ РИЗИЦИ ПОСТАВУВААТ АКО ЈАДЕМЕ ПРЕД СПИЈА, СПОРЕД НАУЧНИ ПОДАТОЦИ ?(1 ч-30 мин пред тоа)
1. АБДОМИНАЛНА ДИСТЕНЦИЈА - Голема количина на проголтана храна, која уште потешко ќе се вари поради забавување на сите функции за време на спиењето, директно не изложува на дистензија.
Не зборуваме за ризик и веројатност, туку за сигурност, постојат бројни студии и тие спаѓаат во медицинските, патолошки навики што доведуваат до оваа состојба.
Ако вашата цел е што е можно помала, проверете дали јадете храна со брзо варење пред спиење и не спиете за време на варењето, или користете помали количини пред спиење.
2. Гастричен рефлукс/индигестија/„стомачни изгореници“ -
Болеста на гастроезофагеален рефлукс е предизвикана од гастрична киселина која често достигнува до хранопроводот и е најчеста за време/по спиењето, поради положбата на телото што овозможува дигестивниот сок и содржината на желудникот да влезат во хранопроводот.
Одложеното варење како резултат на горенаведените варијабли може да доведе до прилично непријатно варење
Исто така, храната богата со протеини, киселина или многу зачинета води до надуеност и металоиди.
3. ИНСОМНИЈА - Ако сте се бореле со нешто од горенаведеното, сигурно нема да спиете добро.
Студиите покажуваат дека варењето за време на спиењето влијае и го намалува неговиот квалитет до 70%, исто така го зголемува бројот на ноќни будења и количината/квалитетот на спиењето MRO (REM на англиски јазик).
4. МО NЕРИ - Тоа е малку принудно, но сакав да те исплашам.
Неодамнешна студија на Универзитетот во Монтреал откри корелација помеѓу храната пред спиење и ноќните кошмари.
Во нивната студија, тие откриле дека 9,5% од учесниците во студијата пријавиле врска помеѓу доцна јадење и кошмари.
5. СЛАБЕН ТЕШКО - На сите ни е познат „митот“ дека јадењето навечер ве прави подебели, што е научно докажано со фактот дека метаболизмот се намалува и инсулинската резистенција се зголемува навечер.
Сепак, во пракса, овој аспект се однесува значително САМО на луѓето со веќе многу „мрзлив“ метаболизам, вкупните калории проголтани за 24 часа се најважниот фактор.
Една мала студија во 2013 година покажа дека жените со прекумерна тежина и дебели за време на 20-неделна програма за слабеење изгубиле тежина со различна стапка, единствената варијабла е што го јаделе главниот оброк пред или по 15:00 часот количината на потрошени калории, видот на потрошената храна и количината/видот на направените вежби беа идентични.
КОИ ПРИДОБИВКИ ПОСТОИАТ АКО ЈАДЕМЕ ПРЕД СПИЈАТА СПОРЕД НАУЧНИ ПОДАТОЦИ ?
1. НЕКОИ ХРАНА го подобруваат спиењето - Одредена храна во мали количини придонесува за квалитетот на спиењето поради минералите што ги содржат (ореви, бадеми, млечни производи, овес) .
Идеално според мое мислење, пристапот на додатоци во исхраната кои содржат 0 калории и се асимилираат експоненцијално побрзо.
2. МО CЕ ДА ЈА ЗГОЛЕМИТЕ СИНТЕЗАТА ЗА ПРОТЕИН - студиите покажуваат дека 30-50гр казеин во прав (бавно апсорбирачки протеин, иако се наоѓа во млечни производи, постојат неколку варијабли) консумирани пред спиење (околу 1 час), зголемена синтеза на вкупни протеини до 9% (до 9% повеќе вкупна мускулна маса, интересно: Г)
Тешко е да се најдат квалитетни информации на Интернет преку мноштвото „мислења“ и процветаните медиуми заради пополнување текстуални страници. Како резултат, ова беше единствената значајна информација базирана на студии што вреди да се спомене од моја гледна точка. .
До следниот пат, чекам ваши предлози во приватни пораки или коментари. На здравје.
Од Аурелијан Т.Короју
Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB