Колку е навистина ефективно џогирањето за слабеење
За некои тоа е губење време, за други најефективниот метод за слабеење: џогирање. Постојат многу различни мислења и митови за слабеење и слабеење со џогирање, од кои некои се слабо засновани. Во овој пост на блогот, се држиме до фактите и ги растеруваме полувистините.
Она што е сигурно е дека вежбата додека џогирате го зголемува барањето за енергија и со тоа го стимулира согорувањето на маснотиите. Со секој изминат километар, потрошувачката на енергија се зголемува. Фактот дека може да трчате подолго време по неколку недели со релативно малку тренинг звучи одлично на почетокот. Бројот на потрошени калории при џогирање е релативно голем во споредба со другите спортови: Трчач кој тежи 75 килограми и џогира 30 минути троши околу 385 калории. Меѓутоа, при џогирање се јавува следниот проблем: Бидејќи оптоварувањето и оптоварувањето секогаш остануваат исти при трчање, нашето тело се прилагодува точно на ова движење. Како што веќе е опишано, ова нè прави се повеќе и поефикасни при трчање, но исто така значи дека ни треба помалку енергија за да го сториме тоа. За да биде ова можно, нашето тело ги распаѓа сите мускули кои не се потребни за движењето што се изведува. Но, тоа не е сè: сите мускули кои не се користат до нивниот максимум, се распаѓаат и од телото за да бидат што е можно поефикасни.
Ова е причината што многу луѓе кои почнуваат да џогираат не губат телесната тежина, иако можат да трчаат многу километри по ред без никакви проблеми. Базалната стапка на метаболизам на нашето тело е клучна кога станува збор за губење на тежината: Базалната стапка на метаболизам е количината на калории што ги трошиме додека телото е во мирување. Овој основен метаболизам и согорувањето на мастите се повисоки, толку повеќе мускулна маса имаме. Следствено, ако сакате да изгубите тежина и да согорите што повеќе маснотии, само џогирањето не е ефикасно, бидејќи тоа ќе ја намали вашата базална метаболизам. На долг рок, нема да изгубите дополнителни килограми.
За да се изгради мускулна маса, неопходна е интензивна сила и тренинг на кола. Ова подразбира тренирање со висок интензитет неколку минути во кратки интервали и изведување на неколку повторувања. Интензитетот на товарот мора да се прилагоди на индивидуалната состојба на обука, со цел да се спротивстави на прекумерниот замор, па дури и повредите. Постепено, интензитетот може да се зголемува континуирано во текот на неколку недели.
За да го извлечете максимумот од обуката за трчање, затоа треба да планирате спринтови и делови по наклони за да го зголемите отпорот за неколку минути. Мускулите се изложени на нови стимули и зголемен стрес при трчање, што го прави тренингот ефикасен. Потоа, ова може да биде проследено со пауза од одење неколку минути. Со ваков тренинг на интервал се градат нови мускули, кои се забележуваат со поголем број на вагите. Не биди вознемирен од бројките. Одлучувачки фактор е дали се чувствувате подобри и дали копчето на омилените панталони повторно се затвора.
Сè зависи од правилната диета
Без оглед на тоа колку часови неделно можете да трчате без здрава исхрана, нема да видите задоволителни резултати на вагите. За да се намали телесната тежина, мора да се постигне негативен енергетски биланс. Ова значи дека треба да се потрошат повеќе калории отколку што се трошат. Во лесна активност, просечното барање за жени е околу 1900 калории, а кај мажите околу 2400 калории. Ако сакате да изгубите тежина, како жена треба да консумирате околу 1400 калории на ден, како маж околу 1800 година.
Ogогирај наутро на празен стомак
Ако трчате скут наутро без појадок, слабеете побрзо и ослабувате повеќе. Овој раширен мит се запали во умовите на многу луѓе кои сакаат да ослабат. Тие соодветно го прилагодуваат својот план за обука и трчаат еден час прво нешто наутро на празен стомак со надеж дека побрзо ќе ослабат. За жал, тоа не е така, потрошувачката на калории не се зголемува. Сепак, телото порано учи да користи бесплатни масни киселини, што значи дека ќе имате поголема издржливост и може да работи подолго. Имајте на ум дека интервалот за обука и темпото со вежбање не треба да се прават на празен стомак. За ова, вашето тело мора да биде снабдено со доволно јаглехидрати и протеини, во спротивно ќе страдаат од обуката и успехот во обуката. На празен стомак, подобро е да џогирате со лежерно темпо.
Кога и да е логично да се џогира
Ако уживате во џогирање, нема ништо лошо во тоа да продолжите да трчате неколку пати неделно. Но, ако вашата примарна цел е да изгубите тежина, треба да додадете тренинг за сила и тренинг со интервал на вашиот план за обука. Jогирањето е исто така погодно за да се компензира недостатокот на движење. Вклучување тренинг на свеж воздух е секако добро за вас после долг ден на работно биро и можете да го ослободите стресот од секојдневниот живот. Jогирањето е исто така погодно за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, дури и со лежерно темпо. Jогирање е исто така добра опција ако сакате да го подобрите обемот на белите дробови.
Вие го поставивте вашиот план за обука со единици за трчање и обука за сила, но сепак ви недостасува соодветна облека и опрема? Овде ќе ги најдете сите статии што ви се потребни за следната тренинг сесија.