Колку е прецизно мерењето на оптичкиот ритам на срцето RUNNER S WORLD
Мерење на пулсот на зглобот Колку е прецизно мерењето на оптичкиот ритам на часовниците што работат?
Скоро секој нов часовник за работа има вграден сензор за отчукување на срцето што го мери пулсот користејќи оптички сензор на долната страна на куќиштето. И, тоа е секако практично, во спротивно мора да ставите појас за отчукување на срцето за да ги одредите вредностите на срцевиот ритам додека трчате. Но, особено жените сметаат дека таквиот ремен на градите е досаден, бидејќи тој често се судира со спортскиот градник и едното или другото не се вклопуваат правилно. Значи, оптичкото мерење на срцевиот ритам е добра работа, или можеби не?
Колку е точно оптичкото мерење на срцевиот ритам на зглобот?
Точноста на мерењето на оптичките сензори на срцевиот ритам зависи од многу фактори (боја на кожа, влакна на телото, вклопување). Но, не секој часовник или секој сензор работи подеднакво добро при мерење на пулсот на зглобот. Напротив: во различни тестови за часовници што ги спроведовме во RUNNER’S WORLD во последниве години, во зависност од моделот, понекогаш имаше фатални откази.
Точноста на оптичкото мерење на срцевиот ритам на зглобот сега е научно испитана. Истражувач на Клиника Кливленд објавуваат во трговскиот журнал Кардиоваскуларна дијагностика и терапија студија што го потврдува нашето искуство: Оптичкото мерење на срцевиот ритам на зглобот е помалку точно од мерењето со пулсен ремен. Во зависност од часовникот за трчање, има значителни отстапувања помеѓу вистинскиот и измерениот ритам на срцето, особено при поголема брзина на трчање .
анкета
За нивната студија, истражувачите подложиле вкупно 50 тест лица на тест постапка на неблагодарна работа. Трчачите започнаа со темпо од 4 милји на час (6,4 км на час или 9:22 мин./Км) и мораа да трчаат по една милја побрзо на секои две минути. Максималната брзина беше 9 милји на час (14,5 км на час или 4:08 мин./Км). Истражувачите го снимиле срцевиот ритам на испитаниците користејќи електрокардиограф (ЕКГ) - најпрецизен метод за снимање на активност на срцевиот мускул - каиш на градниот кош (Polar H7) и два случајно доделени часовници - по една за секоја рака - со оптички сензор за отчукување на срцето Тестирани модели на часовници беа Apple Watch 3, Fitbit Ionic, Garmin Vivosmart HR и TomTom Spark 3.
Последователната споредба на вредностите на отчукувањата на срцето снимени во секој случај резултираше со: 1. Каишот на градниот кош покажа само незначителни отстапувања од вредностите на ЕКГ со сите брзини. 2. Ниту еден часовник со оптички сензор не беше прецизен како ременот за градите. 3. Напротив: Колку побрзо трчаа лицата за тестирање, толку помалку сигурни беа вредностите на оптичкото мерење. 4. Отстапувањата помеѓу оптичкото мерење на срцевиот ритам и вредностите на ЕКГ може да се опишат како незначителни при мирување и со бавно темпо.
Според тоа, мерењето на пулсот на зглобот со помош на оптички сензор за отчукување на срцето е помалку точно и сигурно од мерењето на пулсот со помош на прерамка за градите.
Кој часовник најдобро го мери срцевиот ритам?
Научниците наведоа и кои модели се претставиле колку добро или колку лошо. Соодветно на тоа, Apple Watch 3 ги одреди најсигурните вредности. Со максимална брзина покажа само отстапување од 1,5 отчукувања во минута. Моделот Garmin беше 3 отчукувања надвор од границата - измери два удари премалку во сите опсези на брзина, додека часовникот TomTom измери 6 удари премногу. Она што на почетокот не звучи многу, може да има негативни ефекти на тренинг или натпревар, на пример, ако трчате под или над анаеробниот праг. Накратко: постои голема несигурност при мерење на отчукувањата на срцето со оптички сензор бидејќи никогаш не можете да бидете сигурни дали прикажаната вредност е точна.
Д-р Милинд Десаи, еден од истражувачите вклучени во студијата, го извести RUNNER’S WORLD дека движењето на раката е делумно одговорно за неточноста на мерењето на оптичките сензори. Колку е поголема брзината, толку се поголеми центрифугалните сили. Последица: Часовникот се движи и сензорот има тешкотии во мерењето. Соодветно на тоа, прецизноста е поголема во мирни и релаксирани трчања отколку во брзи трчања. Но, тоа е токму суштината на работата: Додека срцевиот ритам или областите за обука покриваат широк опсег на пулсот со бавно темпо, тие стануваат потесни со поголем интензитет. Со други зборови: онаму каде што се можни најточни вредности на мерење, мерењето со помош на оптички сензор е најмалку точно. Пример: Да претпоставиме дека вашата максимална срцева фрекфенција е 180 отчукувања во минута и сакате да го обучите вашиот максимален капацитет за внесување кислород (VO2max) преку интервален тренинг. Тогаш треба да трчате 800 метри во опсег од 93 до 95 проценти од максималниот ритам на срцето, така што оптималниот опсег на тренинг е од 167 до 171 отчукувања во минута. Со овој многу тесен прозорец на срцевиот ритам, неточностите во оптичкото мерење на срцевиот ритам можат да имаат значително влијание врз темпото. Кое е решението?
Треба да трчате со ремен на срцеви отчукувања?
Ние генерално препорачуваме тренинг според срцевиот ритам, бидејќи тоа е најпрецизниот метод за индивидуална контрола на тренингот. Во сите наши планови за обука, поголемиот дел од единиците се дадени со специфични зони на срцеви отчукувања. Точни и сигурни вредности на срцевиот ритам се неопходни за ова. Со наодите од студијата треба јасно да се каже: Разумен тренинг според срцевиот ритам е (во моментов) можен само со прерамка на градите.