Колку е важна хидратацијата за време на спортот и како правилно да се хидрира
Колку е важна хидратацијата за време на спортот и како правилно да се хидрира?
Одржувањето на хидратацијата на телото е важен аспект на секој ден, особено кога ги оптоварувате мускулите и ги елиминирате резервите на вода во организмот преку потење. Без потреба од вода, способноста на телото да се справи со спортските тренинзи значително ќе се намали.
Веројатно не сте го знаеле овој детал, но кога чувствувате жед за време на тренингот, вашето тело веќе доживува мала состојба на дехидрираност. Мускулното ткиво содржи 75% вода, поради што дури и најмал знак на дехидратација може да ги намали спортските перформанси.
Потрошувачката на соодветна количина на вода пред тренинг може да влијае на тоа како вашето тело ќе се справи со интензивниот спортски напор, затоа проверете дали пиете доволно свежа вода во текот на денот.
Иако дехидрацијата може да го претвори умереното вежбање во некои сметани за особено тешки, не е пријатно да пиете два литра вода, а потоа да започнете да трчате или да скокате. Па, кои се времињата кога треба да консумирате вода за да го одржите вашето тело со полн капацитет?
Хидратација за време на тренинг
Главната цел на консумирање свежа вода за време на спортската сесија е да се спречи дехидрираност и да се замени количината елиминирана со потење. За да дознаете дали пиете доволно вода, треба да се измерите пред и по тренингот. Ако вашата тежина паднала за повеќе од 2% при второто искачување на вагата, веројатно не сте ја наполниле чашата доволно пати со диспензерот за вода.
За да ја балансирате ситуацијата и да бидете сигурни дека не чувствувате потреба да консумирате литар вода на средина од тренингот, би било идеално да ја зголемите потрошувачката на вода два часа пред да започнете со спорт. Покрај тоа, ќе треба да пиете голема чаша вода 20 минути пред да започнете со загревање.
Така, за време на сесијата за вежбање, вашето тело нема да доживее дехидрираност и ќе можете да консумирате вода само за да ја замените елиминираната со потење, без да чувствувате силно чувство на жед. Друг важен момент од гледна точка на хидратација е крајот на обуката, кога треба да ги вратите резервите на вода во организмот.
Количината на вода што треба да ја потрошите за да го завршите тренингот зависи многу од времетраењето на тренингот, неговиот интензитет и условите на температурата и влажноста на животната средина. Така, ако одите на трчање среде лето, може да почувствувате дека устата ви е сува дури и ако испивте половина литар свежа вода пред 5 минути.
Хидратација по спортска активност
Некои часови по аеробик во теретана не вклучуваат паузи за хидратација. Покрај тоа, постои ситуација кога излегувате да трчате и заборавате да го земете шишето со вода со вас. Што правите во овие случаи? Колку може да биде лошо за вашето тело?
Под нормални околности, не треба да паничите. Ако сесијата за вежбање трае до еден час и не се „борите“ со екстремни временски услови, веројатно ќе издржите до крајот без неколку зафати вода. Здрава личност со просечен раст може да произведе до еден литар пот за време на тежок тренинг, па затоа не мора да се грижите ако сте хидрирале правилно пред тренинг. Чувството на жед ќе се појави за време на физички напор, поради што ќе биде потребно да се рехидрира веднаш штом ќе ја завршите сесијата за вежбање, трчање или возење велосипед.
Најважното нешто што треба да се запомни за правилна хидратација за време на вежбање е дека водата му помага на телото да ги елиминира токсините од мускулите, масното ткиво и зглобовите, ја намалува болката, ја подобрува флексибилноста и го скратува времето потребно за враќање по вежбањето. Така, најдобриот совет е да го слушате вашето тело. Ако чувствувате жед, не го одложувајте смирувањето на оваа сензација!