Колку е важна облеката за компресија во тренингот на мускулите
Зошто е корисна облеката за компресија и што ја прави облеката за компресија побрза?
Употребата на облека за компресија сега е многу честа и популарна кај спортистите и другите fitnessубители на фитнесот. Во последниве години, употребата на Облека за компресија за спортисти многу се зголеми. Таа е достапна во многу различни видови облека, на пример: еластични шорцеви, чорапи, но и блузи. Пресекување, вклопување, превенција од повреди а некои извештаи за подобрување на перформансите и закрепнувањето се аргументи за употреба на компресивни облеки. Студиите за ваква облека испитале дали облеката со компресија може да спречи позната како венска тромбоза.
Студиите дошле до заклучок дека облеката за компресија всушност доведува до подобар проток на крв во вените на нозете. Тогаш научниците со најголем напор го погледнаа влијанието на облеката за компресија врз генерацијата на сила при вертикален скок. Кандидатот за тест (универзитетски одбојкар) треба да заврши вертикален скок во истегнување на секои три секунди, вкупно десет парчиња. Дојде до заклучок дека облеката не доведува до максимални перформанси, но малку ја подобрува физичката состојба. Пред сè, способноста да се издржи заморот беше подобрена. Покрај тоа, држењето на телото е подобрено затоа што мускулите на грбот и стомакот се специјално вградени зони на грбот.
На кои точки на телото, компресијата е особено корисна?
Класичните се чорапи за компресија за тркачи. Особено за трчање на долги патеки, тие нудат специјално вметнати зони, стабилизација на мускулите и циркулацијата на крвта. Повеќето тркачи имаат чувство дека имаат поголема издржливост и дека мускулите побрзо се обновуваат по вежбање/тренинг. Кошулите за компресија еволуираа во последните неколку години и стануваат сè попопуларни кај тркачите.
Компресија облека и полетување?
Се разбира, носењето облека за компресија не ве прави тенки, но во врска со спортот и вежбањето, нивното тесно вклопување може да доведе до подобрување на метаболизмот. Затоа, согорувањето на мастите може да се стимулира. Ефектот на држење на тесна облека за трчање не треба да се потценува, особено за луѓето со прекумерна тежина. Веројатно најголемиот ефект на слабеење со оваа облека е тоа што имате поголема радост и мотивација да спортувате, бидејќи тоа е малку помалку напорно и затоа е позабавно.
Компресивна облека за градење мускули - дали има смисла?
Облеката за компресија за тренирање на мускулите ја подобрува циркулацијата на крвта, го зголемува венското враќање, отпадните материи се отстрануваат побрзо од мускулите, снабдувањето со кислород се подобрува и издржливоста е многу забележлива. Тие исто така го намалуваат трошењето на енергијата на мускулите, поради пониските вибрации и оптимизираната контрола на температурата. Овој ефект е научно докажан и не е спорен меѓу научниците и експертите. Во боди-билдингот е познато дека мускулите не се градат за време на тренингот, туку во фазите на регенерација помеѓу единиците за обука.
Научно е докажано дека оваа облека всушност може да го намали времето на опоравување. Поради побрзиот проток на крв, искинатите мускули или слично можат да заздрават побрзо, па обуката може да се продолжи порано. Јасно е дека овој ефект има барем индиректен ефект врз градењето на мускулите. Но, дали навистина може да биде директно поврзано со градење на мускули, е под знак прашалник. Одговорот на ова прашање веројатно ќе биде не или не.
Компресивната облека при боди-билдинг може лесно да ги подобри перформансите и издржливоста, но исто така не е чудотворен лек. Без доволно спортска посветеност, не можете да постигнете успех ниту со оваа облека. За спортисти кои не тренираат редовно и доволно често, ова можеби нема да биде од голема корист. Затоа, обуката за силата на облеката за компресија има смисла само за конкурентни спортисти кои треба да постигнат врвни перформанси. Редовна јама на резервоарот прави исто така и во повеќето случаи изгледа и подобро.
Кошулите/чорапите за компресија ја зголемуваат телесната температура?
Поради многу тесното вклопување, облеката се фаќа за кожата и ги загрева мускулите. Висококвалитетната облека може да се дише, така што топлината може да се исфрли од телото и студениот воздух да дојде до телото однадвор, а влагата исто така може добро да се пренесе.
Како да ја пронајдам вистинската големина за мене?
Повеќето трговци имаат табели со големини што можете да ги користите за да видите која големина е соодветна за вас. Кои фактори се важни за пресметување на големината се разликуваат од производител до производител. Како по правило, големината на чевлите, полот, обемот на телето и глуждот играат улога во пресметката на големината. Со цел да се постигнат максимални перформанси, оптималното вклопување е исклучително важно. За да го пронајдете вистинското вклопување, треба точно и внимателно да го измерите телото. Во случај на кошули, ова е обично малку полесно, бидејќи може да се купи компресивна кошула, обично во иста големина како и обична маица. Секако, секој сам треба да одлучи дали облеката одговара удобно. Облека за компресија за мажи, особено кошули за компресија, се разликува од компресивни чорапи за жени.
Како правилно да мијам компресивни кошули/чорапи ...?
За секој што некогаш ја поседувал оваа облека, знајте дека миењето е особено тешко. Чорапите и кошулите се состојат исклучиво од високо-технолошки производи и затоа се многу чувствителни и со нив треба внимателно да се ракува! Затоа треба да ги измиете на нежен циклус на 30 степени. Една од предностите на компресивните чорапи/кошули е тоа што тие се сушат особено брзо и затоа не мора да се ставаат во фен. Поради материјалот, нема набори и пеглањето е излишно.
Заклучок:
Компресивни чорапи/кошули може да ги подобрат физичките перформанси минимално, но исто така не прават чуда. Според една студија од 2016 година [1] немаше значително зголемување на перформансите при носење облека за компресија. Облеката за компресија е корисна за конкурентни спортисти кои редовно спортуваат и затоа се потпираат на мускулите за брзо обновување [2]. При изборот, треба да бидете сигурни дека ќе најдете совршено соодветно.