Колку е важна вежбата за жените
Вежбањето е важен начин да останете силни, да ја одржувате вашата тежина под контрола и да ги намалите шансите за развој на сериозни болести како што се дијабетес. Ако сте жена која доживува симптоми на ПМС, физички активната активност може да направи чуда.
Ако имате ПМС и имате серија тешки симптоми секој месец во деновите пред менструацијата, може да доживеете и емоционални промени, како што се промена на расположението, недостаток на сон или концентрација. Сепак, откријте дека можете да управувате со овие симптоми. Постојат неколку техники кои можат да успеат, но за повеќето жени, вежбањето може да биде многу корисно.
Вежба: што помага?
Истражувањата сугерираат дека аеробното вежбање може да помогне во подобрување на симптомите на ПМС, како што се депресија и замор. Едно истражување открило дека жените кои правеле 60-минутни аеробни сесии три пати неделно, во текот на 8 недели, се чувствувале многу подобро физички, психички и емоционално.
Секоја активност што го зголемува срцевиот ритам се смета за аеробно вежбање. Пешачење, трчање, возење велосипед и пливање се сите добри избори. Тоа ви помага да го подобрите расположението стимулирајќи важни хемикалии за мозокот наречени ендорфини. Зголемениот ендорфин исто така може да помогне да се намали количината на болка што ја чувствувате како резултат на предменструален синдром.
Јогата е друга активност што може да помогне. Може да помогне во намалување на стресот и ова е голем дел од управувањето со симптомите. Едно истражување открило дека многу жени кои учествувале во 12-неделна програма за јога и имале менструални грчеви, грчеви и надуеност, успеале да добијат повеќе енергија и подобро расположение по програмата. Друга студија открила дека одредени позиции на јога - „кобра“, „мачка“ и „риба“ - помагаат при ублажување на болните грчеви (дисменореа).
Без оглед на вежбата, не претерувајте: истражувањата сугерираат дека вашите мускули може да се движат поинаку за време на менструацијата, што ги прави повредите почести. Додавањето на одредени вежби за зајакнување и балансирање во вашата рутина за фитнес може да ги намали шансите да се повредите. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете некоја нова рутина за вежбање.
Вежба: кога треба да спортувам?
За навистина да видите дали вежбањето може да помогне, треба да го претворите во редовен дел од вашиот живот. Не одложувајте обука само за деновите кога имате најлоши симптоми на ПМС. Потребни се околу 30 минути на ден, во повеќето денови од неделата, за да се видат резултатите.