Најдобра исхрана за спортисти - Schnellfit Horizon Fitness

Најдобра исхрана за спортисти

28 јуни 2018 година
Тренер
0 коментари
Диета, совети за фитнес

Дали е најдобро да се јаде пред тренинг или после тоа? Дали сакате да го погодите силно или само да уживате во мали каснувања? Што е можно богато со протеини или може да биде и јаглехидрати?

Прашањето за правилна диета навистина не е лесно за спортистите. Особено затоа што исхраната не е иста со исхраната и целта за обука не е иста со целта за обука.
Дали сакате да изгубите тежина или да добиете маса? Дали јадете за да го одржите нивото на изведба на високо ниво или лесно поминувате низ тренинг сесија без јадење?

Подолу ви даваме неколку совети на тема „Исхрана за спортисти“.
Секогаш имајте на ум дека ова се само општи упатства и методологии кои се покажале ефикасни за широк спектар на спортисти. Најдобро е да работите со тренер за исхрана на план за исхрана кој е оптимално прилагоден на вашите навики за обука
или координирајте се со вашиот тренер.

Исхрана пред работа

Треба ли да јадам нешто пред тренинг? Многу спортисти-аматери се откажуваат од закуска пред физички напор за да не ризикуваат предвреме да се изгубат. Јадењето погрешен оброк пред тренинг може да ја направи храната тешка врз стомакот и да ве повлече надолу наместо да ве крева. Тоа е митот.

Вистинската количина на избрана храна може да биде вистински засилувач на моќта.
Затоа, во никој случај не треба да пропуштате балансиран оброк пред тренинг. Важно е да го пронајдете вашиот сопствен ритам. Видот на обука што го правите е особено важен.

Ако одлучите да направите интензивна кардио обука, треба да бидете сигурни дека имате доволно голем внес на јаглехидрати, на пример, во форма на тестенини. Пред сè, ова треба да обезбеди енергија подолго време. Внимание! Слатки, сокови со шеќер или производи од бело брашно не се вклучени и се прилично контрапродуктивни!

Ако сакате вашите мускули да се држат за време на долг тренинг на издржливост, не треба да правите без соодветен внес на протеини. Протеините се одговорни за формирање на аминокиселини во мускулите и се особено потребни кога телото е изложено на зголемен стрес.
Омлет направен од четири јајца и 1 до 2 зрели банани, на пример, лесно се вари и е многу ефикасен.

Ако сакате да градите мускули конкретно, уште поважна е богата протеинска ужина пред тренинг. Јаглехидратите треба да се консумираат само во сооднос од 3: 1. Протеинските шејкови се добар извор за обезбедување на соодветен внес. Бидете сигурни дека ја користите точната доза. Повеќе од 30 гр прашок не треба да се надминува по оброк.

Вие треба сами да одлучите за прашањето за вистинскиот тајминг. 2-3 часа пред тренингот честопати е добро време да го направите вашиот последен главен оброк.
Мали закуски може да се земат и до 30 минути однапред. Но, бидејќи секое тело е различно и оброците се вари со различна брзина, општ одговор за жал е скоро невозможен.

За брз фитнес удар, исечете големо јаболко на парчиња и послужете го со 1-2 лажици путер од кикирики.

Ако ви се допаѓа малку посрцкаво и имате уште малку време пред тренингот, можете да украсите парче тост од интегрално брашно со две варени јајца и малку сол. Пире од авокадо како основа обезбедува здрави масти и ве држи сити подолго време.

Исхрана по работно место

Јадењето вистинска храна после вежбање е исто толку важно како и пред вежбање. Бидејќи само со снабдување со „вистинската“ храна ќе му дадете на вашето тело можност да се опорави и да се регенерира. Дали знаевте, на пример, дека силата на болните мускули зависи во голема мера од тоа што го јадете после тренингот?

Без оглед на тоа дали сакате да изгубите телесни маснотии или да добиете мускулна маса, вашата закуска ПОСТ РАБОТА треба да содржи и јаглехидрати и високо квалитетни протеини со цел да се промовира регенерацијата на вашите стресни мускули и да се стимулира растот. Најдобро е да јадете околу 30 минути по тренингот. Колку подолго чекате да јадете, толку е помал ефектот врз вашите мускули.

Внимание! Додека ви требаат јаглехидрати, ако се обидувате да изгубите тежина, односот на јаглени хидрати и протеинска храна треба да биде околу 1: 3.

100 гр мусли од цели зрна измешан со околу 250 мл млеко е одлична закуска ПОСРЕДНА РАБОТА и ви обезбедува важни хранливи состојки за вашите мускули под стрес.

Ако ви треба повеќе хранливо, измешајте лист спанаќ со 250мл јогурт од ванила и 200мл млеко од бадем. Здравите масти се обезбедени од лажица путер од кикирики, внесувањето на јаглехидрати се обезбедува од банана. Малку кршен мраз обезбедува освежување и ви овозможува полека да уживате во смутито за напојување.

ВО ОПШТО, треба да бидете сигурни дека имате доволно вода. Со цел да се одржи целата циркулација и варење, вашето тело треба да биде соодветно хидрирано. Затоа, за време на тренингот секогаш треба да имате при рака шише вода.
Посетете не на Инстаграм. Нашата сметка @schnellfit ви нуди одлични идеи за закуски кои не само што ве прават фит, туку имаат вкусен вкус. 😉