Колку е важно вежбањето за слабеење Витал

Имаше „клик“ во мојата глава, навиките во исхраната полека се менуваат и можеби килограм или две се исклучени. Но, во одреден момент се поставува прашањето: дали треба да спортувам за да ослабам? Ние објаснуваме колку е важно вежбањето во исхраната.

Не само што изгледа подобро голо, туку и да се биде здрав, подвижен и да се вклопи во староста, се најголемите мотиватори за секој што започнува диета. Додека дефицитот на калории и урамнотежената исхрана се главните фактори во исхраната, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се прашуваат дали дополнителното вежбање има смисла. Ние појаснуваме што е важно!

Слабејте здраво - како функционира тоа?

За да успее слабеењето, прво треба да знаете колку калории трошите во целосен одмор и со секојдневно вежбање. Лесно е да се пресмета со едноставна формула. Ако сега ја знаете вашата базална стапка на метаболизам, треба да внесувате оваа количина калории секој ден, така што телото не се снабдува со хранливи материи, а исто така не оди во режим на глад. Во оваа состојба може да се случи телото да ги разгради мускулите, да се појават флуктуации на хормони, да се развијат желби или жените да ги пропуштат своите периоди. Распаѓање на мускулите често се јавува во врска со недоволно протеини. Затоа, балансирана исхрана е најважна за диета.

Издржливост наспроти тренингот на силата: што е подобро?

Кога станува збор за слабеење, се сведува на комбинација на здрава исхрана со дефицит на калории. Се препорачува вежба од секаков вид за да се зголеми дефицитот. Покрај зголемената потрошувачка на калории, и вежбањето носи повеќе придобивки за организмот:

Мускулите се собираат и ткивото се затегнува.
Зајакнуваат коските, тетивите, лигаментите и зглобовите, што спречува остеопороза.
За време на вежбање, крвниот притисок се зголемува, така што крвните садови се шират и згрутчувањето на крвта не може да се лепи.
Срцето се прилагодува и расте, што значи дека треба да работи со помала отпорност и го подобрува внесувањето на кислород.
Вежбањето штити од дијабетес и дебелина.
Метаболизмот на маснотиите и шеќерот се стимулираат.
Редовното вежбање го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и рак.
Спортот придонесува за подобра свесност за телото, ве прави ментално силни и самоуверени и заштитува од депресија.
Имунолошкиот систем е зајакнат со „спортскиот стрес“.

Обука за сила - што да се разгледа?

За обуката за сила да биде успешна, прво треба да ги дефинирате своите цели и времето што можете да си го дозволите. Тренер или тренер може да биде корисен на почетокот да ги научи правилно вежбите и да воспостави план за обука. После тоа, успехот е во ваша рака. Како почетник, обично се препорачува план за цело тело што се спроведува три пати неделно. Како резултат, секој дел од телото е оптимално обучен и времето на регенерација е соодветно прилагодено. Ако забележите дека тежината што ја движите се чувствува премногу мала, можете да ги зголемите тегови.

5 факти за тренинг со тегови:

Како ефикасно го користам тренингот за издржливост?

Тренингот за издржливост може да се подели на различни нивоа на интензитет. Секоја од овие фази има здравствени придобивки:

60-65% од максималниот ритам на срцето	регенерација	активен одмор на телото
65-75%	Зона на согорување на маснотии	Калориите од маснотиите се согоруваат, но потрошувачката на калории не е многу голема, фитнесот е подобрен, кардиоваскуларниот систем е обучен
75-85%	аеробна обука/фитнес зона	Подобрување на дишењето и циркулацијата, зголемување на издржливоста
85-90%	анаеробна вежба	Подобрување на толеранцијата на сладунец бидејќи енергијата се добива без кислород, обука за максимални перформанси
> 90%	максимална обука	Обука за напредни, конкурентни спортисти и во подготовка на натпревари

Според табелата, тренингот за лесна издржливост, на пример, кога одите на прошетка или бавно џогирање, е идеален за регенерација и за подобрување на општата здравствена состојба и кондиција. Во аеробната зона (среден интензитет), од друга страна, тренингот станува понапорен и напорен. Повеќето луѓе го постигнуваат ова со џогирање, возење велосипед или на тренер по крст со умерен напор. Од друга страна, повеќето луѓе постигнуваат висок интензитет кога издржливоста на мускулите е тренирана до мускулна инсуфициенција, на пр. Во кросфит, тренинзи со висок интензитет, спринтови и други спортови во кои се постигнува врвна изведба. Оваа зона често се спојува во максималната зона.

За слабеење, затоа е неважно во која зона сакате да тренирате. Напредните корисници можат да работат со единици за интензивна обука, почетниците започнуваат полека на почетокот за да не го пренатрупаат телото и постепено да се зголемуваат.

Водечката вредност се однесува на жени и мажи:
Максимална срцева фрекфенција = 220 - возраст

Која е најдобрата вежба за слабеење?

Општо земено, не постои такво нешто како најдобра вежба за слабеење. Единствената важна работа е да го сакате она што го правите. Ако одите почесто во вашиот клуб, група, базен или теретана, ќе уживате подолго отколку во тоа да се измачувате на некој спорт само затоа што се претпоставува дека е најдобар за слабеење. Сепак, ви ги препорачуваме спортовите кои најмногу бараат тело и каде согоруваат најмногу калории:

Обука за тегови
Кросфит
Трчање, пливање, возење велосипед
Пешачење, нордиско одење
Обука и тренинг на кола со сопствена телесна тежина
Бадминтон, тенис, одбојка, ракомет, фудбал

Зголемете ја потрошувачката на калории во секојдневниот живот

Во секојдневниот живот можете да ја зголемите потрошувачката на калории со доволно вежбање, дури и ако немате доволно време за вежбање.

Пешачете или велосипедирајте почесто. Кратка прошетка за време на паузата за ручек ќе ја стимулира циркулацијата, ќе ве разбуди и согорува калории.
Да се симне порано од автобуска или железничка станица, исто така, обезбедува поголемо движење.
Појдете по скалите наместо со ескалаторот или лифтот.
Дали работите во канцеларија, станувате често, посетувате колеги наместо да разговарате со вас на телефон.
Наместо да седите пред телевизор навечер, прошетајте уште половина час.
Домашните работи како што се правосмукалка, миење, закачување алишта, џвакање или миење прозорци исто така согоруваат калории.

Правилно мерење на успехот во исхраната

Особено ако сте почетник во тренинг со тегови и сакате да изгубите тежина, не дозволувајте вагите да влијаат на вас. Ако редовно тренирате, побрзо ќе ја градите мускулната маса, особено на почетокот. Дури и по тренингот, телото складира вода, така што тежината на вагата се зголемува или флуктуира. Исто така, забележете дека секогаш се мерите во исто време од денот под исти околности. Внесот на сол и јаглени хидрати, како и содржината на цревата, исто така, обезбедуваат флуктуирачка тежина. Не дозволувајте ова да ве вознемирува.

Препорачуваме мерна лента и табела во која внесувате мерења на струкот, колковите, стомакот, дното, надлактиците и бутовите во редовни интервали. Фотографиите пред и потоа исто така помагаат. Понекогаш на телото му требаат неколку недели за да се прилагоди на загубата. Especiallyенското тело особено, бидејќи губењето тежина не е ништо повеќе од контролирано гладување. На телото ова не му се допаѓа на почетокот затоа што гледа на ризик неговото постоење и неговата репродуктивна функција. Затоа, останете смирени. Порано или подоцна првите успеси ќе бидат видливи! И, тоа е уште помотивирачко!