Колку е важно здравото јадење во развојот на адолесцентот

Правилната исхрана обезбедува правилен раст и развој на адолесцентите и го подобрува здравјето и правилното функционирање на организмот. Особено, здравата исхрана им помага на адолесцентите да ги подобрат своите перформанси во училиште и во спортот. Во исто време, неправилната исхрана може да доведе до промени во телесната тежина, како и појава на хронични заболувања.

Постојат пет главни групи на храна:

храна со скроб, како што се ориз и други житни култури, компири, јуфки и тестенини;
Овошје и зеленчук;
млеко и млечни производи, како што се јогурт и сирење;
месо, риба, јајца, ореви и зеленчук;
храна и пијалоци богати со маснотии и/или шеќер.

Здравата исхрана содржи избалансирана разновидност на производи од главните групи на храна и доволна количина на храна за задоволување на потребите на адолесцентот. Една млада личност треба да има урамнотежена исхрана што вклучува храна од сите пет групи. Покрај тоа, неопходно е да се избере храна што не содржи многу сол и да ги ограничува производите со високи маснотии или јаглехидрати.

Адолесцентите кои секојдневно се подложени на интензивна физичка активност или кои вршат спортски перформанси, имаат потреба од поинаква диета од другите млади на иста возраст. На пример, на спортистите им треба поголема количина на течности за време на вежбање, како и поголема количина јаглехидрати, кои се главниот извор на енергија. За да не страда здравјето, јаглехидратите треба да се асимилираат од цели зрна и овошје, а не од производи со висока содржина на рафиниран шеќер.

Важноста на течностите

Многу тинејџери ја игнорираат улогата на течности во исхраната. Многу е важно да се ограничи потрошувачката на безалкохолни пијалоци со голема содржина на шеќер и овошен сок, особено помеѓу оброците. Кофеинот во газирани пијалоци и кафе доведува до нарушувања на спиењето, особено ако се консумира навечер, што предизвикува разни здравствени проблеми и предизвикува намалени перформанси на учење. Според упатствата за храна, адолесцентите треба да избегнуваат консумирање алкохолни пијалоци, бидејќи на нивните тела им се потребни значителни количини вода за да се избегне дехидрација.

Ако тинејџерите не јадат доволно храна, тие можат да станат слаби. Неисхранетоста влијае на нивниот физички раст и развој, како и на нивната способност за учење и работа. Во исто време, ако тинејџерите јадат премногу, особено храна богата со маснотии и шеќер, тие можат да станат прекумерна тежина. Оваа состојба може да предизвика здравствени и социјални проблеми.

Извор: Водич „Промоција на здравјето и развој на адолесцентот“, развиен во рамките на проектот „Здрава генерација - проширување на здравствени услуги пријателски наклонети кон младите во Република Молдавија“