Колку е здраво да се пие
Дали преку потење или варење: нашето тело губи околу еден до два литра течност на ден - уште повеќе при жешки температури или вежбање. Овие загуби мора да бидат компензирани. Но, кој пијалок навистина има смисла да му обезбедиме на нашето тело соодветни состојки? И колку литри течности дневно се здрави?
Нашето тело нормално сигнализира дека има потреба од течности со чувство на жед. Како по правило, треба да се консумираат околу 30 до 40 милилитри течност на ден за килограм телесна тежина. Според ова, лице со телесна тежина од 60 килограми треба да консумира скоро два литра течност дневно. Германското друштво за исхрана препорачува 1,5 литри на ден. Што не треба да се заборави: Оние кои јадат балансирана исхрана и јадат многу свежо овошје и зеленчук веќе консумираат околу еден литар вода во просек со својата храна.
Како и да е: Пијте голтка ако не сте жедни. Ова исто така важи и за физички напор или топлина. Кога вежбате, правилно е претходно да го наполните резервоарот. Ако планирате маратон, на пример, треба да ги наполните резервоарите за вода еден ден претходно и да пиете многу вода. Половина литар честопати е доволно непосредно пред трчањето. Подоцна, паузите за пиење се очекуваат приближно на секои 20 до 40 минути.
Инаку, пијте со секој оброк и помеѓу нив. Пијалок на дофат ве потсетува на пиење. На овој начин ќе се пристапи почесто. Поставете мали „паузи за пиење“ во одредени периоди од денот како еден вид ритуал. Пијте чаша вода веднаш откако ќе станете.
Ова се петте најдобри гаснечи на жед
Најдобриот безалкохолен пијалок сепак е тоа вода. Не содржи калории или какви било додатоци и е непобедлив во однос на цената. И чешмата и минералната вода се соодветни. Има уште повеќе освежителен вкус со прскање сок од лимон или лимета и свежа нане.
Ако ви треба повеќе вкус, можете да измешате вода со некој овошен сок. Со овие Сприцери за сокови калориите од сокот може да се преполоват или трето. Бидете внимателни со готови овошни пијалоци или мешавини од овошје: Иако содржат повеќе вода отколку чист сок, тие обично содржат и многу шеќер. Билансот на калории не е подобар отколку за лимонада или чист сок.
Овошни и билни чаеви се исто така идеални како пиперки за жед. На жешки температури топол чај Пиењето дури и малку се лади поради појавата на мало потење. Важно е да пиете полека и со мали голтки.
Дињи и краставици не можеш да пиеш Но, бидејќи тие содржат толку многу вода, тие скоро може да се сметаат како освежителни пијалоци. Лубеницата има најдобар вкус кога е разладена.
Ако спортувате на топли температури, мора да ги замените не само течностите, туку и минералите изгубени со пот. Во прилог на шприцкери со сокови, има и пиво без алкохол многу погоден Неговиот состав е сличен на изотоничен пијалок.
Кофеинот во кафето, црниот и зелениот чај предизвикува телото на краток рок да лачи повеќе вода и сол. Телото се прилагодува на ова по кратко време, така што рамнотежата на вода и минерали повторно е точна. Затоа, не е апсолутно неопходно да испиете чаша вода со кафето. Но, ниту тоа не боли.
Многу пиперки за жед се и вистинска храна за гоење. Ако пиете литар кола, трошите околу 450 килокалории. Слични броеви се однесуваат на сок од портокал или јаболко. Слатките, засладени пијалоци и онака не се особено добри во гаснење на жедта. Тие треба да бидат исклучок, особено во топлината.