Колку голема треба да биде порцијата ако сакам да ослабам
Едно од најчесто поставуваните прашања е колку да јадете ако сакате да изгубите тежина и сепак да се чувствувате сити. Чувството на исполнетост всушност треба да ја одреди големината на порцијата. За жал, овој механизам не работи за многу луѓе со прекумерна тежина.
Истражувањата покажаа дека во многу случаи, дури и кај оние кои немаат прекумерна тежина, количината на достапна храна често ја одредува големината на порцијата. Ова исто така можете многу лесно да го набудувате и самите. Одете во ресторан кој има вклучено вклучено „сè што можете да јадете“. Findе откриете дека плочите на луѓето се многу често преполни.
Покрај ова однесување, научниците од истражувачкиот центар Нестле (NRC) јасно утврдија дека луѓето имаат два механизма за контрола на количината храна што ја јадат. Еден од механизмите е свесно да брои колку има на плочата. Можете да ги изброите калориите, тежината или само парчињата. Друг вид на контрола е претходно да процените колку самите би биле сити. Овој втор метод е всушност нешто што го учиме кога сме бебиња. Единствената разлика е во тоа што на почетокот нашите родители ги одредуваат нашите делови.
Во многу случаи кога станува збор за нарушувања во исхраната, научниците од НРЦ откриле дека поголемиот дел од времето јадете несвесно. Вие не знаете колку јадете. Значи, еден од најважните начини да ја намалите количината храна што ја јадете е да станете свесни колку јадете. Дневниците за исхрана или такви апликации за броење калории се многу погодни за ова.
Вториот многу важен метод што ни помага да ја намалиме количината храна што ја јадеме е да ја измериме порцијата пред да јадеме. Не ставајте го тенџерето со храната на масата. Често едноставно не ви се допаѓа да одите во кујната за да добиете повеќе. Но, ако го сторите тоа, гарантирано е дека свесно ќе одите во кујната и автоматски враќате помалку храна на масата.
Поврзани Мислења
Многу често читате во разни диети дека повеќе не можете да правите ништо после 18:00 часот.
Тоа звучи како нов чудотворен лек. Тие проголтаат некои бактерии во форма на ...
Не, не станува збор за никаква мешавина на хемикалии. Станува збор за многу здраво смути, од ...