Колку грама јаглени хидрати на ден (дебелина)
Здраво, јас сум 15 и дебел, лесно тежам над 120 кг и само сакам да ослабам! Прочитав дека ако не трошиш повеќе од 1500 kcal, слабееш. Сега имам прашање колку грама јаглехидрати треба/треба да консумирам за да ослабам? Барам сериозен одговор! Те молам, изостави го спортот, затоа што и јас ќе го сторам тоа! благодарам!
6 одговори
Здраво спорт - како пример. Еден пријател изгуби над 40 кг само со џогирање и сега е идеална тежина веќе 11 години. Без гладување, без диета, се јаде нормално. Ризикот преку диета: јо-јо. Копирајте дефиниција тука. -О-:о: Кој ќе држи диети до крајот на животот? Ретко кој. Диета или гладување. Потоа изгубивте многу маснотии и малку мускулна маса. Потоа повторно јадете нормално. Што се случува? Маснотијата се враќа, обично малку повеќе. Само дел од мускулната маса се враќа, остатокот се заменува со маснотии. Сега имате поголема тежина и поголем процент на маснотии. А, недостасува мускулна маса што инаку трајно ќе согорува маснотии. Значи, многу спорт е многу важен. Промената во исхраната има смисла само ако е трајна, во спротивно недостасува одржливост. Патем, вашиот текст изгледа толку добро разгледан и зрел што толку ретко го пишува 15-годишно дете.
Ти посакувам убав викенд!
Како прво, би изгубиле тежина ако консумирате помалку од 2500 kcal на ден, затоа не го правете тоа толку радикално. Кога станува збор за јаглехидрати, секогаш можете да конзумирате онолку колку што согорувате, но само со производи од цели зрна, ориз, компири и сл. Бидејќи со овие намирници нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо, а не требало. Јаглехидратите се најпосакуван извор на енергија на организмот, па можете да јадете онолку од нив колку што користи вашето тело. 300 грама на ден треба да ви бидат лесни, но како што реков, само преку природни производи, бидејќи со чоколадо, лимонада итн. Целиот шеќер би пукал во крвта одеднаш и тоа е штетно.
јаглехидрати треба да биде околу 65 грама на ден. но не треба да ги игнорирате бидејќи се многу важни. ако јадете помалку, вашата циркулација нема да се одвива и ќе имате проблеми со тоа во одреден момент. Значи, на ден 65 грама јаглени хидрати, 20 грама масти и 15 грама протеини. ова е здрава и урамнотежена исхрана. треба да обрнете внимание на ова, а не само на јаглехидратите, бидејќи тие имаат важни функции. Но, може да изгубите тежина вака: пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка (телесна тежина над 100) количината, а потоа резултира со колку килоџули треба да консумирате дневно. вашата основна метаболичка стапка е 12000. па ако јадете помалку од 12000 килоџули, ќе изгубите тежина. ако земете повеќе, добивате тежина и ако јадете иста количина kj, вашата тежина останува. Затоа, посветете поголемо внимание на помалку килоџули наместо јаглехидратите и здравата и балансирана исхрана. ако сеуште имате прашања за правилна исхрана, можете да ми напишете пн или нешто слично (:
Јас би ве советувал да одите кај нутриционист, бидејќи тој може професионално да ги задоволи вашите потреби.
Диетата не би ви помогнала. Потребна ви е целосна промена на исхраната со многу овошје и зеленчук и посно месо.
Кога гладувате, ја намалувате потрошувачката на калории во вашето тело. И кога не се прави спорт, мускулите прво се распаѓаат како „енергетски газлери“ затоа што трошат калории и при одмор.
Мислам дека, гледањето на калориите и работите е најлошото нешто што можете да го направите. И претходно не бев дебел, но кратко време откако станав вегетаријанец, паднав уште 10-15 килограми, па сега имам само 70 години со висина од 185.
Тоа не значи дека ќе бидете вегетаријанец . Но, обидете се да јадете помалку од тоа додека не ја постигнете целта, дури и ако трае подолго. Барем не е мачно.
Ако сметате дека многу се коцкам, ќе спортувате уште побрзо.
Внимавам на исхраната и грицкам чипс или нешто слатко еднаш неделно. Само тоа без месо и малку спорт помогна: Д.
Јас, исто така, мразам зеленчук. Само продолжувам да јадам како и обично. Само компири што ги додавав во сосот со шницел, сега ги јадам без шницел.