Колку грама шеќер дневно е прифатливо на диета (здравје, исхрана, храна)

Знам дека ова прашање е поставено многу пати. Сепак, јас не консумирам или ретко консумирам обичен шеќерен шеќер. Единствениот шеќер што навистина го консумирам е фруктоза и лактоза!

колку

3 одговори

Никој нема да може да ви одговори колку грама можете да изедете. За да го направите ова, ќе мора да ја знаете вашата тежина, вашиот БМИ и вашата потрошувачка на енергија. Наместо да држите диета, загрижете се со промена на исхраната на подолг рок. Не е потребно да се мери и да се дели храната на грам. На долг рок, ова фрустрира и вашата диета не успее.

Кога купувате, обрнете особено внимание на производите со скриен шеќер. Научете секогаш да ја гледате содржината. Оставањето шеќер во домаќинството е прв, точен, чекор. Но, обрнете внимание на која друга храна содржи шеќер (пример: кечап). Дури и во минерални води со слаб вкус на овошје ќе најдете 24g шеќер на литар.

Најдобро е да купите свежи намирници: овошје и зеленчук. Започнете го денот со вкусни мусли, свежо јаболко или разни бобинки. Таму ги добивате потребните јаглени хидрати, така што вашиот организам оди наутро. Сепак, внимавајте да не мешате премногу зрна (зрното содржи скроб што се распаѓа на шеќер). На ручек се држите до страничните садови, како на пр Б. компири, бидејќи содржат многу јаглехидрати. Од попладне и по вежбање, престанувате да јадете храна што содржи јаглехидрати. Потоа, тука се само зеленчукот и млечните производи.