Колку интуитивното јадење ве прави здрави и среќни; Модерен хипи

Што е интуитивно јадење?

Во социјалните мрежи во моментов можете да прочитате многу за таканареченото „интуитивно јадење“ - можеби нова диета, можеби ќе прашате ...?

Овој „нов тренд“ не опишува ниту една обична диета за слабеење. Не, напротив: Интуитивното јадење опишува дека не си забранувате ништо, туку јадете според вашето расположение, слушајќи ги потребите на вашето тело. Бесплатен билет за што повеќе пица, плескавица и чоколадо? Не навистина

Со интуитивно јадење, учите да постапувате умно и да бидете свесни за себе.

Овие денови диетите не се ништо необично. Можеби сте се обиделе и да изгубите тежина со диета со малку јаглени хидрати/маснотии или други форми на исхрана како што се палео или кето со цел да постигнете одреден идеал за убавина. Можеби тоа дури и ви помогна да изгубите неколку килограми во првиот месец, но секој го знае добро познатиот „јо-јо ефект“ - по некое време повторно добивате тежина и изгубените килограми повторно ве вознемируваат. Проблемот со тоа? Метаболизмот е целосно забавен, т.е. вашето тело согорува помалку калории во режим на одмор, а вие сте под тотален психолошки стрес, затоа што да бидеме искрени: Никој не сака диета и со тоа да се откаже од храна!

Зошто започнав со интуитивно јадење и зошто треба да започнете и со тоа ...

Сè започна со фактот дека секогаш истражував за здравата исхрана. Пробав секакви диети на многу дисциплиниран начин: малку маснотии, палео, малку хидрати, јаглени хидрати, многу производи од животинско потекло, но потоа вегански ...
Интернетот многу влијаеше врз мене и ме научија дека постои оваа совршена диета за да бидам тотално здрав.

Последица на овие диети (за мене)?

нарушување во исхраната
Избегнување на многу храна
Контролирајте лудило (кои производи да ги подготвите, броење калории ...)
Задолжителен спорт
Слаба тежина
Недостасува менструација
Промени во расположението
Нема повеќе самодоверба

Секако можете да видите колку брзо можете да влезете на погрешен пат и сето тоа само затоа што првично само сакавте да направите нешто добро за вашето здравје.

Можеби чувствувате дека не знаете точно во што да верувате. Некои велат дека јаглехидратите се лоши, а други мислат дека мастите дебелеат ...

Но, да бидеме искрени, како треба некое лице на Интернет да знае кои хранливи материи му се потребни на вашето тело во моментов? Вие сте единствената личност која може да знае што навистина му треба на вашето тело и што е навистина добро за тоа!

Здрав или нездрав ?

Храната не може едноставно да се подели на здрава и нездрава! Секако дека има храна што содржи повеќе хранливи материи и други кои содржат помалку. Јаболкото, на пример, има повеќе влакна и хранливи материи отколку парче италијанска пица. Мнозинството сега веројатно би рекла дека јаболкото е здраво, а пицата е нездрава.

Значи, можете да кажете дека ако јадете јаболка само цел ден, тоа би било здраво, на крајот на краиштата, тие се здрави, нели? 😉 Мислам дека ќе забележите дека ова црно-бело размислување може едноставно да доведе до воздржаност и, во најлош случај, дури и до нарушено однесување во исхраната.

Во овој момент сакам да ве потсетам на мојата омилена изрека:

Како можев да се лекувам со интуитивно јадење

Еве краток преглед на проблемите со кои морав да се борам пред интуитивно јадење:

Нетолеранција на хистамин
Нарушување во исхраната -> воздржување од храна
Прејадување -> грижа на совест; Каење
Недостасува менструација (= секундарна аменореа)
Подуен стомак
Гадење и болки во стомакот
"Синдром на нервозно дебело црево"
нарушувања на спиењето

Сите овие симптоми може да се следат во моето нарушување во исхраната во тоа време и други лични психолошки стресови.

Преку интуитивно јадење сфатив дека ниту една диета никогаш нема да ви помогне да го прифатите и да го сакате вашето тело заради тоа што е и да го слушате умно. Сфатив дека со нарушувањето во исхраната, моето тело беше целосно изгладнето и недостасуваше толку многу хранливи материи. Значи ... Повторно почнав да јадам храна со маснотии и високо-јаглени хидрати, како тестенини и леб - и можев да уживам без жалење! Неколку недели сигурно јадев до 4.000 kcal на ден, во спротивно едноставно не можев да добијам доволно (типичен знак на секундарна аменореа).

Мојот сон енормно се подобри од тогаш и „симптомите на нервозно дебело црево“ споменати погоре исто така исчезнаа. Покрај тоа, мојата нетолеранција на хистамин (нетолеранција на храна) скоро исчезна поради интуитивното јадење, бидејќи сега можам да толерирам многу храна што содржи хистамин! Го слушав моето тело многу месеци и препознав која храна е добра за мене, а која не, така што цревната флора може постепено да се собира повторно и сега повторно да толерирам многу 🙂

Како можете да јадете интуитивно?

Како што реков, интуитивното јадење не треба да биде изговор за трајно јадење хамбургери, кола и пица ... Ако сте навистина гладни за тоа, тогаш јадете го! Сепак, по првите неколку недели ќе забележите колку вашето тело бара влакна, витамини и минерали. Најважната (а воедно и најтешката) работа е навистина свесно да го слушате вашето тело!

Па, и како го правиш тоа сега?

Еве неколку совети за почетниците да јадат интуитивно:

Планирајте доволно време за јадење (дозволете си најмалку 30-60 минути за оброците)
Често џвакајте (на овој начин вашата храна се вари подобро)
Соблечете го приборот за јадење помеѓу времиња, завршете го џвакањето и запрашајте се дали сте веќе сити или сте уште гладни
Без откажување и без правила за јадење

Потоа јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити!

Дефинитивно треба да пробате Интуитивно јадење доколку во моментов не сте задоволни поради различни диети, бидејќи тоа навистина може да ви помогне да бидете внимателни и да бидете свесни за вашето тело.

Се надевам дека успеав да ве доближам до темата интуитивно јадење и така да ви помогнам! Ве молиме, известете ме и Ева и мене во коментарите дали веќе јадете интуитивно или што мислите за тоа!

За авторот:

Каролина Мацке ви помага да водите свесен, здрав и среќен живот.

Основач на блогот за здравје и начин на живот Никне и дух споделува здрави рецепти таму што се компатибилни со нетолеранција на храна и обично се и вегани. Таму исто така ќе дознаете како можете да живеете одржливо или да се лекувате со јога и медитација.