Колку јаглени хидрати калории протеини дневно за градење на мускули (спорт, исхрана, фитнес)
Здраво, јас сум висок 1,80, тежок 66 кг и би сакал да достигнам околу 70-75 кг со помош на тренинг и моја диета. Но, сакам да градам мускулна маса, а не маснотии. Колку калории и колку јаглехидрати треба да консумирам дневно?
Јадам сито и пијам сит и добивам околу 190g јаглени хидрати, околу 2800 калории и околу 200g протеини на ден. Дали е тоа доволно за градење на мускулите? Јас, исто така (наскоро) ќе земам креатори на тежина и креатин .
5 одговори
Околу 2 грама протеини на кг телесна тежина. Мислам дека не постојат упатства за јаглехидрати. Треба да јадете околу 300 kcal повеќе отколку што ви требаат дневните потреби. Но, нормално е во фазата на зголемување на обемот, исто така, да добиете малку маснотии
Добро благодарам и правам сè како што треба досега ?
Малку премногу протеини и тешко е да се каже дека не знам што јадете. Како ги постигнувате овие вредности. Исто така, не ги познавам вашите дневни потреби, па затоа не можам да ви кажам дали сте добри од kcal порано. Барем не звучи тотално погрешно. Се надевам дека тренирате разумно и знаете, на пример, дека мускулите ги добиваат своите стимули за време на тренингот и ги мијат за време на регенерацијата, па затоа се важни доволни периоди на одмор .
Благодарам, го знам тоа, тренирам 4 пати неделно:-)
200g протеини велат дека рекламирањето! ?
Германско друштво за исхрана (ДГЕ)
На спортистите на сила не им требаат дополнителни протеини
Референтните вредности за внесот на хранливи материи препорачуваат дневно внесување на 0,8 g протеини на кг телесна тежина за возрасни во вообичаена мешана диета. Оваа сума е врвна вредност, така да се каже, бидејќи содржи безбедносни граници за различна биорасположивост и биолошка вредност. Според сите досега достапни експериментални наоди, доволно е да се обезбеди секоја потреба за аминокиселини. Ова исто така важи и за луѓе со многу голема мускулна маса, како што се спортисти на сила и боди-билдери, како што покажаа соодветните баланси на азот и биокинетички студии со конкурентни спортисти. Вистинскиот внес на протеини во Германија го надминува препорачаниот внес за околу 50%. Тоа е околу 1,2 g на кг телесна тежина/ден. На овој начин, евентуално малку поголемо барање е покриено без никакви проблеми, но заблудата е сè уште раширена дека мускулната маса може да се гради само брзо со многу протеини.